改善抑郁情緒的小方法

現在抑郁的人，是越來越多的。

對于我們普通人來說：發現自己感到抑郁的時候，該如何去調節？下面分享幾點改善情緒的小方法：

01

讓自己動起來

“慢跑”這個是最簡單的，不需要什麼運動器材，在戶外/小區樓下慢跑。

對于那些習慣性久坐且懶得運動的人也是首選的運動方式，剛開始先慢跑15分鐘，之後再增加到30分鐘。

慢跑的過程中你可能會感到很累，但運動完畢後整個人的感覺是很放松的。

很多的精神科醫生和心理學家都是這樣規定病人：每周三次每次30分鐘的跑步，早上來見我。“慢跑”與最強勁的精神藥物，有着同樣的功效。

适量的有氧運動有利于我們的身體分泌多巴胺，多巴胺又稱之為“快感荷爾蒙”“年輕荷爾蒙”，這種荷爾蒙有利于我們保持年輕快樂的狀态。

生命在于運動

02

向TA人傾訴

不開心、焦慮、抑郁要學會向人傾訴，尋求幫助，不要一個人扛着。把自己的所思所想表達出來。

我有過這樣的感受：

記得第一次考試的時候，那一天公布考試成績。

當我輸入準考證、身份證的個人信息後，一看到成績第一個數字五開頭，那一刻我真的很想哭，努力複習了那麼多天，就差那麼兩分就及格了，又要重考！

我問問我身邊的同學，他平日那麼懶惰的都考了81分。後來我把這件事向我身邊最要好的同學傾訴，并總結出原因，第二次我考了90.5分。

心理上說表達即療愈，療愈的就是我們的心态。

有些人認為把自己的個人事情向他人傾訴是很羞恥的事，其實不然。

适當的自我暴露有利于兩個人的關系更鞏固，朋友之間就是在相互利用中才更親密。

敞開心扉 與人傾訴

03

投入自己喜歡的愛好

抑郁情緒出現時，什麼都不想去做，可是那樣子的狀态會越來越“累”。

所以，要找到自己喜歡的興趣愛好。比如彈鋼琴、學廚藝、練書法、閱讀寫作、大聲朗讀英語等。

當自己完全沉浸于一件事的時候，就會進入一種暢快的狀态，同時會感到一種強烈的滿足感。

心理學上叫心流。就是當一個人完全集中于某一活動而産生的感覺，處在心流上的人會有高度的充實感、幸福感及愉悅感。

抑郁、焦慮、心情不爽時投入到自己所喜歡的興趣愛好。

在這個嘈雜的世界裡，靜守屬于自己的那一份美好！

愛好 充實生活 提高審美情趣

04

飲食調節

飲食能促進健康，也能緩解負性情緒。

如若管不住嘴，暴飲暴食，喜歡吃些高鹽高糖高脂肪及長期攝入腌制的食品，身體很容易出現問題，身體出現疾病了就會進而影響到情緒。

飲食上該如何調節呢？

首先要做到不暴飲暴食，三餐規律，少食多餐。平日多攝入一些顔色深的瓜果蔬菜，肉類選擇雞胸肉、瘦肉、深海魚肉。每日豆制品、五谷雜糧。

在情緒不好時，适量攝入如南瓜子、巧克力、芝士、芝麻、低脂乳制品、魚、豆、肉等。食物中所含有的酪氨酸對于促進多巴胺的分泌起着很大的作用。

講究方法的吃，也能吃出健康、變美、并且幫助我們緩解消極情緒，釋放壓力。

遵循安全性 營養性 多樣性的進食原則

05

學會柔和地思考

稍微改變自己看待事物和接受事物的方式，對于起到控制壓力的作用。

為什麼說思維方式可以控制壓力？

來看個例子：眼前分别有半瓶牛奶，A小姐看到說：還好，還有半瓶牛奶；

則B先生沮喪的說：怎麼還剩半瓶牛奶？

兩個人誰的壓力大？答案肯定是B先生。B先生的要求是滿瓶，而A小姐是空瓶。

同樣的事情，不同的人，接受方式不同，其感受到的壓力就不一樣。

有的人總會以積極樂觀向上的心态面對世界，有的人以悲觀消極的心态面對世界。不同的心态，不同的思維方式造就不同的命運。

我們經常會聽到：雖然都很明智，但實際上卻很難……。

遇事得學會換個角度去想，多往積極的一面去考慮，心情就不一樣了。

不同心态 不同思維方式

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