正所謂：生命在于運動。

對于任何年齡段而言，鍛煉都是一件重要的事情。

尤其是随着歲月匆匆，人體逐漸趨向于衰老的過程中，是否堅持鍛煉，也意味着今後的生活是否需要接受别人照顧。

堅持運動鍛煉，對老年人有哪些好處？

第一，預防心腦血管疾病

對于老年人來說，平日裡堅持健身的好處之一就是預防心腦血管疾病。

在運動的過程中血液循環速度加快，由此一來便能夠防止脂類物質堆積所引起的血管堵塞問題發生。

需要提醒大家，運動時必須得适量，而天氣較熱的情況下還要适量地補充水分，否則水分大量流失，血液粘稠度便會有所升高。

第二，增強人體的免疫力

有關的研究發現，當運動的時候人體的肌肉處于收縮狀态，這時細胞組織加快新陳代謝，有助于盡快将體内的垃圾毒素排洩出去。

除此之外，運動還能夠鍛煉心肺功能以及增加肌肉的含量，這樣便可以增強人體的抗病能力，防止疾病找上門來。

第三，控制體重

臨床調查數據顯示：老年人之所以更容易被高血壓，高血脂等疾病找上門來，主要原因就是運動量較少。

尤其是鐘愛高油脂高熱量食物的人群，體内往往儲存較多的脂肪，先是減慢血流速度，久而久之甚至還容易導緻血管狹窄以及堵塞血管。

若堅持運動，便能夠消耗多餘的熱量，進而控制體重，而當體重穩定下來之後，疾病的發病率也會有所下降。

第四，擁有好的心情

一部分老年人進入一定年齡之後，總感覺生活沒有意義，做任何事情都提不起精神，如果長期保持這樣的狀态，則容易出現抵抗力下降的問題。

這時候不妨堅持做自己喜歡的健身運動，比如瑜伽，太極拳等等，都能夠使氣血運轉，進而使得面部紅潤有光澤。

與同齡人相比，運動會讓人看起來更加年輕，同時還有助于發洩不良的情緒，擁有好的心情。

老年人适合做以下3種運動，既養生又不會傷害身體

當然，這些好處都是建立在正确運動的前提一下。

咱們首先選擇正确運動的方式，其次是運動前做熱身，最後是穿着舒适的鞋子和衣服。

1.遊泳

最适合老年人做的運動之一就是遊泳，因為水的壓強的原因，遊泳時身體承受的壓力較小，而且呼吸加深有助于增強人的呼吸能力。

不過，入水之前必須得做好熱身的運動，避免水溫太低導緻肌肉和關節過于僵硬。

2.慢跑

慢跑是一項老少皆宜的鍛煉方式，特别是進入老年階段，骨質流失速度較快，不适合做劇烈的運動。

而慢跑也能夠防止的骨骼造成壓力，同時還能夠加速血液流動的速度，進而改善高血壓，高血脂等問題。

3.廣場舞

是的！不要有任何懷疑！

要知道，廣場舞活動可謂是一件非常好的運動，專業術語稱為“低沖擊有氧運動”，在鍛煉過程中還能同時拓展自己的社交能力。

不過若患有慢性疾病，建議最好提早咨詢醫生是否适合，同時注意量力而行，注意節奏。

除了有氧運動，老年人也需要做好力量訓練

要知道，從40歲起，人體肌肉每年都會以1％萎縮，而到了60歲之後更是達到1.5％以上，再往後還會更多。

大量肌肉流失，就會讓老年人變得更為虛弱，反應變慢，體力與骨密度也會随之下降。

因此，建議每周最好進行上舉或者上提上兩三組啞鈴，即便是兩公斤的啞鈴，也能有效減少肌肉萎縮。

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