下胸肌徒手練胸最佳動作-tft每日頭條

下胸肌徒手練胸最佳動作

生活更新时间:2024-07-31 12:18:50

原創内容，擅自搬運者必究！

男人對于飽滿胸肌的追求，就像女生追求飽滿的翹臀一樣。男人擁有結實的胸肌，是好身材的标志，是脫衣有肉的前提。

下胸肌徒手練胸最佳動作（如何提升練胸效果）1

堅持練胸的好處是非常多的，胸肌是身體的大肌群，堅持胸肌訓練可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，有效抑制脂肪堆積，讓你更快瘦下來。

練胸可以帶動肩部、手臂肌群一起發展，有效提升上肢線條，你會發現，練出飽滿胸肌的同時，麒麟臂也跟随着出來了，你穿起衣服也會更有型。

不過，飽滿的胸肌并沒有那麼好練，很多新手一開始沒有掌握練出的技巧，導緻練胸後手臂酸痛，胸肌卻沒有什麼感覺。

下胸肌徒手練胸最佳動作（如何提升練胸效果）2

怎麼才能提升練胸效果，更快練出飽滿胸肌呢？幾個練胸要點學習一下：

1、剛開始練胸的時候，我們要先做一組俯卧撐針對胸肌進行熱身，激活胸肌後再進行正式訓練，這樣可以降低肌肉拉傷幾率。

2、新手剛開始練胸的時候，可以從低負重的訓練開始，不要盲目追求大負重，注重動作标準，放慢動作速度。

3、随着肌肉力量的逐步提升後，再循序漸進提升負重水平，這樣才能降低受傷幾率，更加高效地鍛煉。

下胸肌徒手練胸最佳動作（如何提升練胸效果）3

4、胸肌不需要每天鍛煉，保持2-3天鍛煉一次的頻率即可，每次訓練後胸肌處于撕裂狀态，需要一定的修複時間，我們要勞逸結合，分配合理的休息時間，肌肉才能更加高效的生長。

