小矮子逆襲
我高一長到156再也沒有長過,疫情期間堅持了三個月竟然就逆襲到了165,真的喜大普奔!!
我父母基因也不是很好,我爹168我媽155,但是事實證明靠後天努力是可以逆襲的!
以下是我的親身實踐 小本本準備好!
‼️➡️拉伸運動很重要
不知道怎麼做的可以看圖p2-p7,這幾個是我每天晚上會做的。當然你們也可以在keep上找合适的拉伸動作~
1.壓腿
睡前每條腿壓60次左右,睡前必須拉伸,起床後在賴床的時候也可以邊拉伸邊清醒
2.跳繩等運動
每天閑的沒事幹的時候多蹦哒有助長高,小的時候大人不是經常讓我們跳繩嗎,就是因為那時候長高階段,跳繩有利于拔高。
‼️➡️營養補充要跟上
1.每天早晚各一杯牛奶(早晚最好都喝,早上先墊一下肚子再喝,不要空腹。睡前一杯牛奶還有助于睡眠哦
2.補充鈣是最重要的,補鈣可以加強骨密度(敲重點!普通的碳酸鈣沒有用哦,去買乳礦物鹽鈣!我姐姐是醫生,我吃她給我買的鈣片長高了4-5cm)
3.多喝水有助于排毒,提高身體代謝率
4.多吃高蛋白的食物
魚類,豆腐類,蔬菜,蛋類都要多吃!
管住自己的嘴
❌長高期間盡量不要碰煙酒
❌油炸甜食盡量少吃,能不吃就不吃
❌碳酸飲料别喝,我有個朋友老是喝碳酸飲料,有次打球摔了結果骨頭斷了都戳出外面來了(所謂碳酸骨頭太脆了)
‼️➡️不要熬夜
不要熬夜不要熬夜不要熬夜!重要的事情說三遍,對于當代惡臭年輕人來說,熬夜已經是一種常态了,但這真的是一種很不好的習慣啦!
我們每天的睡眠時間要保證八個小時及以上⚠️
晚上十一點到兩點是人體的長高時間,所以這個時間段我們必須進入深度睡眠,幫助身體分泌生長激素。
✅年紀越小越容易吸收營養鈣質然後長高。有些人跟我說“我已經好幾年不長高了”,“我二十多歲了長不高了”,那麼我就要敲掉你們的腦殼!
‼️23歲之前都還是可以長高的,因為23歲前骨骺線還沒有閉合,完全有機會長高。所以要抓住23歲的小尾巴,不管男生還是女生都還可以長高的哦!
❌當然,有人說什麼二十七八歲還可以長高。我笑了,這年紀人都進入初老階段了,還能長高?
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