許多與超重有關的疾病，都會受到體内脂肪分布的影響，例如，糖尿病、高血壓、高膽固醇、冠狀動脈疾病，中風和某些類型的癌症。

體脂分布可描述為蘋果形、梨形、香蕉型、沙漏型：

蘋果型

蘋果型也叫O型，通俗點也就是大家眼中和口中對比肉肉的女孩子，蘋果型身材給人感覺體量對比大，通常上半身腰腹和肩背都對比厚，手臂上端也對比粗。蘋果型身材的人腰腹部過胖，狀似蘋果，細胳膊細腿大肚子，又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内髒型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔内.男性腰圍大于2250px即2尺7寸，女性腰圍大于2000px即2尺4寸，應視為蘋果型肥胖.這種類型的女性手臂和腿比較細，而腹部腰部和臀部很粗.

蘋果型身材的解決辦法：

1、多做腹部運動。蘋果型身材主要為腹型肥胖，因此可以采取平闆支撐、仰卧起坐等運動減去腹部脂肪，另外适當的有氧運動可以有效燃燒脂肪，對于蘋果型身材具有良好效果；

2、注意飲食。胃腸道消化功能低下、便秘是導緻蘋果型肥胖的主要原因，因此減肥應注意改善消化功能。食用新鮮水果蔬菜可以促進消化，新鮮蔬果中富含膳食纖維能夠促進腸胃蠕動、清理腸道毒素，對腹型肥胖具有明顯作用，另外還應避免食用油炸類食物；

3、避免久坐。長久采取坐位以及坐姿不端正是導緻蘋果型身材的主要原因之一，久坐會導緻脂肪在腹部堆積，還會對腹部髒器造成壓力，因此避免久坐能夠減少腹部脂肪的堆積。

香蕉型

香蕉型：這種身體的女性通常臂，腿細長，身體很瘦，缺少肌肉。又肩圍、胸圍、臀圍尺寸差不多（每兩項相差值小于5%），同時沒有明顯的腰部曲線.

解決方法：除非肌肉拉傷或身體狀态欠佳.什麼運動都能進行.要鍛煉身上的所有肌群，還要額外加上腹肌練習.注意器械不要太重.一般應用7.5-10公斤左右的負重.

梨形

梨型身材：梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形.多用來形容女性.梨形身材指的是外周型肥胖，脂肪多堆積在臀部和腿部，蘋果型身材指的是中心型肥胖，脂肪多分布在腹部。前者常見于女士，後者常見于男性，區别就是脂肪堆積的位置不一樣。

特别推薦爬樓梯、腹肌運動、站起蹲下等，會對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。此外，由于下半身肥胖，許多人特别不愛運動，所以必須從日常生活中的小地方做起，像和電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡單的伸展運動;鍛煉下半身的肌力操作都是不錯的方法。

針對四種身材中最常見的梨型身材，附上一套健身操：

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沙漏型

沙漏型身材：沙漏型身材就是腰細胸部、肩、背部還有臀部比較寬典型的西方骨架。沙漏身材如同沙漏的形狀特征：上下半身都十分結實，表現在肩部胸部比較寬厚豐滿，腰胯及臀部較大，且腰身纖細，是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。

沙漏型女人雖然有曲線，但是臀部和肩膀一樣寬，所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實，而肌肉又缺乏張力；腰部雖然纖細，但臀部比較平坦，容易給人造成比例失調的錯覺。

解決辦法：鍛煉緊緻上翹的臀部是改善身材的重點。女性沙漏型身材切勿過度節食，宜多練仰面挺腹。

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