5、練胸動作不要太單一，胸肌可以分為胸肌上側、中側、下側跟中縫，我們要針對整個胸肌進行全方位的鍛煉，而不是隻做卧推這一個動作。

接下來小編分享一組胸部訓練動作，每個動作10-15次，重複4組即可。

動作一：仰卧啞鈴卧推

雙手握住啞鈴，背部緊靠着凳子，大臂跟地面平行，小臂跟大臂保持垂直狀态，然後慢慢推起啞鈴，到達頂點後稍微停頓一下，再慢慢恢複原位。

下胸肌徒手練胸最佳動作（如何提升練胸效果）4

動作二：杠鈴平地卧推

仰卧在凳子上，下背肌微微拱起，然後雙手寬距握住杠鈴，杠子位于胸肌上方，大小臂呈現90度，然後慢慢推起杠鈴，直至鎖骨上方，再慢慢恢複原位。

下胸肌徒手練胸最佳動作（如何提升練胸效果）5

動作三：器械夾胸

擡頭挺胸，收緊腹部肌群，雙手側面擡起，跟肩部同齊，雙手握住把手，然後胸肌發力，雙手收攏擠壓胸肌，頂點稍微停頓一下，再慢慢恢複原位。

下胸肌徒手練胸最佳動作（如何提升練胸效果）6

動作四：坐姿單臂器械推胸

坐姿狀态，收緊核心肌群，單手卧推把手，，側身狀态，然後胸肌發力，伸直手臂。

下胸肌徒手練胸最佳動作（如何提升練胸效果）7

動作五：高位繩索夾胸

雙手握住把手，曲肘狀态，将繩索從身後的上方往神前的下方進行拉伸，充分刺激胸肌。

下胸肌徒手練胸最佳動作（如何提升練胸效果）8

動作六：上斜俯卧撐

面朝地面，雙手支撐在凳子上，雙手保持窄距的距離，身體保持直線狀态，進行俯卧撐訓練。

下胸肌徒手練胸最佳動作（如何提升練胸效果）9

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活陳瑤新接拍電視劇
陳瑤新劇《少女大人》将播，又是女扮男裝，劇情比《無心法師3》甜多了文/呱呱熱劇今年陳瑤主演的《無心法師3》收獲了不少好評，《無心法師》播到第三季，陳瑤才坐上女主的寶座。而且還在劇中一人分飾兩角，飾演的一對性格差異很大的姐弟。不得不說，女扮男... 2023-03-09
生活十二星座對你死心的話
我也曾孤注一擲，想和你有一個美滿的結局。隻是後來我發現我是個吃不了苦的人，而你卻給不了我甜甜的愛情。天秤座天秤座談戀愛時看起來真的很溫和，什麼都可以原諒，他們包容心真的很大，可有一天真的想離開你了，那就是徹底被傷透了，畢竟失望太多了，量變總... 2022-10-30
生活 1962年屬什麼生肖
1962年屬什麼生肖?農曆1962年的生肖：寅虎(農曆壬寅年，陽曆1962年2月5日-1963年1月24日)，今天小編就來聊一聊關于1962年屬什麼生肖?接下來我們就一起去研究一下吧!1962年屬什麼生肖農曆1962年的生肖：寅虎(農曆壬寅... 2022-06-07
生活佛跳牆為什麼叫菜
同學們，你們有沒有聽說過一道菜叫“佛跳牆”？“佛跳牆”是閩菜中的經典之作，從清朝至今，佛跳牆曆經兩百多年的改良與發展，受到了海内外食客的贊美與喜愛。制作佛跳牆的材料衆多，過程複雜，需要用幾十種主料、十多種輔料，文火烹制而成。那麼這道菜為什麼... 2022-11-23
生活孫俪佟大為近況
10月進程已經過半，但不少觀衆“劇荒”的現狀卻還是沒有改變。也不是說沒有新劇上線，但類似《皎若雲間月》那樣質量的劇真的很難被大部分觀衆接受。好在，還是有一部大劇将暗淡的國劇市場支撐了起來，開播前就萬衆期待的《功勳》已經上線多日，四大衛視加三... 2022-12-28
生活每個國家國旗的含義和象征意義
現如今，滿大街的logo彰顯着一個時代的浪潮，小到食品、服裝，中到汽車、飛機，都印章着自己的品牌logo，而今天談到的是權利最大的logo——國旗，各個國家的國旗都有什麼樣的寓意，鑒于國家太多，不能一一解釋，隻談幾個大國。1、中國：五星紅旗... 2022-11-16
生活奇幻海底世界文案
奇幻海底世界文案?大海深處是一個漆黑的世界，安靜而神秘，任憑海面上風吹浪打，深海魚悠閑地遊來遊去但平靜是暫時的，有的時候，大洋深處也會洶湧澎湃，接下來我們就來聊聊關于奇幻海底世界文案?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!奇幻海底世界文案大... 2022-11-23
