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也許，你還在為自己的腿比别人粗而難過，也許，你還在因為自己的腿沒有别人細長而自卑。但是你可以改變，通過運動塑造一雙美腿。
你可以選擇蛙跳運動，減掉大象腿。蛙跳是發展自身大腿和髋關節力量的一種練習運動，該運動不建議未成年或者正在長身體的朋友使用，因為這個訓練很容易讓自己的膝蓋損傷和腿骨損傷。
雖然這個動作對自己的體能提升的好處是非常大的，但是蛙跳訓練切記不可以過量，否則在練習的過程中很容易使自己受傷。
想要瘦腿的人，建議每天練習10組的蛙跳，每組先做10-15個，然後練習的時間久一點，身體适應了之後，可以适當的提高一下強度，例如進行一個月後，可以提升到15-25個，進行3個月後，可以提升到25-35個，半年後可以繼續的提升。
蛙跳的動作要領是：
先做好熱身動作，開始之前先把大腿肌肉放松，你可以進行高擡腿或者收腹跳來進行熱身，熱身3-5分鐘完了之後，可以開始蛙跳。
蛙跳時，把雙腿微微分開成半蹲姿勢，膝關節與肩膀平行，上身稍微往前傾斜，兩臂可放在身後或者可以放在頭上成預備姿勢。
然後雙腿用力往前蹬地，兩腿用力伸直，盡量伸直腳踝，髋關節，膝關節三點，同時雙臂迅速向前擺，上半身随着慣性向前跳起，然後使用全腳掌落地，屈膝緩沖地給大腿的沖力。
在這個過程中，許多人會感覺到無味，會感覺到放棄，所以堅持是非常重要的，成功的關鍵在于持之以恒。筆者身邊也有人想要使用蛙跳來瘦腿，讓自己的腿弄得更加完美，但是很少的人能夠長時間的堅持下去的，往往都是一個月、幾個星期甚至幾天，就沒有這個動力堅持下去了。
而結果是沒有收獲到大長腿，反而會使大腿變得更粗了。我自己本身也是體育生，知道運動這個過程是非常的乏味的，但是隻有堅持，你才有所收獲。
在每次運動完之後，我們都要進行一個足夠的放松鍛煉。當你每次跳完第二天，發現自己的大腿肌肉會酸痛，髋關節會疼，這是正常現象，休息2-3天就會恢複了。酸疼是身體給我們的一個提醒，昨天的訓練是有成效的。
當大家想要使用這個蛙跳運動來瘦身或者瘦腿的時候，千萬要記住，練習的時候不可以逞強，因為在蛙跳的過程中，不正确的姿勢，對身體的傷害是很大的。
尤其是在長身體和未成年的孩子，切記不可以盲目練習這個運動，孩子過早的劇烈運動，會因為過多的體力勞動，使營養跟不上和骨頭的磨損，導緻孩子長不高。
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