這大概是相當一部分女性的困擾，

明明覺得自己不胖，小腹上卻總是一捏一坨肉。

肚臍眼下面的肥肉做什麼運動可以減掉？

首先，運動減肥都是全身性減肥，局部減脂訓練的運動至今是不存在，除非你去抽脂。所以，如果要想減掉肚臍眼下面的肥肉，加強運動和控制好飲食是關鍵。

值得一說的是，有些人明明不胖，從體型外表看起來很瘦皮脂也很低，但卻有小肚子，四肢都很纖細就腹部突出下垂。

對于這種現象一般有三種情況，第一種是内髒脂肪過高，第二種是腹橫肌無力，第三種是骨盆前傾所影響的。

第一種情況内髒脂肪過高，以下有兩種檢測方法，小夥伴們可以自行檢測一下看看是否内髒脂肪偏高？

自我檢測方法一：

1、腰圍

一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心内髒脂肪過多的問題。

2、腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内髒脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

3、測試腰腹皮下贅肉方法

試着捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在内髒裡。

自我檢測方法二：

1. 營養師總結裡了17種易緻内髒脂肪型肥胖指标，自己對号入座
2. 20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。
3. 吸煙成瘾。
4. 很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
5. 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。
6. 有吃宵夜習慣。
7. 一星期至少喝酒或大餐3次。
8. 喜歡吃甜食。
9. 常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)。
10. 喜歡吃肉很少吃菜。
11. 會偏食，喜歡的食物每天都吃。
12. 出外都是開車，不走路。
13. 體型肥胖且怕冷。
14. 血糖值、膽固醇都很高。
15. 體重不重，但腰圍特别突出。
16. 有便秘狀況。
17. 食量大。
18. 父母都胖。

結果：

如果以上情況占3個以下：還算健康，但要預防，盡早剔除危險因子。

如果以上情況占4-9個：屬内髒型肥胖群，請改變不好的生活習慣。

如果以上情況占10個以上：屬内髒脂肪高度危險群，要改善根本生活方式。

第二種情況是腹橫肌無力，先來了解一下腹橫肌在哪裡？相信有些健迷都不知道。

我們把整個腹腔壁分為兩部分獨立的結構，當然它們的作用是不同的。請看下圖：

腹前壁包含一種肌肉，這正是位于我們的體表，也就是我們通常說的“腹肌”，實際上它叫腹直肌。

另外一部分為腹外側壁（腰上部身體兩側），實際上它包含了三層肌。最外層是腹外斜肌，中層是腹内斜肌和最内層為腹橫肌。

腹橫肌為腹壁最内層的闊肌，大部分被腹内斜肌所遮蓋，最上部的肌纖維被腹直肌所遮蓋，為腹部闊肌中最深和最薄者，它的肌纖維呈水平分布，它是腹斜肌的最内層肌。

知道腹橫肌的位置後，我們再來了解一下它的作用。腹斜肌是維持脊柱穩定的重要的深層肌肉之一，它的橫向纖維在腹部脊柱周圍直接形成了一條較寬廣的“保護帶”，它能協助呼吸、控制脊柱運動。

人體的大多數運動都是多關節、多肌群參與的全身性運動。在運動過程中，腹橫肌所在的核心區域是四肢及頭部的運動樞紐。

那麼怎樣加強腹橫肌？

1、可以采用收腹訓練是針對腹橫肌的訓練，腹橫肌無力的話，會讓整個腹部松垮下垂。而收腹訓練可以訓練腹橫肌力量，使腹部被包裹的更緊緻，從而達到減小肚子的效果。

2、第二種練習方法就是平闆支撐，這個動作相信健身的小夥伴都會做。建議每次能夠堅持3-5分鐘左右，如果不能堅持，那也應該盡自己最大的能力去訓練，逐漸增加練習時間。

第三種情況是骨盆前傾導緻的小肚子，那麼就要有針對性的矯正骨盆前傾。

最後要說的是針對小肚子上肥肉太多的訓練方法，上文已經說過加強鍛煉和健康飲食。飲食方面這個請小夥伴們自行安排，畢竟别人是管不住你們的嘴的。

不過在實際的訓練中，建議加強下腹部的訓練。有過健身經驗的人都知道，身體某個部位肌肉含量越高，脂肪就越不容易堆積。

因此，在日常的腹部訓練時，請針對下腹部練起來。

其次是增加有氧訓練，降低身體脂肪含量，從而減掉腹部多餘脂肪。

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好啦，今天要給大家分享的就這麼多。

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