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近日，一部體育紀錄片正在熱映《Free Solo》，中文譯名為《徒手攀岩》，該紀錄片其實是2018年制作的，剛剛被正式引入國内。

該片獲得了去年第91屆奧斯卡最佳紀錄長片，記錄了美國傳奇攀岩大師艾利克斯·霍諾德(Alex Honnold)在2017年6月3日無輔助徒手攻克美國約塞米蒂國家公園3000英尺(約914米)高的酋長石(El Capitan)的全過程，全程用時3小時56分鐘。

一、徒手攀岩屆真正的神級人物——艾利克斯

首先，給大家介紹什麼是 徒手攀岩（Free Solo Climbing），就是不借助繩索、保護帶或其他保護裝備，徒手攀爬岩壁。

攀岩者隻有一雙鞋、一個挂在腰間的粉袋（用以塗抹雙手防滑），完全依賴自己的身體甚至是幾根手指，像壁虎一樣挂在光秃秃的岩壁上。

徒手攀岩是世界上最危險的極限運動之一。

在徒手攀岩的維基百科頁面上，有一串長長的死亡名單，那些著名的攀登者從幾百米高的懸崖墜落，而普通人從10米高空掉下就可能死亡。

生和死之間，沒有過渡，這是在光秃秃的岩壁上與死神共舞。

你如果看過《碟中諜2》或《碟中諜6》，或許會對阿湯哥的奮身攀岩鏡頭印象深刻，然而阿湯哥是用了繩索攀登的，在後期制作時繩索被PS掉了。

而《徒手攀岩》是一部完全真實的紀錄片，沒有預演，沒有重拍，繩索更沒有被PS掉，亞曆克斯唯一使用的“裝備”，就是他自己的身體和頭腦。

這部紀錄片的主人公艾利克斯·霍諾德（Alex Honnold）是戶外圈裡赫赫有名的徒手攀岩狂人，他出生于1985年，曾在加州大學伯克利分校念工科，後來退學開始了正式的攀岩之路；

雖然他看上去體型消瘦，但是他體脂率極低，肌肉線條極為清晰，實際上他也是體能和攀岩技能驚人的多項世界記錄保持者。

在攀岩領域，艾利克斯充滿了傳奇色彩，2010年的紀錄片《孤身絕壁》（Alone On The Wall）講述了他徒手攀登猶他州錫安國家公園月光拱壁以及優勝美地國家公園半穹頂西北壁的過程;

而正在國内上映的紀錄片《徒手攀岩》則記錄了艾利克斯完成的、對于他個人而言最野心勃勃的一次挑戰——征服“絕對的攀岩聖地”酋長岩——這也是蘋果電腦桌面上你看到的那個著名的岩壁。

值得一提的是，這部紀錄片的制作班底是2015年獲獎無數的《攀登梅魯峰》（Meru）的原班人馬，導演伊麗莎白·瓦薩赫伊和金國威，一個是世界知名的紀錄片制作人，一個是美籍華裔登山家及國家地理攝影師.

聽說在此片拍攝過程中，除了金國威之外，還有八位攝影師兼攀岩好手背負攝像機，在繩索的幫助下攀爬拍攝。

影片制作周期長達807天，也是十分罕見了，慢工出細活，

強烈推薦各位跑者走進電影院，觀看這部制作精良，驚心動魄，讓你歎為觀止的紀錄片，看過之後你一定會深受啟發。

在大衆眼裡，相比有保護攀岩，free solo（無保護攀登）簡直就是拿生命當兒戲，是純粹的冒險行為。

free solo 的确是冒險精神的集中展現，我們可以說艾利克斯是真正的冒險家，但他從來都是為自己的free solo設定每一個明确的目标并且為此做好絕對充足的準備。

他一再告誡人們：free solo是危險的，不要把生命當兒戲。

艾利克斯成名甚至早，2014年，英國《每日郵報》就曾經報道，艾利克斯攀登上了墨西哥公牛山(El Toro)山頂。

他選擇的路線是世界上最危險的攀岩路線，且沒有使用繩索或其他安全設施。他隻穿了登山鞋，帶了一袋防滑粉，幾乎徒手攀爬了2500英尺(約760米)。這條攀登線路表面像玻璃般光滑，而且是垂直的。

大多數的攀岩者需要耗費兩天才能攀登完這條線路，并且需要使用繩索以及其他安全設備，但是艾利克斯隻用了3個小時。

二、艾利克斯不是炫耀冒險，而是一直在告訴我們他的成功都源于強大的内心和絕對細緻的準備

《Free Solo》以快速剪輯的方式，回顧了艾利克斯的一路輝煌。

但這個紀錄片并沒有直接進入伊爾酋長岩的挑戰中去，而是事無巨細地記錄艾利克斯的準備過程。

正如《泰晤士報》影評對這部片子的概括：最好的紀錄片通常都是“特洛伊木馬式”電影，乍一看是關于一件事，然而逐漸地，這些影片會顯露自己的真面貌，它們講的是另一件完全不同的事。

其實整個紀錄片并沒有聚焦艾利克斯是如何成為一名常人眼中的“瘋子”，以及如何膽子大不怕死。

事實上，全片異常沉着的表達了艾利克斯這樣的極限運動愛好者真實的内心：他并沒有“視死如歸”，而是做了最大程度上的避免死亡的努力，然後盡人事聽天命。

他每天都做力量訓練，練指力，動辄在貨車門框上懸挂1個小時往上。每次進行無保護攀登前，都進行了數次有繩攀登，讓每一個着力點及每一個動作爛熟于心。

其筆記本上全是步驟，精确到每一個着力點，每一次移動。

對于艾利克斯的核磁共振檢測結果中顯示：他的杏仁體不活躍，恐懼感知能力不敏感，也就是說，很少有東西能讓他感到害怕。

其實并不是艾利克斯真的不害怕，而是他通過細緻、嚴謹的訓練以及絕對精心的準備，以及無數訓練和試攀的曆練，他已經做到了完全準備充分，才能意念完全集中，除了眼前的着力點外什麼都不想。

