tft每日頭條

 > 健康

 > 焦慮症和強迫症怎麼調整

焦慮症和強迫症怎麼調整

健康 更新时间:2024-06-16 18:11:48

焦慮症和強迫症怎麼調整(心理學家明白這1點)1

有位強迫症、焦慮症多年,長期吃藥的朋友,說:吃藥可以控制我的症狀,但是藥物改變不了心理,改變不了我受苦的心。

強迫症的強迫反應:為什麼樹葉是綠的?為什麼我是我?

強迫症的自救:我就是我,沒有為什麼。樹葉因為光合作用才會是綠。

強迫症的強迫反應:為什麼沒有為什麼?為什麼光合作用能變綠

......

隻要被強迫鎖定的,都會成為強迫的對象。“為什麼”的問題會一輪一輪地問下去,你會發現自己被問蒙圈,因為不管你的回答是什麼,都會被卷入下一輪的強迫。

你跟強迫好像是在拔河,你在繩子這頭、強迫在那頭。試問一下,你倆誰會赢呢?

焦慮症和強迫症怎麼調整(心理學家明白這1點)2

雖然你一直在受苦,其實,主動權在你的手裡。

你繼續跟他拔,沒有兩敗俱傷,隻有你傷痕累累。你越是用力,它的勁就會比你更大一籌,你不得不更用勁,然後是來自對手愈加強烈的拉扯。

你松開繩子,強迫就消失了。

你無法松開繩子,雖然你也很想,但你就是松不開。根源在于,無法停止繼續用力,你已經上了瘾,強迫的心瘾。比如出現了一個不好的想法,你不想讓它出現、排斥它:我不能這麼想,我怎麼能這麼想呢,因為你的逆反——适得其反——進一步步強求——更加逆反,進入了強迫死循環。

李宏夫老師《戰勝強迫症》一書講到:受苦=痛苦×抗拒,如果痛苦是10,抗拒是10,受苦就是100。不想再繼續受苦,就得對強迫的心瘾下功夫,才能松開手中的繩子。

焦慮症和強迫症怎麼調整(心理學家明白這1點)3

就像小寶寶被火燙到,手會不假思索地拿開,雖然他太小,不知道火是熱的、或是危險的,但就在他碰到火的一個瞬間,身體會條件反射的避開火源,這一切靠的不是經驗、而是身體的本能,是神經系統自動化的反射,它比思考更快。

我們同樣需要訓練自己的神經系統有這樣敏銳的觸角,讓自己有能力在“心瘾”升起的瞬間,自發的、高效地化解它。

研究表明,正念觀息是自發、高效、無言地破除“心瘾”的工具。

觀息法,在《戰勝強迫症》一書,記錄了練習要點:盤腿靜坐,閉上雙眼,手自然地放好,将注意力放在鼻孔的呼吸上,持續的專注呼吸。每一次的呼吸都是第一次、也是唯一一次,借由對于鼻孔處一呼一吸的觀察,同時對身和心升起的任何現象、對于所有的實相,隻是保持覺察,不再繼而參與、反應、不再繼續抗拒,你也就停止了繼續制造痛苦,不再受苦。

焦慮症和強迫症怎麼調整(心理學家明白這1點)4

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved