嬰兒出生後可以很輕松地将小腳丫塞到嘴巴裡，幼小的孩童也可以很輕松地劈叉，但是，現在拿着手機的您，是否感覺身體“硬邦邦”呢？

一般來說，随着年齡的增長，身體會不斷硬化，關節活動範圍變窄、肌腱和韌帶等無法伸展，身上就像上了鎖，動都動不了。

千萬别小看這一問題，因為，有些地方一硬就會很危險！你可千萬别忽視！

1脖子硬

絕大多數“低頭族”都受到頸椎病困擾，這是因為長期低頭會造成頸項部肌肉勞損所緻，病情嚴重者還會出現頭暈、呼吸不順暢等症狀。

2腰背硬

久坐是現代人的通病，但久坐不動會使背部肌肉處于極度牽拉狀态，十分容易引起腰背肌勞損、破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出等疾病。

3關節硬

作為骨骼之間的連接點，關節承受了特别大的力量，一旦關節出了問題，人的行動力就會受限，其心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統也會随之受到一定的影響。

1早晚10分鐘伸展運動

伸展運動可有效地消除僵硬，使肌肉恢複柔軟。久坐的人可以雙腿分開站立，向上伸手，試圖“觸碰天空”。

也可以站立，讓整個身體下沉，試圖用額頭去觸碰膝蓋，使得大小腿後側和後背充分伸展。此外，轉頸、轉肩、轉腳腕都是很好的運動。

2下午散步20分鐘

下午4點—6點，是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時候，此時散步可使身體充分舒展。

走路時，一定要完全伸展背部，目視前方不要低頭，讓雙臂充分擺動。不僅拉伸肌肉，還能讓身體分泌“快樂激素”内啡肽，并産生讓人放松的腦電波。

3别讓下半身受寒

僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。畏寒的女性最好夏天也穿長褲，或者在辦公室放個小毯子，工作時蓋在腿上。

1肝硬化

肝硬化是由一種或多種病因長期、反複作用形成的肝損害。多發于中老年人，特别是嗜酒人群。

肝硬化早期沒有明顯症狀，到了後期肝功能損傷，身體多器官受累，這時候已經很難治愈了。

2血管硬

骨頭、器官會變硬，血管也會。随着年齡增長，身體裡的動脈管壁大多會增厚、變硬、失去彈性，管腔變得狹窄。這就是動脈硬化。

動脈硬化，它常發于45歲以上的男性和55歲以上的女性身上，就像是血管中潛伏的殺手，常見的冠心、心肌梗死、缺血性卒中等都與它有關。

1忌煙酒

煙酒對人體血壓有很大影響，長期抽煙飲酒會導緻血管硬化或狹窄。

長期酗酒則會傷害肝髒，脂肪肝最早出現，接下來會發展成肝纖維化、酒精性肝病，甚至轉變為肝硬化、肝癌。

2控制肉食

餐餐大魚大肉，不但血管容易堵更容易增加肝髒負擔，建議日常多吃對身體有益的水果、蔬菜，如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿蔔等。

3按時休息

躺下休息時，進入肝髒的血流量比站立時多數倍，有利于增強肝細胞功能。

過度熬夜不但不能使肝髒自我修複，還會引起血管收縮，加速血管老化，使血管變硬。

4适量運動

血管垃圾多，适量的有氧運動對血管有利無弊，而且，隻要每天堅持30分鐘的鍛煉，就能避免脂肪過度堆積，預防脂肪肝。

本文選自養生中國

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