來源：中南大學湘雅醫院康複醫學科 陳怡欣
自微信小遊戲跳一跳火了之後，腱鞘炎便和跳一跳有了不解之緣，吓得小編冷落了跳一跳這個小遊戲好幾天，生怕被腱鞘炎盯上，真有這麼可怕嗎？腱鞘炎這口黑鍋到底由誰背？聽聽專家怎麼說。
指導專家：中南大學湘雅醫院康複科 陳怡欣總住院醫師
何為腱鞘炎？
簡單的說：腱鞘炎是腱鞘因機械性摩擦引起的慢性無菌性炎症改變。
腱鞘在哪裡？看下圖。
腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結構，它将肌腱固定在骨膜上，防止肌腱的滑移。
腱鞘炎的主要症狀為局部疼痛，壓痛及關節活動受限等。若不治療，則有可能發展成永久性的活動不便。
腱鞘炎的成因及好發部位？
成因：肌腱頻繁活動引起過度摩擦，會引發腱鞘炎，譬如: 織毛衣，敲擊鍵盤，操作鼠标等。
好發部位：腱鞘炎容易發生在某些骨性隆起或肌腱走行發生改變形成角度的地方。手指屈肌腱鞘炎多發于拇指，食指與中指的手掌面，患指屈伸功能障礙，局部壓痛并向腕部放射，可出現扳槍栓樣動作及彈響，故稱“扳機指”及“彈響指”。
哪些人更容易得腱鞘炎？
①長期使用電腦的辦公一族，如都市“白骨精”：高級白領 業務骨幹 行業精英；②産後一族：産婦因激素水平、血容量增加及喂奶抱小孩使手長期用力，均會增加腱鞘炎發生的風險； ③家務繁重的家庭主婦；④清洗等服務行業的藍領；⑤管弦樂的演奏家及練習者，靈巧的手指長期快速地活動。
結論：
看來長期沉迷于玩“跳一跳”确實有引發腱鞘炎的可能，但是其他活動也可能引發腱鞘炎，如上面提到的織毛衣、敲鍵盤等，因為這些動作都會加大肌腱與腱鞘的摩擦作用，從而誘發無菌性炎症的發生。
如何避免腱鞘炎？
（1）長期伏案辦公人員應采用正确的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。
（2）連續用手工作時間不宜過長，工作結束後，要輕揉手指手腕。
（3）避免長時間持抱小孩、物品、擰洗衣物等。
（4）使用工具時，勿将壓力集中于手腕基部，盡量使用手肘及肩膀。
（5）改掉不良習慣，如撚響手指等。
（6）多放松多活動：手腕關節做360度的旋轉，将手掌用力握拳再放松，或将手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的酸痛。
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