導語：想補鈣别總喝骨頭湯！建議多吃這5種補鈣食物，不傷身，别弄錯了

不管是誰，體内都不能缺少鈣，尤其是老人、孩子、孕婦，如果缺鈣的話，會引起很多麻煩，比如出現骨質疏松、耽誤身高發育、腿抽筋等情況，避免體内缺鈣，我們要盡可能地多吃含鈣高的食物。

說到這裡，很多人都認為骨頭湯含鈣高，實際上并非如此，恰恰相反，骨頭湯不補鈣，湯中幾乎沒有鈣，喝了一大碗就相當于喝了一肚子水和油，對身體沒什麼好處，經常喝還可能會傷身。

想補鈣别總喝骨頭湯！建議多吃這5種補鈣食物，不傷身，别弄錯了。快來看看具體有哪些食物吧。

一、牛奶

推薦食譜：桃膠銀耳牛奶羹

準備适量桃膠和一瓶純牛奶，再準備半朵銀耳，如果吃的人多，銀耳可以加量，靈活調整。

桃膠浸泡一個晚上，銀耳浸泡四個小時。桃膠泡好後仔細地去掉雜質，再多清洗幾遍。

銀耳去掉根部，再清洗幹淨，撕成小朵放進鍋内，處理好後倒入桃膠。

加适量水熬煮，煮到銀耳、桃膠軟糯，湯變粘稠為止。

煮好後倒入純牛奶，煮到微微開時關火，放入冰糖化開，這道桃膠銀耳牛奶羹就做好了。

二、豆腐

推薦食譜：肉末蒸雞蛋豆腐

嫩豆腐切小塊放進深盤内，雞蛋打進碗裡，加少許鹽攪散，再加适量溫水攪拌，然後去掉表面的泡沫。

将蛋液倒進豆腐内，處理好後放進蒸鍋，大火蒸上汽後調小火，蒸到蛋液凝固。

豬肉剁成肉末，鍋内加少許油，倒入肉末小火煸炒，炒到完全變色後放入蒜末、姜末翻炒。

再加生抽、老抽、鹽、雞精翻炒，接着加澱粉水勾芡。

蛋液蒸凝固後倒入肉末，再蒸幾分鐘，最後撒點蔥花、小米椒即可。

三、木耳

推薦食譜：木耳芹菜拌雞絲

木耳加溫水泡發，蓋上蓋子泡得快一些，泡發後去掉根部，再清洗幾遍。

雞胸肉沖洗幹淨，涼水入鍋，加生姜片、蔥段，大火煮十幾分鐘，煮熟透後撈出。

芹菜洗淨，葉子和杆分開，杆切成小段待用。

鍋内加水，煮開後倒入芹菜葉，燙軟撈出，再倒入芹菜杆，煮斷生後撈出。然後倒入木耳，煮五分鐘。

芹菜、木耳過涼後控幹水分，雞胸肉放涼後撕成絲。所有食材放在一起，再放入蒜末、蔥花，喜歡吃辣可以放點小米椒。

最後放入鹽、白糖、生抽、香醋、辣椒油，拌均勻就可以食用了。

四、小河蝦

推薦食譜：韭菜炒小河蝦

小河蝦放進盆内，加入沒過小河蝦的水，再放入兩勺鹽，攪拌均勻，浸泡一會兒，再清洗幾遍，處理幹淨後控幹水分。

韭菜清洗幹淨去掉少許根部，控幹水分，再切成小段。

鍋内加油，放入花椒粒、幹辣椒、生姜片，炸出香味後倒入小河蝦，煸炒一會兒。

顔色變紅，切有些焦殼後淋一點料酒翻炒，再倒入鹽、白糖、生抽翻炒。

最後倒入韭菜快速翻炒，炒軟後就可以出鍋了。

五、毛豆

推薦食譜：毛豆炒瘦肉

豬瘦肉沖洗後切成肉絲，加鹽、生抽、胡椒粉、水、澱粉抓拌均勻，再加少許油攪拌，腌制十分鐘。

毛豆剝掉外殼，清洗幹淨。炒鍋加少許油，燒熱後倒入毛豆翻炒，炒到顔色變深綠後加少許鹽和水焖煮。

煮到斷生後倒入肉絲，再加少許鹽、雞精調味，喜歡吃辣可以加點小米椒進去，炒均勻即可。

以上五種補鈣食物常吃對身體好，而且不傷身，你都經常吃嗎？快動手制作吧，别總是喝骨頭湯了。我的分享就到這裡了，喜歡我，就請關注我吧。

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