一般是先洗頭還是先洗澡?健康和長壽是人不變的追求，但生活中很多行為習慣都是影響因素,尤其是一些看似普通平常，我們每天都要做的事情，可能第一步就是錯的……，接下來我們就來聊聊關于一般是先洗頭還是先洗澡?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

一般是先洗頭還是先洗澡

健康和長壽是人不變的追求，但生活中很多行為習慣都是影響因素,尤其是一些看似普通平常，我們每天都要做的事情，可能第一步就是錯的……

一步錯，步步錯，長年累月後，病痛就很可能找上門。快來看看下面的日常行為你對了嗎？

一日三餐，更多的人會在意進食的數量、種類、時間，卻幾乎不留意第一口吃的是什麼？是米飯、蔬菜還是喝湯？其實這不經意的細節，在營養師眼裡也大有講究！

2019美國糖尿病協會大會的一個學術報告表明：吃飯順序對血糖的影響至關重要，且對控制血脂、血壓和體重有好處。

1，以對血糖的影響為例

實驗表明：

① 就餐時先吃米飯等碳水化合物，餐後血糖會陡然升高；

② 一口菜一口飯混着吃，雖然餐後血糖略有降低，但存在明顯峰值；

③ 先吃蛋白質和蔬菜，最後吃碳水化合物，餐後血糖的上升比較平緩，而且最高值也相對理想。

由此專家表示，對于糖尿病人而言，不改藥、不換菜的控糖秘籍就是：米飯等碳水化合物類食物放到最後吃。

而且血糖升得太快、太高時，不僅更容易産生饑餓感，還易囤積脂肪，時間久了，可能肥胖、三高等問題都會找上門。

那麼，怎麼吃更有利于健康？

2，這樣吃飯，讓健康翻倍

①先喝湯。以潤暢消化道，幫助下咽，又能刺激胃酸分泌，利于食物消化，也增加了飽腹感，減少食物攝入。

但要注意，這裡所說的湯是清湯，且少鹽，像菠菜湯、番茄湯等，而非高熱量、高脂肪的濃湯，像豬腳湯、排骨湯等。

②接着吃菜。蔬菜富含膳食纖維，能占據胃的容積，增強飽食感，從而減少高熱量食物的攝入量；又能使胰島素激活減慢、合成代謝作用效率下降，也就能延緩人體對碳水、脂肪的吸收。

