初學者蛙泳為什麼一直在蹬腿-tft每日頭條

初學者蛙泳為什麼一直在蹬腿

生活更新时间:2024-12-04 21:00:07

“我蛙泳遊不快怎麼回事？”

“蛙泳怎麼遊快？”

小編經常收到這樣的問題，然後點開發來的遊泳視頻

3秒

不用看其他動作，就能立刻找到這個明顯的、80%初學者或者自學蛙泳人都會犯的錯誤：

寬蹬腿

初學者蛙泳為什麼一直在蹬腿（蛙泳練再久也遊不快）1

什麼是寬蹬腿？

就字面意思，很寬的蹬腿喽~

代表性的特征是：膝蓋外翻，腳掌寬度明顯小于膝蓋寬度，然後向兩邊蹬,之後再夾

而正确的蛙泳蹬腿動作應該是：

膝蓋内扣,小腿外翻,兩膝外分寬度不應超過肩寬（否則會增大阻力）。然後直接向自己的後方蹬去,腿蹬直了,兩條腿也就并攏了,而不是蹬完了再夾.蹬夾一氣呵成.

這就是我們說的窄蹬腿

初學者蛙泳為什麼一直在蹬腿（蛙泳練再久也遊不快）2

那窄蹬腿和寬蹬腿的區别是什麼？分别有什麼優缺點？怎麼練習呢？

窄蹬腿vs寬蹬腿

最大的區别如上面說的：膝蓋的距離

初學者蛙泳為什麼一直在蹬腿（蛙泳練再久也遊不快）3

***可以看出，寬蹬腿夾水主要靠大腿内側肌肉發力。時間長了容易造成大腿内側肌肉酸痛

腿部動作區别：

初學者蛙泳為什麼一直在蹬腿（蛙泳練再久也遊不快）4

寬蹬腿翻腳後，倆腳踝距離窄，發力蹬出去的動作是：先向兩邊，蹬直再并攏。夾水幾乎不産生動力
窄蹬腿翻腳後，倆腳踝距離遠，發力蹬出去的動作是：向後并同時夾在一起，蹬夾同時，夾水産生動力大，遊的快（到這算圓滿解答文章開頭的問題了）

初學者蛙泳為什麼一直在蹬腿（蛙泳練再久也遊不快）5

可以看出，窄蹬腿對水面積小阻力少，且夾水動力足。

“所以，要想快，一定要升級自己的蹬腿技能哦，窄蹬腿絕對是高于寬蹬腿一個台階的東西”

怎麼練？

道理都清楚了，接着就要動起來。

為了糾正寬蹬腿，可以把蛙腿動作分3步

先伸直兩腿，趴着

數1：兩腿并攏，腳往屁股靠攏

數2：分開兩腳掌，向外翻

數3：蹬夾，腳掌内旋并攏

初學者蛙泳為什麼一直在蹬腿（蛙泳練再久也遊不快）6

（1,2,3，1,2,3...來,把節拍打起來）

先分解練習，然後把1,2,動作連貫起來，收腿同時翻腳掌，然後蹬夾。不用再有明顯的動作停頓即可~

同時，建議練習夾闆蛙泳腿。

夾闆蛙泳腿

初學者蛙泳為什麼一直在蹬腿（蛙泳練再久也遊不快）7

這個練習可以防止你把兩隻腿分太開，

去練習一個更窄的蛙泳腿。

當然你在練習的時候會感覺遊的很慢，

不走水而且很生硬，

但是經過一段時間的練習，

拿掉夾闆以後，

你就能感受到你的蹬腿效率提高了不少。

最好用8形闆，吻合腿部形狀方便夾，浮力也适中

初學者蛙泳為什麼一直在蹬腿（蛙泳練再久也遊不快）8

美國著名遊泳教練Mike Bottom，

攜手世界遊泳巨星菲爾普斯，

為你講解蛙泳的以下腿部細節：

✔ 腳/膝蓋/背的流線型

✔ 蹬腿時機

✔ 窄蹬腿/彈力帶/夾水器

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