煮熟的玉米如何計算碳水?夏季運動多，出汗多，是減肥的最佳時期，但減肥要講究科學，不能靠不吃飯來餓瘦了，也不能斷了碳水閨蜜容貌嬌俏可愛，但有些微胖，這兩年相親老被拒，這段時間也跟着劉畊宏跳健身操減肥，想讓自己形象好一些，瘦是瘦下來了，但越減越沒精神，動力也越來越小，這就是減肥期間盲目節食，不吃米面，也不知道吃其他主食，短了碳水造成的，下面我們就來聊聊關于煮熟的玉米如何計算碳水?接下來我們就一起去了解一下吧!

煮熟的玉米如何計算碳水

夏季運動多，出汗多，是減肥的最佳時期，但減肥要講究科學，不能靠不吃飯來餓瘦了，也不能斷了碳水。閨蜜容貌嬌俏可愛，但有些微胖，這兩年相親老被拒，這段時間也跟着劉畊宏跳健身操減肥，想讓自己形象好一些，瘦是瘦下來了，但越減越沒精神，動力也越來越小，這就是減肥期間盲目節食，不吃米面，也不知道吃其他主食，短了碳水造成的。

其實減肥期間可以不吃米面，但要用粗糧代替精糧，在補充營養的同時還能增強飽腹感、降低脂肪合成，這樣在減肥期間不用挨餓還有利于減肥。推薦了5種減肥期間掉秤“最快”的主食，玉米排第二，如果你也恰好處于減肥期，不妨了解一下吧。

土豆的碳水化合物的含量僅是同等重量大米的25%，而且土豆中所含的澱粉是屬于抗性澱粉，其中的膳食纖維也要高于大米，能增加飽腹感，分享一道什錦土豆球的做法。

1、兩個土豆洗淨去皮切薄片，放入蒸鍋中蒸熟，趁熱用勺子壓成土豆泥。

2、長豆角洗淨焯水後切碎，香腸切碎，雞蛋炒熟後切碎，全部食材都放入土豆泥中攪拌均勻。

3、将土豆混合泥團成小圓球，可以在團的時候手上粘點澱粉防止粘手，團好後放入蒸鍋中蒸5分鐘左右。

4、碗中加入1勺辣椒面、白芝麻和蒜末，用熱油激發出香味後，晾涼後加入2勺生抽、陳醋、鹽和雞精，攪拌均勻後放入土豆球，撒上香菜就可以了。

女孩子一般都比較喜歡吃甜食，但是又怕發胖，因為很多人就覺得隻要吃起來很甜的食物，含糖量一定不少。其實甜食與減肥是可以共存的，南瓜吃起來香甜又綿軟，但每百克的熱量僅有23千卡，而等量的米飯熱量為116千卡，饅頭是223千卡，而且南瓜中含有大量的水分，可以煎個南瓜代替主食，既能補充營養和能量，又不擔心發胖問題。分享一道南瓜小米紅棗球的做法。

1、南瓜去皮洗淨，切成薄片放入蒸鍋中蒸15分鐘，小米淘洗後放入電飯鍋中加水蒸熟。

2、蒸好的南瓜片放入果汁機中，打成泥狀，紅棗對半切開，去核後切成大小合适的塊。

3、蒸好的小米飯中，倒入南瓜泥和白糖，攪拌均勻後，少量多次地加入糯米粉和澱粉，一邊加一邊攪拌，直至可以團成型，加入切好的紅棗。也可以不加蜜豆。

4、拌勻使食材充分混合後，團成大小均勻的球狀放入蒸鍋中蒸8分鐘。

山藥在生活中不僅是一種滋補食材，也是減肥健身的理想食材，山藥中含有大量的膳食纖維、多糖蛋白質等營養物質，能減少脂肪的沉積，還能讓人産生飽腹感，從而讓人減少進食，減肥期間可以用山藥代替主食。分享一道山藥桂花糕的做法。

1、山藥用清水沖洗掉表皮的泥土，刮皮刀刮掉表皮，切好成片放入蒸鍋，糯米加入無水無油的鍋中，小火慢炒至微微發黃。

2、蒸好的山藥趁熱加入半勺白糖和1勺奶粉壓成泥狀，少量多次地加入炒熟的糯米粉，攪拌均勻使糯米粉、奶粉和山藥泥完全融合，可以團成型。

3、将山藥糯米團根據模具的大小團成團，模具中撒上少量的熟糯米粉，将山藥糯米團放入模具中按壓成型。

4、熬一個糖桂花，鍋中加入4勺清水和2勺糖，慢慢将糖化開，将糖熬成淺黃色，加入幹桂花繼續熬制比較粘稠後，淋在山藥糕上即可

玉米中是一種優質的粗糧，含有豐富的維生素E、玉米黃酮、膳食纖維等營養元素，被稱為“天下第一黃金主食”，最重要的是玉米的熱量很低，100克煮玉米中隻有112千卡，在很多減脂餐中都能看到他的身影，是健身人士的最愛。分享一道奶香煮玉米的做法。

1、提前将玉米浸泡在水中2個小時，這樣煮出來的玉米會更飽滿軟糯，補充玉米的水分。

2、冷水玉米下鍋，水能淹沒玉米就可以了，加入小半勺鹽，“鹽能引甜”，煮出來會更加香甜可口。

3、水開以後，加入牛奶1盒大火煮開後，中小火煮10分鐘即可。

燕麥是生活中常見的粗糧，其中所含的熱量和脂肪較低，但富含膳食纖維和蛋白質，可以補充體内的蛋白質，粗纖維則有利于體内的油脂排出，而且燕麥中的碳水為複合性碳水，身體吸收較慢，對減肥有一定的幫助。分享一道南瓜山藥燕麥粥的做法。

1.、山藥清洗幹淨去皮切塊，南瓜去皮去瓤切塊。

2、煮鍋中加入适量的清水和南沽塊，大火煮開後轉小火煮5分鐘。

3、加入山藥塊，繼續煮5分鐘。

4、加入适量的燕麥，攪拌均勻至燕麥吸水後膨脹即可關火。

減肥是一個循序漸進的過程，不要急功近利、盲目節食，可能節食瘦身的效果比較明顯，但如果一旦恢複飲食體重也會随之漲上來，而且會比以前胖的更快。科學的飲食加上适當的鍛煉，讓飲食結構更科學，脂肪慢慢地減下去，這樣既能達到瘦身的效果，又不會影響身體健康，反彈的可能性也更小。

我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興緻盎然！喜歡專注吃喝玩樂市井小事，每日更新菜譜和美食趣聞，關注我，享受美食不迷路。

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