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低脂飲食能減肥嗎其實應該這樣吃

健康更新时间:2024-11-26 16:50:03

你為了減肥盡心竭力，經常吃水煮雞胸肉，粗糧飯，少鹽無油，即使這些減脂餐再難咽下，皺着眉頭也會吃下。因為，想到體重數字的減少，會讓你有滿滿的成就感。

不過，你可能要不開心了，因為，一項科學研究表明，低脂飲食可使男性睾丸素水平降低。

低脂飲食能減肥嗎其實應該這樣吃（低脂飲食減肥影響性功能）1

減脂餐是為了降低攝入能量的低脂飲食。低脂飲食，指的是膳食脂肪占膳食總熱量的30%以下或者全天脂肪攝入量小于50克的飲食方式。

發布在《類固醇生物化學和分子生物學雜志》上的一項研究指出，低脂飲食可使男性睾丸素水平降低。

206名男性參與者，平均年齡46歲，接受2-10周的飲食幹預，從高脂飲食（膳食脂肪占膳食總熱量的36.4%-40.7%）轉為低脂飲食（膳食脂肪占膳食總熱量的6.8%-25%），睾丸素水平整體下降了10%-15%。

睾丸素是人體最重要的雄性激素，如果男性睾酮水平低于正常水平，就可能出現性欲減退、甚至“陽痿”。

想要更快地瘦下來？是否繼續長期低脂飲食，看來你要好好考慮一下了！

低脂飲食能減肥嗎其實應該這樣吃（低脂飲食減肥影響性功能）2

更靠譜的健康減肥方法，應該是制定運動減肥計劃，循序漸進地安排強度，健康減脂。通過控制每天的熱量攝入低于身體總代謝值，同時加強運動鍛煉提升熱量輸出，提升你的運動活動代謝，促進你身體脂肪的分解，這樣可以更快瘦下來。

不過，有些人堅持運動了好久，仍沒有瘦下來，這是怎麼回事？

運動強度不夠。不同的運動卡路裡消耗值是不同的，1小時快走可以消耗300-320大卡的熱量，屬于低強度運動，拳擊訓練1小時可以消耗850-1000大卡的熱量，屬于高強度訓練，長期堅持下來，二者的燃脂效率是有所不同的。

陷入運動瓶頸。如果長期維持不變的訓練強度，身體就會進入舒适區，無法産生疲勞感，無法持續優化身體形态，甚至提升體能水平，燃脂自然也慢了下來。需要循序漸進地嘗試卡路裡消耗值更高的運動，保持燃脂效率，讓你更快地瘦下來。

忽略力量訓練。遊泳、有氧操、瑜伽、慢跑、騎單車等有氧運動可以促進脂肪的分解，但無法有效強化身體肌群，而長時間的有氧運動還會造成肌肉的損耗，久而久之減肥效率就會下降。而力量訓練可以有效鍛煉身體肌群，比如深蹲、卧推、弓步蹲、俯卧撐之類的複合動作可以強化身體肌群，緊實肌肉，讓身形更好看的同時也降低體脂率。

當然，減肥成功率因個體而差異，但如果你管住腿，又邁開了腿，健康減脂應該不是問題！

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