生活獨木舟的意思
獨木舟的意思?獨木舟又稱劃艇（英語：Canoe），是一種用單根樹幹挖成的小舟，需要借助槳驅動獨木舟的優點在于由一根樹幹制成，制作簡單，不易有漏水，散架的風險它可以說是人類最古老的水域交通工具之一（另一種是筏子），下面我們就來說一說關于獨木舟... 2022-08-24
生活雙開門冰箱tcl和小米哪個好
随着人工智能、物聯網和智能家居的發展，一瞬間，仿佛所有的家電産品都附加了一個“智能屬性”。環顧我們日常生活環境，牙刷、馬桶蓋、音箱、電視、空調，似乎我們叫得上名字的家電産品都帶上了一個智能前綴。而我們平時使用最多的家電之一——冰箱，也毫不意... 2023-01-11
生活孕期最需要的營養有哪些
懷孕是女性一生中最特殊的生理階段，身體的各個器官都參與了這個特殊的生理過程中，從孕早期的妊娠反應，到孕中期的胎兒開始速增長，以及孕晚期以為分娩。都需要做營養儲備，都在為新生兒的健康出生做準備。孕期營養均衡，生活習慣良好是體内胎兒健康成長的基... 2023-01-31
生活一年級的孩子不愛寫作業怎麼辦
一年級的孩子不愛寫作業怎麼辦?适當的鼓勵和輔導教育要循序漸進，我建議先加輔助，再逐漸放手當孩子覺得作業困難的時候，急于培養孩子的獨立性、自主思考的能力，會讓孩子畏難、厭學所以，在孩子出現這種畏難情緒的時候，通過鼓勵寶寶讓其樹立起信心，在給講... 2022-08-02
生活連雲港好的月子中心
連雲港好的月子中心?近期想整理一份連雲港幾所月子會所情況，目前了解的是馨雅彙（隸屬第三人民醫院的本地品牌），和美家（本土私營婦産醫院，月子服務依托産科醫院），安琪拉寶貝(外國法人獨資，管理較嚴格内部情況沒有資料),育生堂（目前在連雲港有三家... 2022-11-28
生活屍繭是什麼
屍繭是什麼?屍繭有些像玉、有些像琥珀的黃色水晶狀物體，非常的通透，裡面裹有幹癟的小動物或者小孩子的屍體，少有成年人的，下面我們就來聊聊關于屍繭是什麼?接下來我們就一起去了解一下吧!屍繭是什麼屍繭有些像玉、有些像琥珀的黃色水晶狀物體，非常的通... 2022-06-25
生活冰凍湯圓開裂怎麼解決
冰凍湯圓開裂怎麼解決?将冷凍湯圓稍微解凍，然後準備一些幹的糯米粉在一個大盆裡，将開裂的湯圓放入其中，然後打圈圈式的搖晃湯圓，把有裂縫處的位置補上糯米粉，這樣完整的湯圓下鍋煮就不會散了，今天小編就來說說關于冰凍湯圓開裂怎麼解決?下面更多詳細答... 2022-06-25
生活探界者和柯迪亞克品質
對于預算20萬左右買家用SUV的朋友來說，斯柯達柯迪亞克和雪佛蘭探界者是大家不可避免要考慮的對象，甚至有很多朋友在柯迪亞克和探界者之間猶豫不決，糾結不已。那麼，這兩款車到底誰更值得考慮呢？很多人都覺得這個答案太難了，生怕自己選後悔。實話實說... 2022-12-12
生活 stem專業有前途嗎
STEAM是什麼？它是五個單詞的縮寫：Science（科學）,Technology（技術）,Egineering（工程）,Arts（藝術）,Maths（數學）。美國政府非常重視STEAM領域的發展并開設了諸多扶持項目。這些專業在美國也有很多... 2023-01-17
生活為什麼要把高州市劃為茂名市
高州市，茂名市代管縣級市，位于廣東省西南部。高州地理位置優越，交通便利，是廣東省最具發展潛力的城市之一。高州既是人文強縣市，又是曆史名城，嶺南果蔬供應強市。同時高州也是“廣東省教育強市”、廣東省“大縣域醫療中心”。很多高州人做生意、在外面開... 2023-02-08
生活武漢外國餐廳
以往十一長假，我們的朋友圈不是閃現芭提雅海灘度假，就是驚現日本街頭血拼搶購。旅行，是城市内卷的解藥；而現在，有多少人的生活無藥可解。收藏這份《武漢外國人餐廳圖鑒》，從taste到vibe，承包你的十一假期，一次性體驗各種異國風情!Karme... 2023-02-19
生活不要輕易掃描二維碼
不要輕易掃描二維碼?掃描二維碼時會刷出一條鍊接，提示下載軟件，這種二維碼最好不要掃，除非是正規的雜志報紙等權威的東西上可以掃一掃，但也要謹慎因為有的軟件往往就藏有病毒，對你的隐私信息和錢财構成巨大的威脅，下面我們就來說一說關于不要輕易掃描二... 2022-06-14