也就是說，他已經習慣于通過充分的準備了然于胸，沒有顧慮、沒有恐懼。

因為人在面對未知和不确定性時自然會因為自我保護而引發緊張恐懼，而緊張恐懼正是free solo的大敵。

怎樣克服恐懼？

習慣、了解、适應它，這個它就是你要攀登的岩壁，你才會真正脫離恐懼，這正是全片一直在着力表達的東西。

艾利克斯多年訓練練就的發達、精細，敏感、有力的大手

正如艾利克斯自己所說：“大多數人都會認為我所有的時間都是在做徒手攀岩，但看過《free solo》後，你會發現我這兩年當中是在不停訓練不停調整，從飲食到手指力量等等。

直到我做了足夠充分的準備後我才去挑戰酋長岩這個大目标。

用數據計算的話，我花在徒手攀岩的訓練時間大約是5%，更多的時候我是在用不同的方式訓練。

要實現一個大目标，你需要花非常非常多的時間去準備。

事實上，艾利克斯并非第一次挑戰酋長岩就成功，通過第一次的嘗試，他發現自己還沒有準備好，還沒有能夠很好地面對恐懼。

天氣也不再适合徒手攀岩，艾利克斯選擇了放棄，回到拉斯維加治療腳踝、繼續訓練。

艾利克斯說：對于徒手攀岩來說，一松手就是萬丈深淵，你的每一個決策都關乎生死。

如果你無法很好地面對恐懼，恐懼會吞噬你，在這六個月的調整之後，我感覺自己變成了一個全新的、狀态絕佳的我。

——

艾利克斯還說：“在我看來，生命的意義在于成就。誰都能活得舒服快活，但如果人人如此，世界就無法進步。生命的意義就在于奮勇當先。

個中原因倒不見得多麼重要，這是你的人生路，你要好好走下去。你直面恐懼，隻因這是實現目标的必然要求。這就是勇士精神。”

三、跑者需要像艾利克斯那樣做一個勇敢但理性的人

對于廣大跑者來說，可以從艾利克斯的攀岩故事中收獲對于自己特别有益的東西，那就是 勇氣、目标和理性 。

● 勇氣 賦予艾利克斯挑戰人類極限的力量；

● 目标 讓艾利克斯始終朝着目标锲而不舍地努力，哪怕暫時遇到困難也絕不退縮；

● 理性 這個最為重要的東西就是讓艾利克斯極度認真細緻地準備攀登。

free solo不是拿生命開玩笑，不是吃飽了撐的，而是在嚴謹科學的訓練和準備後，謹慎地挑戰極限，是有把握有限度地嘗試，這才是故事告訴我們的真相。

事實上，廣大跑者參加馬拉松比賽、在馬拉松比賽中實現PB雖然不至于像艾利克斯無保護攀登岩壁那樣稍有不慎就有生命危險，但馬拉松同樣是極限運動，同樣是挑戰身體極限，跑者同樣需要勇氣、目标和理性。

我們相信跑者不缺勇氣，真正的勇氣不是匹夫之勇，而是在認清馬拉松難度之後的堅定意志，同時你要有一個明确的參賽目标。

《跑者腦力訓練手冊》一書中寫到：多年以來，很多參賽選手都未能準确評估他們現在真正擁有的能力，或者未來他們真正能夠具備的能力。

他們完全未曾設想過自己到底希望通過跑步實現什麼目标，這真的讓人備感遺憾！

每個跑者都應該設定目标，沒有目标就沒有方向，也就沒有合理的方式來引導你的能量。

俗話說得好：“心中無路，則無處可達。”

你在目标設定上的每一分鐘都是值得的。因為目标是一種驅動力，目标定義了你該做什麼。

最低程度的目标設定旨在建立一些目的，例如提高個人的最佳時間或最佳距離，然後制訂達成這些目的的計劃，計劃不一定隻有一個，而是可以有多個。

你的整個訓練計劃、時間表，或者生活中的其他方面，如飲食和睡眠，都是為了幫助你實現跑步的願望。

記住：你是一名跑者，跑者是有目标的。

當然，有了勇氣和目标，剩下的就是理性。

馬拉松比賽不同于平時跑步，準備不足會導緻你在後半程出現一系列狀況，包括撞牆、抽筋、脫水，筋疲力盡，很多跑者說自己完成了馬拉松，但他們都是走走跑跑完成的，并非全程跑下來；

也即并非真正的全馬完賽跑者，要達成自己的目标，不是信口開河，不是信誓旦旦，而是圍繞目标展開系統的訓練，嚴謹的準備，從跑步訓練、力量訓練、飲食、睡眠、恢複、心理等方方面面進行準備和訓練，這就是所謂跑者理性；

有了勇氣、目标和理性，你才是真正的成熟跑者，這樣的PB才能讓你真正感到發自内心的滿足和收獲滿滿，而不僅僅是裝逼炫耀的資本。

當艾利克斯登頂的一刻，我們相信他是開心的，但這種歡喜不僅僅是狂喜，而是經過努力，水到渠成後的自信和滿足。

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“生命的意義在于成就，想獲得簡單快樂的生活很容易，但如果人人如此，世界就無法進步。”

— Alex Honnald

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