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如何減肚子和腰間脂肪

生活更新时间:2024-11-30 00:08:00

原創内容，擅自搬運者必究！

俗話說：腰圍越大，壽命越短！

如今的人容易出現腰圍突出的情況，而腰圍尺寸對于健康的影響是很大的。腰圍過大的人，意味着皮下脂肪跟内髒脂肪都超标了，五髒六腑周圍都是厚厚的脂肪，身材走形的同時也容易出現各種健康疾病。

如何減肚子和腰間脂肪（怎麼降低内髒脂肪）1

想要降低内髒脂肪，縮小腰圍，我們需要從幾個方法入手：

一、從飲食規律入手

1、遠離垃圾食品，尤其是高糖分、油炸食物都是過度加工、高熱量、不利于健康的水平，比如薯片、巧克力、糖果、爆米花等食物，不但容易讓你發胖，還會讓你體内積累毒素，不利健康。

為了健康跟身材，我們要戒掉各種加工零食，多吃一些天然食材，控制卡路裡攝入，才能避免脂肪的堆積。

如何減肚子和腰間脂肪（怎麼降低内髒脂肪）2

2、學會清淡飲食，遠離各種煎炸、紅燒之類的高熱量食物，少吃外賣少聚餐，自己做飯才能有效控制卡路裡攝入。

三餐要少吃一些肥肉，多吃高纖維蔬菜，平時可以多吃一些膳食纖維豐富，熱量低的白菜、番茄、西藍花、甘藍、卷心菜、生菜來提升飽腹感，促進腸道蠕動，有助于刮脂，縮小腰圍。

3、多喝水。水是沒有熱量的，多喝水可以有效抑制饑餓感，幫你控制進食量，還能提升脂肪代謝速度，讓你更快瘦下來。

如何減肚子和腰間脂肪（怎麼降低内髒脂肪）3

二、從運動方面入手

1、腰圍太大的人不要隻會進行腹肌訓練，這樣是無法減掉腰腹贅肉的。我們要從有氧運動入手來提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解。

我們可以選擇慢跑、廣場舞、有氧操、快走之類的方法進行鍛煉，每天1小時可以有效提升卡路裡消耗，改善肥胖問題。

如何減肚子和腰間脂肪（怎麼降低内髒脂肪）4

2、加入力量訓練。力量訓練可以有效強化身體肌群，抑制脂肪的堆積，我們可以加入平闆支撐、卷腹、仰卧擡腿、深蹲、弓步蹲、山羊挺身之類的動作強化身體肌群，一周保持3次鍛煉的頻率，這樣可以提升身體基礎代謝值，提升燃脂效率，瘦下來後身材線條也會更緊實，容易練出腹部線條。

如何減肚子和腰間脂肪（怎麼降低内髒脂肪）5

三、從睡眠方面入手

不要總是熬夜晚睡過勞，這樣身體老化速度會加快，皮質醇水平會提升，脂肪也更容易堆積起來，中年發胖的困擾也會出現。

而平時規律早睡，保持充足睡眠的人，皮質醇水平會抑制，瘦素水平會提升，身體新陳代謝水平也會更旺盛，脂肪分解速度也會提升，可以讓你更快瘦下來，恢複平坦小腹。

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