瑜伽體式裡平衡能力的體式講解-tft每日頭條

瑜伽體式裡平衡能力的體式講解

生活更新时间:2024-07-18 08:20:14

有句俗語叫作：萬丈高樓平地起，意思就是說想要達到一定的高度，紮實根基非常的重要，這句話套用在瑜伽練習中同樣适用，有相當一部分的瑜伽練習者，練習瑜伽也有很長時間了，但是做一個簡簡單單的平衡體式，都無法保證身體的穩定，雙腿不斷地顫抖，究其原因，就是基礎不夠紮實導緻的。

瑜伽體式裡平衡能力的體式講解（瑜伽平衡體式無法站穩）1

練習瑜伽要耐得住寂寞，這層寂寞的含義既包括一個人練習時的孤單，同時也有忍受重複性訓練的枯燥，剛剛接觸瑜伽的初學者要從基礎體式開始，旨在提升練習者的力量、柔韌性、平衡感等，基礎體式比較簡單，但同時重複性也很高，翻來覆去就是那麼幾式動作，所以很多人練着練着就審美疲勞，迫不及待地想要接觸新動作，慢慢的問題就顯現出來了，那就是下肢力量不夠，做什麼動作都浮于表面、空有架子。

瑜伽體式裡平衡能力的體式講解（瑜伽平衡體式無法站穩）2

瑜伽練習不是過家家，一步一個腳印穩步提升，夯實基礎才能走得更遠，首先要提升下肢力量，加大臀腿的訓練，其次要加強心理建設，不要讓緊張、焦慮等負面情緒影響訓練，下面我們分享一些實用的下肢訓練動作，增強力量，穩定身軀。

瑜伽體式裡平衡能力的體式講解（瑜伽平衡體式無法站穩）3

首先來到下犬式，緩慢吸氣時擡頭，眼睛看向前方，雙手放于雙腳的前側，微屈膝蓋，前腳後撤，踮起腳跟向上，呼氣大腿後推，腳跟垂直下壓，來到下犬式，停留8呼吸。

翹起十個腳趾向上，小腿胫骨、大腿根部有力向後推，找到大腿向内旋送的感覺，腹部核心收縮，讓腹股溝不斷地上提，翻轉坐骨向上尋找天空，手指有力推地，讓力量從手指尖推直坐骨處，呼氣時再次将腳跟向下沉，去拉伸僵緊的雙腿。

瑜伽體式裡平衡能力的體式講解（瑜伽平衡體式無法站穩）4

立起身子來到雙生龍氏（左），雙膝緩慢并攏，雙腳踩實地闆，站立起身向上，轉動身體朝前，雙腳自然分開，山式站立，吸氣雙手側平舉展開，右手輕搭放于左肩，左手輕撫右髋，吸氣延展幾炷香向上，呼氣身體向左、向後做扭轉，在此停留8組呼吸。

始終保持髋部中正朝前，由肚臍開始扭轉向左、向後，整個胸腔向左、向後，吸氣雙腳踩住地闆，再次讓脊背伸展，推肩向後，加強扭轉的幅度，維持雙腳内側有力下壓，讓腿部内側的線條變得緊實有力，微收下颚，緩慢吸氣，解開雙手，回正朝前。

瑜伽體式裡平衡能力的體式講解（瑜伽平衡體式無法站穩）5

最後到新月式（左）伸展，緩慢呼氣，擡左腿向上，呼吸收腹，向前大邁一步，讓左腳來到雙手的正中間，吸氣時延展脊柱，調整距離，呼氣膝關節下沉，腳背平鋪，擡起身體向上，雙手十指交叉放于大腿面上。

慢慢向上伸展時，雙手帶動脊柱向上，在此停留5組呼吸，吸氣時左臀收縮向後拉送，呼氣時右大腿向地闆的方向沉送，更有效的伸展腹股溝，時刻維持呼吸的深長及穩定，始終維持後方腳背、腳趾下壓，減輕膝關節的壓力。

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