都說，吃多了會變胖，實際上，有很多食物，吃多了反倒能瘦！

這樣的食物，往往有4個特點：熱量低、體積大、飽腹感強、能提高燃脂效率。

熱量低，吃多了不用怕胖；體積大，能占用更多的腸胃空間，更易飽；飽腹感強，能夠避免少吃挨餓；能提高燃脂效率，脂肪燃燒更快速。

吃這樣的食物，有多重的減脂功效，說是脂肪最怕的食物，不為過吧？

今天，小編就為大家分享6種這樣的食物，每餐安排1-2種，吃上一段時間，看看效果吧！

1

黑咖啡

咖啡中，含有一定的咖啡因，它在減肥上有抑制食欲、去水腫和提高代謝水平的效果。

有數據顯示：飲用咖啡之後的3個小時内，基礎代謝能提高25%，一個體重大約145磅（約140斤）的女性如果喝兩杯黑咖啡，她的身體将會在未來4小時裡多燃燒50卡路裡的能量。

也就是說，一杯黑咖啡的熱量可以忽略不計，又能抑制食欲，減少飲食量，還能去除水腫，緊緻皮膚，更能讓你一天平白多消耗一定的熱量，這樣的效果，你還不心動？

除此之外，黑咖啡有一定的興奮作用，在運動前喝上一杯黑咖啡，能讓你的運動強度更大，運動時間更持久，也能幫助消耗更多的熱量。

如果，養成了用黑咖啡代替奶茶、飲料的習慣，也相當于減少了一部分熱量攝入。

不過，這裡要注意，黑咖啡是指不含糖和奶的咖啡，加了糖和奶熱量會提高，而且黑咖啡的飲用量盡量不要超過3杯/天。

2

綠茶

綠茶，是未經發酵的茶，茶多酚含量比其他茶葉更高一些。

茶多酚，不僅能夠抑制體内澱粉酶、蔗糖酶的活性，減慢糖類的吸收速度，避免身體分泌過多的胰島素，也同樣能夠提高新陳代謝水平。

此外，綠茶中含有的兒茶素，也能刺激脂肪水解、促進脂肪燃燒産生熱能，增加熱量消耗。

其實，綠茶中也含有一定的咖啡因，具有部分黑咖啡的特點，同樣能幫助減肥。

有研究曾指出：每天飲用3杯綠茶，大概能夠提高人體全天基礎代謝的10%，相當于一個基礎代謝1200的女生，一天多消耗120大卡的熱量。

綠茶的熱量也可以忽略不計，還能幫助你補充飲水量，但要注意，這裡說的綠茶，是指用茶葉泡出來原味的茶飲，并不指超市中含糖的綠茶飲料，也盡量不要睡前喝，防止影響睡眠。

3

土豆

再次重申：土豆是主食！土豆是主食！土豆是主食！

作為蔬菜來說，土豆的熱量偏高，不符合咱們之前所說“熱量低”的特點，但，如果作為主食來說，熱量隻有81大卡/100克，可以說很優秀了。

土豆的飽腹感指數（SI）在日常食材中排在第一，特别耐餓；熱量隻有米飯的三分之二，更不容易胖；澱粉又多為抗性澱粉，這種澱粉更不利于身體吸收，實際攝入的熱量更低。

這裡分享一個小知識：有研究顯示，特别餓的時候吃個煮土豆，吃完土豆之後2個小時，人根本就不會再動吃東西的念頭！

注意，土豆在減肥中的應用，是建立在代替米面等主食基礎上的，用土豆做菜品，再搭配米面隻會增肥。

而且，土豆有吸油的特點，所以隻建議蒸、煮、烤着吃，或者做成土豆泥，不建議煎、炸、炒。

小編寄語

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4

海帶

新鮮的海帶，隻含有13大卡/100克的熱量。

除了熱量低的特點外，海帶中還含有豐富的膳食纖維和膠質，飽腹感強，還能清除腸道中依附的代謝垃圾和多餘油脂，幫助減肥。

海帶中，還含有豐富的碘元素，能夠加速糖原和脂肪的分解；含有豐富的鉀元素，能夠提高脂肪燃燒的速度；含有一定的海藻酸，能抑制身體對于脂肪的吸收。

總之，海帶可以算是一種優點多多的減肥食材，經常吃這樣的食材，越吃越瘦。

5

冬瓜

冬瓜的熱量也非常低，每100克的熱量隻有12大卡，一直都有“減肥瓜”的美譽。

冬瓜中還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸兩種物質，能夠幫助提高新陳代謝，有效抑制糖類轉化為脂肪，減肥效果顯著。

此外，冬瓜中還含有豐富的鉀元素，能夠中和身體中攝入的鈉元素，起到利尿、去水腫的效果。

冬瓜的吃法比較多，在減肥中最推薦清炒冬瓜和冬瓜湯。

6

西柚

西柚，又稱葡萄柚，每100克隻含有33大卡的熱量，含糖量也很低，卻含有豐富的果膠，對于提高新陳代謝、加速減肥有奇效。

西柚中，含有的檸檬油精和諾卡酮，可以刺激交感神經，而交感神經的興奮能促進一系列脂解激素的分泌，有助于活化脂解酶，促進脂肪的分解，進而幫助減肥。

美國聖地亞哥營養中心，還曾指出：西柚能阻止碳水化合物轉化為脂肪，進而幫助減肥。

此外，西柚還含有豐富的維生素A、P、C、B1、B2和番茄紅素等營養元素，有抗氧化、抗衰老、預防曬斑、調理肌膚的功效，可謂女性美容養顔最佳水果之一。

不過，同樣也要注意，西柚味道甘酸，會刺激唾液和胃液的分泌，在飯前半小時左右盡量少吃。

吃是一門技術，減肥時吃多了易長胖，但吃這些有助燃脂的食物卻能幫你瘦，讓你擺脫贅肉的煩惱，輕松吃出健康好身材！

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