原創文章，抄襲必究！

減肥的人都知道想要加快減肥的速度，那麼提高身體的代謝能力這才是關鍵，所以這也就是為什麼減肥期間有的人減肥的速度快，而有的人減肥的速度慢，甚至有的人減肥的速度停滞不前，主要就是因為沒有提高自己的身體代謝能力。

一般來說我們身體有三個主要的代謝方式，靜态代謝，動态代謝以及食物熱效應等，當你能夠提高你其中某個代謝方式的消耗能力，那麼你的身體就可以加快燃脂減脂的速度。

對于動态代謝很好理解的就是運動，通過每天堅持運動達到燃脂減脂的效果，比如跑步，跳繩或者是其他的燃脂運動都可以有效地提高你的身體動态代謝的能力。而食物熱效應主要是通過攝入的食物加大身體消耗熱量，從而促進身體燃脂減脂，一般來說多攝入高蛋白質的食物可以有效地促進身體的代謝能力，以及補充膳食纖維的食物可以促進腸胃的蠕動，促進身體消化和吸收的能力。

但是總的來說，動态代謝以及食物熱效應對于身體熱量的消耗并不是最大的，約為30%左右，而最大的則是靜态的代謝，比如我們日常的生活習慣，作息，以及各方面的習慣等對身體的影響非常大。

想要通過日常生活中的一些生活習慣來提高自身的代謝能力，是最直接的同時也能夠讓身體養出易瘦的體質，那麼這幾個好習慣就要堅持養成，才能夠讓你的身體保持高效的代謝狀态。

第一個：每天晚上11點前入睡

早睡是最直接并且最有效提高身體代謝能力的主要途徑。很多人都知道早睡的重要性，但是能夠做到早睡的人是真的非常少。早睡既可以讓我們的身體代謝提升，還能夠調節自身的激素分泌，以及内分泌，從而促進身體燃脂減脂。

熬夜的人不僅容易水腫導緻身材發胖，還會因為吃夜宵導緻自己身材胖，經常熬夜的人胃口容易增大，熬夜還會使得身體的内分泌失調。

第二個：三餐規律飲食

不要想着不吃早餐和晚餐就可以讓自己輕松瘦下來，這是不可能的，三餐如果不按照規律進食，總是吃了一餐沒有了下一餐的話，你的身體代謝不僅會受到影響，反而會降低你的代謝，增大你的胃口，讓你出現暴飲暴食。

所以三餐要規律飲食，不要輕易地去嘗試節食和絕食，如果你沒有專業的飲食營養師作為你的助理，那麼你就不要嘗試，倒不如三餐規律飲食，清淡飲食為主，你照樣可以很快地瘦下來。

第三個：減少久坐的時間

都知道久坐不僅僅會給身體帶來各種壓力，還會讓身材發胖，肚腩肉漸長，而且久坐對你的腰椎損傷非常大，日常減少久坐的時間，才能夠緩解你的身材發胖的情況，以及減少腰酸背痛的症狀。

建議當你坐着一個小時後，就要調個鬧鐘讓自己起來站10分鐘，這樣才能夠有效地緩解久坐給身體帶來的各種影響。

第四個：多喝水，戒掉飲料

多喝水主要是為了促進身體的血液循環，減少腸胃的負擔，加快身體的運轉。很多人都以為喝飲料和喝水是一樣的，但是往往飲料中含有的色素，糖分以及各種添加劑，都會讓你的身材發胖。

所以盡量減少喝飲料，每天多喝水，才能夠确保你的身體高效運轉起來，以及促進你的身體血液循環和調節。飲料喝多了還會患痛風，高血糖等疾病。

這幾個健康習慣堅持養成，幫你養成易瘦的體質，健康的體質，苗條的身材，以及讓人羨慕的活力和精力，還能夠讓你保持青春和活力。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!