一天吃一個月香蕉能瘦多少斤?作為知名的減肥水果，香蕉的名氣可不小不過，大概是“果火是非多”香蕉到底能不能幫助減肥，成功引起衆多減肥人士的關注，今天小編就來聊一聊關于一天吃一個月香蕉能瘦多少斤?接下來我們就一起去研究一下吧!

一天吃一個月香蕉能瘦多少斤

作為知名的減肥水果，香蕉的名氣可不小。不過，大概是“果火是非多”。香蕉到底能不能幫助減肥，成功引起衆多減肥人士的關注。

早兩年，“香蕉減肥法”剛傳到國内，很多人就一窩蜂地去嘗試香蕉減肥法。結果體重沒怎麼往下掉，人的氣色反而越來越差了。因此，在部分人眼裡，香蕉那麼甜，糖分又非常高，根本起不到減肥的效果。

實際上呢，減肥并不關注食物的含糖量，那是高血糖患者需要注意的事情，咱們更應該看重食物的熱量，即卡路裡含量。正常來講，一根100g左右的香蕉，它的熱量約莫是87卡路裡，相當于1/2的米飯熱量。所以說，很多流行的香蕉減肥法都建議，減肥人群盡量要香蕉代替正餐，以減少熱量的攝入。

再加上，香蕉裡的營養價值可不少，維生素B、維生素C以及一系列微量元素它都含有，很适合人體補充需要的營養。因此，大多數人都認為，常吃香蕉就沒必要擔心營養失衡，咱們大可以吃香蕉維持健康，比吃碳水化合物好多了。

除此之外，香蕉有潤滑腸道作用，可以促進排便代謝，以此更好地消減體重，是減肥人群當之無愧的“佳品”。

然而，香蕉的功效并沒有那麼傳乎其神。不可否認，它是相當優秀的減肥水果，但我們需要認識到以下減肥的“三大誤區”，更加全面地了解香蕉這類食物。

1、香蕉不能完全代替一日三餐

香蕉的營養價值不少，算得上水果裡面“性價比”較高的水果了。什麼五花八門的營養元素，它可能都沾邊。但是，沾邊不代表含量高。單一的食物攝入，個體健康仍然存在缺乏某類營養元素的風險。

因此，一些網紅的“香蕉減肥法”中，反複強調用香蕉代替一日三餐的做法完全不可取。減肥人士可以适當地用香蕉代替晚餐或者早餐，其他兩餐可以依照“輕油輕鹽輕脂”的标準，攝入能量。

2、減肥期間，香蕉不宜當水果來吃

雖然一根香蕉的熱量要比一碗米飯低，但架不住有些減肥人士把香蕉看成水果，認為多吃香蕉少吃飯，瘦身塑體的效果會更好。

然而，香蕉的飽腹感，遠沒法與碳水化合物帶來的滿足感相提并論。人在饑餓狀态下，很容易選擇吃更多的香蕉。由此以來，通過香蕉攝入的熱量會遠超過正常飲食，反而得不償失。

所以，減肥人群要明白，香蕉這種水果，要控制住地食用。這樣結合自身的運動狀态，身體曲線更會得以明顯的變化。

3、未成熟的香蕉要少吃

未成熟的香蕉，不建議減肥人群食用。沒成熟的香蕉，本身的口感就非常不好，容易偏硬、發酸、發澀。最主要的還是青香蕉裡面含有大量的鞣酸，這種物質很容易使人排洩困難，出現便秘等問題。對于減肥人士來說，未成熟的香蕉會造成他們額外的負擔，加重減肥期間的心理壓力。

減肥人群可以嘗試把未熟的香蕉與蘋果在常溫下放置，通過自然催熟的方式，解決未熟香蕉的鞣酸問題。

總而言之，減肥人群在減肥期間多吃香蕉還是很有好處的，對減重、瘦身都有很棒的效果。不過，大家還是要明白，香蕉雖然有用，但不能一直吃。一些血糖高的人群想要減肥，盡量還是選擇更加低糖的水果作為“補劑”。

此外，減肥的過程不僅僅需要飲食的控制，更多的還需要人付諸于行動。每天多跑兩三圈，管住嘴邁開腿，飲食運動一把抓，比隻靠“吃香蕉”來得更加科學、有效。

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