sleep強調睡眠的什麼?今天為大家推薦一本非常實用的書，下面我們就來說一說關于sleep強調睡眠的什麼?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

sleep強調睡眠的什麼

今天為大家推薦一本非常實用的書。

《睡眠解決方案》

作者: 〔美﹞W.克裡斯•溫特（W. Chris Winter）出版社: 中國婦女出版社副标題: 如何睡得更安穩，起來更高效原作名: Sleep Solution出版年: 2019-3

《睡眠解決方案》是一場關于睡眠的自我發現之旅，擁有25年臨床經驗的神經學家、睡眠專家W.克裡斯•溫特給大家帶來了有趣的優質睡眠指南。他一針見血地道出睡眠障礙産生的原因，并提出了最天然的補救方法，幫助我們掌控自己的睡眠質量，并根據自己的生活方式制定最合适的睡眠解決方案。

作者溫特醫生持證上崗，是國際公認的睡眠醫療專家和神經學家，已幫助1萬多名患者改善睡眠。他的回春妙手讓他成為美國體育界競相追逐的演講人和醫療顧問，舊金山巨人隊、紐約流浪者隊和俄克拉荷馬雷霆隊均是他的客戶。同時，他也為美國軍方和大型企業提供定期睡眠咨詢服務。

因為自己經常會出現失眠的情況。所以看到這本書就立刻借了回來，用了兩天時間就把它讀完了。整本書分為兩大部分。第1部分快速了解睡眠科學。第2部分是實現自我療愈。

第1部分快速了解睡眠科學

前三章作者闡明了睡覺的重要性，睡覺是不可或缺的。且睡眠的需求量，随着年齡是不斷減少的。然後作者還建議我們搞清楚困倦和疲勞是兩個不同的概念，以及睡眠的兩大系統：内穩态系統與晝夜節律系統，對應的化學物質是腺苷（adenosine）和褪黑素（melatonin)，前者通過咖啡因可以抑制其積累，從而降低你的困倦感；後者在黑暗環境中才會分泌，會讓人們犯困。

第4章講睡眠三階段：淺睡眠階段、深度睡眠階段和快速眼動睡眠（REM）階段，REM 睡眠，始于入睡後90 分鐘，對于記憶和情緒調節是十分重要的，值得注意的是REM階段身體調節溫度的能力會下降，所以我們睡覺時要調節好環境的溫度才能睡的更好。淺睡眠是晚間睡眠的基礎，分為N1階段和N2階段，前者在成人睡眠中僅占5%左右，這段腦電波開始減緩，象征清醒的快速眼動運動減緩，肌肉活動也開始減少，大腦由清醒進入睡眠，這些變化會持續到N2階段即淺睡眠的深層階段。 N2階段有的睡眠紡錘波、K複合波等腦電波模式。個體睡眠時間的50%幾乎處于N2階段。深度睡眠，又叫做 N3睡眠階段。處于這個睡眠階段的人。他的腦電圖以慢波呈現，故深度睡眠有時也叫做慢波睡眠。通常情況下。深度睡眠的時間占成年人總睡眠時間的25%。且大部分發生于午夜前。深度睡眠期間是生長激素分泌最多的時段。生長激素不僅對孩子有很大的幫助，對于發育完成的成人，也有助于身體保持年輕健康和機能良好。

第5章警覺與喚醒那些事兒，與困倦相反警覺會将我們從睡眠狀态喚醒。促進清醒的化學物質：組胺，這裡必須要強調使用抗組胺的藥物來增加入睡是有風險的，因為許多抗組胺藥物同時具有抗膽堿作用，長期服用此類藥物會增加患癡呆症的風險。多巴胺和增食欲素也具備讓人警醒的能力，當然多巴胺也是給人帶來快樂的重要元素之一。總結一下。說到困倦就要想到腺苷和褪黑素。說到清醒。就要想到組胺、多巴胺和增食欲素。所以有些人明明白天忙碌了一整天，在晚上一邊看新聞一邊哈欠連天，但隻要他走進卧室，就會突然變得異常清醒。其實這也是一些運動員在非常重要的比賽場上會發揮失常的原因。

第6章的三個小節分别是：注意！口水流到你襯衫上了、小題大做的矛盾性失眠症患者和你比想象中睡得久，這一章主旨的就是說出現睡眠正常，但對睡眠認知不足的現象是很有可能的。