生活适合夏天留香持久的沐浴露
俗話說:蘿蔔青草各有所愛，對于我來說選擇沐浴露味道是和清潔最重要的一個标準之一，好聞的沐浴露洗澡時候感覺整個人心情都會好很多，香味可以緩解我一整天的疲勞。尤其非常受不了皮膚油油的感覺,夾雜着汗一起,别提有多難受喽，所以在洗澡的時候,我一般都... 2023-03-24
生活哪幾個症狀可以判斷青光眼
青光眼是我國三大緻盲性眼病之一，僅次于“緻盲一哥”白内障，卻是第一位不可逆緻盲眼病。如果不能及時診斷、治療，最終可能導緻失明。恰逢國際盲人節來臨之際，今天公醫生就來跟大家科普一下，到底什麼是青光眼？哪些人是高發人群？如何及時發現、治療和預防... 2023-03-18
生活地漏如果堵塞嚴重疏通方法
家裡地漏容易堵住？記住這5個疏通方法，輕松解決地漏堵住的問題很多家庭的陽台都會安裝排水的地漏，為我們生活提供了很多方便。細心的朋友們會發現，不管我們怎麼小心使用，地漏都有堵塞的情況發生，那麼在陽台這樣的地方是因為什麼導緻地漏堵塞的呢，陽台發... 2023-02-18
生活 c羅足球史回顧
1.C羅在14歲時被學校開除羅納爾多（Ronald）14歲那年把一把椅子扔向他的老師，導緻他被學校開除。他覺得老師不尊重他，此後他的母親決定他專注踢足球。開除學籍是一個令人擔憂的問題，但羅納爾多在足球領域逐漸表現出希望，日後果然在這條路上越... 2023-02-01
生活 iphonese沒人用嗎
今兒遇到個網友提問，說準備拿自己不用的iPhoneSE給孩子用，還想通過這種舊手機給孩子戒網，問這樣做靠譜不靠譜。當然不靠譜！我說兄弟，iPhoneSE2發布了是沒錯，SE吃灰也正常，不過你想用SE給孩子做“戒網機”，别說孩子那邊覺得家長有... 2023-03-18
生活七律八月的詩
文/士心皓月（青島）梨白桃豔最美人間四月天，芳菲盡展醉春煙。梨白桃豔尋常見，蘭紫丹娟異樣觀。塞北和風攜畫卷，江南細雨帶嫣然。山川秀麗盈詩筆，海嶽斑斓入夢端。蘭紫, 2022-12-12
生活正宗重慶小面的做法和配方大揭秘
重慶小面的佐料配方層出不窮，其實佐料裡都有一味非常重要的調料，那就是重慶很多家庭都會自己做的油辣子。但是自家做的油辣子經常不香，顔色也不鮮亮，跟外面面館的差遠了，今天小編就教給大家家常油辣子的制作配方。（網圖侵删）制作油辣子要選用肉厚籽少且... 2023-01-25
生活 paydex支付公鍊開放kpi接口
綠信百科—支付寶數字化服務商怎麼申請？數字服務商有哪些收益？2020年下半年支付寶數字轉型計劃可以說是目前最火的話題，那麼怎麼成為支付寶數字化服務商？支付寶數字化服務商有哪些獎勵政策呢？支付寶數字化轉型（DT）政策1.0，是支付寶為幫助商家... 2022-11-04
生活微信小程序怎麼找到朋友位置
我在哪是一款簡單易用的微信小程序，它可以讓你向好友分享未來30分鐘的實時位置，簡單易用。#網約車司機改路線女孩跳車摔骨折#等事件的發生，還是讓人觸目驚心。最近發現一款小程序，一鍵分享未來的實時位置給好友，看來越來越有需要了。即使放在後台也能... 2023-02-11
生活兼聽則明偏信則暗什麼哲學道理
兼聽則明偏信則暗什麼哲學道理?兼聽則明，偏信則暗這個成語意思是：廣泛地聽取多方面的意見，就能明白事情的真相，作出正确的判斷，隻聽信一方面的意見就會不了解真相，得出錯誤的結論，今天小編就來聊一聊關于兼聽則明偏信則暗什麼哲學道理?接下來我們就一... 2022-06-15
生活鄒忌諷齊王納谏提問題
鄒忌諷齊王納谏提問題?第一課時【學習目标】，我來為大家科普一下關于鄒忌諷齊王納谏提問題?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!鄒忌諷齊王納谏提問題第一課時【學習目标】1．掌握有關《戰國策》的文學常識。2．讀準字音，結合注釋及積累，明确文言... 2022-12-17

tft每日頭條

> 生活

> 下胸肌徒手練胸最佳動作

下胸肌徒手練胸最佳動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注