堅持過午不食能不能減肥?小風是個愛美的姑娘，雖然平時工作十分忙碌，一日三餐不能按時進行，經常加班但也不忘經常進行美容保養，讓自己看起來更好看一些，我來為大家科普一下關于堅持過午不食能不能減肥?以下内容希望對你有幫助!

堅持過午不食能不能減肥

小風是個愛美的姑娘，雖然平時工作十分忙碌，一日三餐不能按時進行，經常加班。但也不忘經常進行美容保養，讓自己看起來更好看一些。

半年前小風感覺自己體重沒達到苗條身材的标準，又聽說“過午不食”這種養生方式可以減肥，于是決定每天晚上都不吃晚飯了。盡管偶爾胃部也會有些不舒服的感覺，但是她都堅持下來了。就這樣的情況一直到上周，小風在午飯加了點辣椒後，腹部突然劇痛起來。

起初以為是急性腸胃炎，沒想到在醫生做完胃鏡檢查後，竟然是胃粘膜廣泛充血糜爛，裡面長了兩個大潰瘍，還伴有出血和咖啡色血痂。如今經過住院治療，小風的病情逐漸好轉。醫生也囑咐她，不可再像以前一樣，不吃晚飯了。

随着社會發展速度越來越快，很多人都在工作中忙碌着，三餐都是匆匆解決的，甚至也像小風一樣，因為愛美和忙碌不吃晚飯。再加上缺乏運動，脂肪堆積，很容易誘發消化系統和心血管系統的疾病。

減肥方式千千萬，但靠不吃晚餐減肥的方式非常不靠譜，這樣做會給身體帶來很多危害。

免疫力下降。由于人體各個器官需要充足的營養，才能維持正常的運轉，人在饑餓的時候，器官裡的細胞得不到充足的營養供給，也會“萎縮”，長期如此，免疫力自然會下降。

營養不良。長時間靠不吃晚餐減肥的人，很容易出現營養不良的問題。人體所需的能量需要從食物中攝取，其中，蛋白質、脂肪和碳水化合物是三大營養來源，若經常不吃晚餐減肥，攝入的營養過少，會出現營養不良的問題。

厭食症。相信很多人都聽過因為節食減肥得厭食症的新聞，醫學專家強調，經常節食減肥的人，容易患神經性厭食症，不僅會導緻内分泌失調，還會引起失眠、焦慮等精神症狀。

腸胃病。不吃晚餐減肥，會給腸胃帶來直接的傷害，這是因為在饑餓的時候，會促進胃酸分泌，當胃酸分泌過多的時候，會使胃粘膜受到損傷，從而引發一系列的腸胃疾病，嚴重的話甚至會導緻胃癌。

低血糖。經常不吃晚餐的話，容易出現頭暈眼花、全身沒力氣的症狀，這時候要小心出現低血糖問題。由于人體長時間得不到充足的能量供給，胰島素分泌會出現異常，使血糖水平出現急劇下降，引發低血糖。

實際上，要想減肥，并不需要不吃晚餐，何況，有些人本想靠不吃晚餐減肥，反而越來越胖。

不吃晚餐真的能減肥嗎？

實際上，減肥要“管住嘴邁開腿”，并不是說不能吃，而是要控制好量。靠不吃晚餐減肥的方式并不科學，不但很難瘦下來，反而容易更胖。

這是因為長期不吃晚餐，會導緻體内缺乏維生素，尤其是缺乏維生素B時，會降低碳水化合物和脂肪的代謝能力，反而變得更胖。此外，由于長時間不吃晚餐，身體缺乏營養，為了維持生命活動，體内的基礎代謝會下降，更容易成為易胖體質。

俗話說得好：“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，晚餐吃得少，不代表可以完全不吃，如果能夠合理安排晚餐，也能達到有效的減肥效果。

通常來說，早餐、午餐和晚餐的熱量比例是3：4：3，如果正在減肥，可以将晚餐的熱量控制在300卡左右，男性則可以适當增加100卡。

由于肉類熱量高，晚餐應該少吃肉類，換成低脂的植物蛋白質，例如堅果、谷物和豆類等食物。

一般來說，晚餐不能吃得太晚，如果想減肥，至少要在睡前兩小時吃晚餐。如果吃得太晚，食物還沒消化就睡覺，會影響營養的吸收，也不利于腸胃對食物的消化。

除了吃對晚餐，配合适量的運動，才能真正達到減肥效果。不論是跑步、跳繩，還是健美操，每次至少運動半小時，每周堅持運動五天，持之以恒便能看到效果。

總之，單純靠不吃晚餐減肥，是不科學、不正确的做法，不僅達不到減肥效果，還可能傷害身體。要想減肥，還應該吃得對、多運動。

參考資料：

[1] 佚名 .不吃晚餐真的能減肥嗎[J].家庭醫藥：快樂養生,2018

[2] 肖祥雲. 不當節食減肥危害無窮[J]. 開卷有益:求醫問藥, 2007, No.218(08):56-57.

[3] 董紹軍. 青少年盲目節食減肥損健康[J]. 青春期健康, 2016, 000(017):48.

未經作者允許授權，禁止轉載

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!