第7章講晝夜節律，核心是有機體晝夜節律（τ）≈24小時，輪班工作或跨時區旅行，都會導緻晝夜節律混亂，從而使我們的睡眠出現問題。

第二部分 實現自我療愈

第8章講睡眠衛生：解決睡眠問題的起點，你需要讓自己舒适的床、枕頭、睡衣等床上用品，不一定是最貴的。關掉手機、電視和電腦。如果另一半影響你的睡眠，建議定一個分房睡的計劃（比如一周2天）。養成良好的睡前飲食習慣，建議睡前2~3小時不吃東西。準備入睡前進行熱水淋浴會對睡眠有很大的幫助。第9章失不失眠，你說了算：作者将睡眠問題定義為輕度失眠和重度失眠，即短期失眠和慢性失眠。認知行為療法（CBTI）包含很多種治療方法，但其中最重要的就是認知行為療法，而此療法的核心點就是讓你認為失眠不會影響的工作生活。最有效的解決辦法：接受你的睡眠障礙，不要太在意，很多需要倒班的工作者，睡眠很糟糕，但他們的工作還是可以很好地進行。第10章重度失眠：閱讀本章時請不要恨我(作者)，因為重度失眠真的很難解決。失眠的痛苦是跟患者的認知程度相關的；睡眠十誡，這些告誡的核心還是希望患者不要太在意失眠問題，因為失眠不會緻死。失眠令人恐懼，而恐懼就是失眠問題的核心。痛苦的事實：理解原發性失眠症，這個是真的難以治好，幸好這種病例非常少。

第11章 安眠藥：完美睡眠承諾的假象，因為安眠藥并不能解決重度失眠的問題。人們為什麼熱衷于安眠藥，因為媒體的宣傳和制藥公司的收益，這就是安眠藥被濫用的經濟學原因，令人眼花缭亂的安眠藥，問題很多，比如有記憶衰退等副作用。正确的使用安眠藥方案是在特定的情況下使用，比如有焦慮的大事、倒時差之類，而且一定設定停藥時間。

第12章 睡眠時間表：堅持最重要，這樣才能調理好睡眠問題；夜貓子沒錯，規律作息就OK，因為不同的人睡眠時型不同，有的人喜歡早睡早起，有的人就是天生的夜貓子；晝夜節律紊亂的四種類型：輪班工人、睡眠時相延遲、睡眠時相提前及非24小時睡眠節律障礙。控制光線，獲得穩定時間表，因為光線對睡眠影響重大。

第13章 小睡：最好的朋友還是最壞的敵人，要說明白這個問題首先要計算你的睡眠效率（有效睡眠時間除以在床上的總時間），“零食”雖好，可别貪吃，小睡也一樣，睡多了會影響晚上的睡眠。小睡的正确打開方式是找一個安靜且黑暗的環境，盡量不要被打擾；睡眠債務還得清嗎？作者的建議是如果前一晚沒睡好，就盡快補償，2天後補昨晚的覺是沒有意義的。

第14章 打鼾和窒息：不僅僅是聽起來很可怕，關鍵是會導緻大腦含氧量下降，身體會強迫自己醒來呼吸更多的氧氣。而且問題越大，噪聲越小。還有，别再讓睡眠呼吸暫停“侵蝕”你的身體了，嚴重了會導緻高血壓、腦卒、糖尿病等。

第15章 其他稀奇古怪的睡眠疾病，比如10% 成年人的腿不聽使喚，還有5 種症狀判斷發作性睡病和REM 行為紊亂、磨牙症、夢呓、夢遊等異态睡眠，這些問題很多人可能都意識不到，就算知道了，也要找專業的睡眠研究所才能治療。

第16章 一起做個睡眠研究吧，從多導睡眠圖開始，走進睡眠三階段，大家不用擔心睡眠研究實驗還是很舒适的。家庭睡眠測試的優劣勢分析，好處是方便舒适，可不足是測試根本不可靠。

最後，作者在結語中依然非常低調，說自己書的内容不夠全面，還推薦了bill dement寫的《睡眠的承諾》（the promise of sleep）。我個人非常敬佩着作者，讀了這本書能完全提升一般人對睡眠問題的認知，推薦大家去讀或聽一下這本書。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!