③再吃肉類。湯和菜下肚，已有三分飽，此時吃些瘦肉、魚肉、雞肉等，補充蛋白質。但要控制肥肉的攝入。

④最後吃碳水。除了米飯、饅頭、面條這些常見碳水，主食最好添加一些全谷物、雜豆類、薯類等粗糧，不僅飽腹感更強，升糖指數也更低。

這樣的吃飯順序不僅适用于高血糖人群，對減重人群、普通人群也同樣适用。

人吃五谷總免不了生病，但吃藥是門大學問，并非一仰頭吞下就好。就拿吃藥順序來說，很多人都覺得應該先吃飯再吃藥，能減少藥物對胃腸道的刺激。

但小編想說，什麼時候吃藥不是你想當然的，要看說明書啊~隻有正确服藥，才治病！可惜很多人連空腹、餐前、餐後用藥的時間都搞不清楚~

1，先後順序，依種類有不同

生活中既有适合飯前吃的藥物，也有應該飯後吃的藥物。這主要看食物對藥物吸收的影響和藥物對胃腸道刺激決定的。

①适合飯前吃

一般來說，不會受食物幹擾，影響吸收作用，或者需要藥物作用迅速發揮，保護患者胃腸方面的藥物，适宜飯前服用。

像嗎丁啉、西沙比利、奧美拉唑等胃腸道藥物需要飯前吃。

注意：飯前吃藥，指的是吃飯之前15-30分鐘内吃藥。

②适合飯後吃

大多數藥物都是在小腸内吸收的，而藥物開始生效時，正是藥物混合食物到達小腸的時間，所以對胃黏膜有刺激的藥物，要在吃飯之後服用。如助消化藥、抗生素、消炎藥等。

注意：飯後服藥，一般是在飯後15分鐘到飯後半小時服藥，切記不要吃飯之後太久才吃藥。

③适合空腹吃

空腹狀态能讓藥物和胃腸的接觸更直接，吸收也更充分，藥效的發揮也更迅速，比如一些降糖藥。

注意：空腹是指飯前1-2小時或是飯後2-3小時狀态，要與飯前服藥相區分。

當然，上述的隻是一般原則，也有些藥适合吃飯時随餐服用，也有些藥雖然名稱類似，但服藥時間也不一樣，比如：阿司匹林和腸溶性阿司匹林，具體的還是看醫生囑咐和藥物說明書。

浴室是心腦血管發病的高危“地帶”，尤其是洗澡時更為危險！

你洗澡時是不是都遵從“從上到下”的原則，洗頭、洗臉、身體？亦或是“從下往上”，洗身體、洗臉、洗頭？小編今天告訴你，第一步就都錯了！

1，第一步先洗臉最佳

當我們打開花灑，熱騰騰的蒸汽會使毛孔迅速擴張，此時，如果沒有先将臉洗幹淨，臉上積累了一天的髒東西便會趁機潛入毛孔。久而久之，就易堵塞毛孔，形成粉刺、炎性丘疹等。

而若是第一步先洗頭，熱水接觸頭部時，血管易擴張，血液一下子就集聚到頭部，容易增加心髒負荷，誘發心血管意外，特别是本身有高血壓、動脈硬化等的人更危險！

2，洗澡的推薦順序

①先洗臉。

②接着洗遠離心髒的四肢，等身體适應水的溫度；

③沖洗軀幹，但洗的時候切忌過度摩擦清潔，以免損傷皮膚；

④最後洗頭。經過一段時間熱水沖洗，頭皮跟頭發在水蒸氣中得到充分滋潤，更利于清潔及頭皮健康；

這樣的順序不僅洗得相對更幹淨，也能避免冷熱變化太大影響腦部血液循環。

①水溫熱點好還是冷點好？

有些人喜歡燙一點，覺得洗的更幹淨；有些人習慣用冷水，覺得能增強體質。

其實過高或過低的水溫都不利于心腦血管等疾病人群的健康，建議水溫控制在37—40℃，既能避免對皮膚及血管的刺激，又能有效促進新陳代謝，排出汗垢。

②時間也要控制

控制在10-15分鐘左右，以免出現身體缺氧、供血不足而昏倒的情況。

③有些情況不宜洗澡

飽餐後或者饑餓時；激烈運動後、酒後都不宜立即洗澡。

“一日之計在于晨”，早上更是被譽為養生的“黃金時間”，但也是心梗、腦梗等意外的高發期！從健康角度來說，不論是疊被子還是上廁所，都不是起床時該立即做的第一件事！

1，早起最不宜幹的三件事

①立即起身

有些人一睜眼就匆匆爬起來，往往會湧上來一陣頭暈目眩感。而對于有基礎疾病的患者，則容易誘發心腦血管疾病。

剛睡醒，身體處于靜息狀态，此時血液流動較慢、血液粘稠度高，立即起身易導緻大腦供血不足，引起不适。

②立即疊被子

人在睡覺時會出汗，被子較潮，若一起床就疊被子，更利于螨蟲、細菌等的生長，容易導緻皮膚問題。

③立即上廁所

有些人晚上有憋尿的習慣，早上一醒立馬就往廁所跑。

而突然、用力排尿則會引起胸腔内壓力增加，可導緻腦缺血，增加意外風險；在尿液迅速排空時，通過迷走神經反射引起心動過緩，也可誘發排尿性暈厥。

2，起床步驟的小細節

①醒後先搓搓手、搓搓臉、蹬蹬腳再起身下床，伸個懶腰後穿衣服。

②之後反過來平鋪被子，并打開窗簾、窗戶，呼吸新鮮空氣。

③此時想上廁所的可以先上廁所，但不要過于用力、太急；

④洗漱完後喝杯溫開水，增加消化液的分泌、促進血液循環，更健康。

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