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大腿肉松弛怎麼減

圖文更新时间:2024-12-05 12:00:58

很多伽人在後台留言說，大腿内側的肉肉很多，為此煩惱不已，有什麼辦法可以減掉？

大腿肉松弛怎麼減（大腿内側肉多松弛下垂）1

大腿内側拜拜肉對人體有哪些危害？

第一，大腿内側肉多松弛下垂，不僅顯腿粗，穿衣服磨腿，磨褲子，走路更是會難受不已。還會導緻人體的肝經堵塞，不利于人體的排毒，人也會容易肝火旺，脾氣暴躁。

大腿肉松弛怎麼減（大腿内側肉多松弛下垂）2

第二，大腿内側肉多松弛下垂，内收肌群力量差，會直接影響盆底肌以及核心的穩定。所以，如果大腿有“拜拜肉”的一定要引起重視啦。

大腿肉松弛怎麼減（大腿内側肉多松弛下垂）3

今天，給大家推薦一套拉伸、加強大腿内側的變體動作，堅持練習，幫你消除大腿拜拜肉的同時，還能疏通肝筋，加強内收肌群，一起練起來吧！

動作1

大腿肉松弛怎麼減（大腿内側肉多松弛下垂）4

山式站立，雙腳分開一腿長
腳尖外展，膝蓋對向2.3腳趾
呼氣，沉髋向下，雙膝打開
大腿平行地面，尾骨收向身體
吸氣，雙手胸前合掌，呼氣
擡腳跟向上，大腿肌肉收緊
保持背部直立，停留5-8個呼吸

動作2

大腿肉松弛怎麼減（大腿内側肉多松弛下垂）5

山式站立，雙手扶牆保持穩定
大腿的偏下段套上彈力帶
重心放在右腳，右腿向後
右腿保持伸直，繃直腳背
核心收緊，動态向後向上擡高
動态練習5-8次，交換反側

動作3

大腿肉松弛怎麼減（大腿内側肉多松弛下垂）6

山式站立，雙腳分開與髋同寬
大腿外側套彈力帶
屈膝下蹲至大腿平行地面
雙手胸前合掌，脊柱立直
向右側和左側各走10步
保持身體的高度，大腿繃帶子

動作4

大腿肉松弛怎麼減（大腿内側肉多松弛下垂）7

左側卧，身體成一條直線
左手伸展過頭，掌心貼地
雙腿并攏伸直，腳背繃直
呼氣，腳尖外旋，腳跟貼靠
同時雙腿擡離地面約5厘米
停留5-8個呼吸，交換另一側

動作5

大腿肉松弛怎麼減（大腿内側肉多松弛下垂）8

右側卧，雙腿并攏伸直
右手、小臂撐地，上半身離地
左手扶髋，右腿向下壓地
臀肌發力帶動左腿向上擡高
腰背部放松，大腿内側延長
動态練習10次，換另外一側

動作6

大腿肉松弛怎麼減（大腿内側肉多松弛下垂）9

保持在上個動作的準備姿勢
左腿屈膝在右大腿前側踩地
緩慢的将右腿向上擡起
保持軀幹穩定，腰背放松
動态上擡10次，交換另一側

動作7

大腿肉松弛怎麼減（大腿内側肉多松弛下垂）10

仰卧在墊面，雙腿屈膝踩地
腳跟靠近臀部，雙手放體側
伸直右腿，大腿相互平行
呼氣，卷尾骨，擡臀部向上
雙肩壓實墊面，胸腔展開
臀部動态起落10次，換反側

動作8

大腿肉松弛怎麼減（大腿内側肉多松弛下垂）11

保持在上個動作的準備姿勢
肩背壓實墊面，左腳踩實
右腿向右側打開，左髋下壓
停在極限處，大腿内側延長
停留5-8個呼吸，交換另一側

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