減肥遇到平台期咋減？體重都不動了，那你一定要認真把這篇減肥知識看完，它會幫你突破平台期。

首先我們要先搞明白你為什麼會減着減着出現平台期，那我舉個例子，假如你現在的體重是200斤，基礎代謝是2000大卡，然後每天運動30分鐘的話，會消耗500大卡的熱量，那這樣算下來，你每天的總消耗就是2500大卡，然後每天你隻需要知道2200大卡的熱量，就會有個300大卡的熱量缺口，你就會一個比較舒服的狀态慢慢的瘦下來。

但是随着你體重的下降，你的代謝和消耗都會下降，這是一個很正常的現象，因為你不再需要那麼多的能量去維持你這身肉了。然後如果說你從200斤減到180斤之後，那你的基礎代謝可能降到1700大卡了，然後如果你每天還是像之前一樣去用那個運動方式去運動的話，那你的消耗可能降到300大卡了，這樣算下來，你每天的總消耗就變成2000大卡了，但是如果你還是像之前一樣每天吃2200大卡的話，你不但不會瘦，可能還會胖。

因為你的攝入已經大于你的消耗了，那該怎麼辦呢？

減肥平台期的15個減肥知識

第一，你進入平台不是不努力，而是太努力了，把熱量缺口縮小一點是突破平台的關鍵。

第二，要經常周期性的調整你的飲食結構，千萬不要去固化飲食，飲食不能太單一，飲食的種類和飲食結構都要調整。

第三，晚上不敢吃主食的，再晚參加些根莖類的食物，紅薯、玉米、南瓜、土豆都可以，小基數100克，大基數150克。

第四，中午不吃米面的，以後你要加上大米、糙米、藜麥米、意面、荞面、玉米面。

第五，不吃油不吃碳水的，每天别再生啃黃瓜、水煮菜了，先在你的三餐裡加上油脂，黑巧、堅果、炒菜油都OK。

第六，可能你吃了太多的零食，或者進食的次數太多，影響胰島素多次的波動或者增加你額外的熱量攝入，建議三餐之後，不要吃任何的東西，除非喝水。

第七，好好吃飯，沒有節食進入平台的，可以吃頓脂肪放縱餐，當天碳水脂肪不見面，中午安排一頓牛油火鍋。

第八，綠葉蔬菜沒有吃夠，吃了很多讓身體發火的食物，比如你吃了脂肪，但是你沒有吃對脂肪，吃了很多含有高歐米伽6的油脂。

第九，放縱餐以後第二天可以用16 : 8吃些海帶、裙帶菜這些高鉀食物，并把當天的主食量減半。

第十，放縱當天不需要太考慮熱量缺口，吃飽不吃撐，大基數七天一次，小基礎十天一次。

第十一，可能你的壓力水平太高，影響你的睡眠，睡眠不好，壓力水平過高，會讓你長期徘徊在減肥的平台期，比如晚飯後，半小時喝一杯清體飲，就能夠很好的促進睡眠。

第十二，來阿姨的時候每天可以多吃200卡，适當來點甜點，心情更美麗，還能防止暴食。

第十三，黃金期是掉秤的好時機，高蛋白低碳水，并且加大運動量和運動強度。

第十四，運動的時間和類型也不能太固化，要逐漸性的改變，比如以前是快走，那麼現在可以跑幾步，甚至呢可以增加點力量型的訓練。

第十五，調整好心态，減肥遇到平台期，這個是很正常的新現象。減肥體重不會一直是往下掉的，你的身體也需要一個适應的過程，保持心情愉悅，你早晚會突破平台期的。

随着體重降低，每個人都會遇到平台，而且不止一次，不要焦慮，方法總比困難多。更多的減肥技巧知識關注我，每天教你一個營養減肥技巧，讓你輕松變瘦。生活化減脂，輕松減脂不反彈。

藍豆豆營養師倡導的是健康可持續，不餓肚子就能瘦的減肥方法，如果你還處在減肥的焦慮之中，就加入我們的減肥粉絲群裡面來，一起打卡一起瘦。

藍豆豆營養師編輯

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