減肥的人十有八九都會在吃上下功夫，對于那些節食減肥的朋友提醒您一句：快醒醒吧！其實通過合理的飲食搭配，不用節食也是可以達到減肥效果的。尤其是我們熟悉的雞蛋，掌握了正确的吃雞蛋方法，不僅可以補充營養，而且不會擔心長胖。今天就推薦給大家一套“雞蛋減肥食譜”，讓你在享受美味的同時，又能夠輕輕松松達到減肥的目的，快試試吧！

早餐：

2個水煮雞蛋 1片全麥面包 1根黃瓜

ps：雞蛋雖然适合減肥時期食用，但是并不是所有做法都适合，早餐建議大家吃水煮蛋。水煮蛋不僅熱量低，而且營養沒有被複雜的制作工序給破壞，保留了雞蛋的天然營養成分和口感。一般情況下，水開後再煮8分鐘的雞蛋剛剛好，這樣蛋黃中的卵磷脂成分比較豐富，膽固醇含量也相對就少。需要注意的是，如果你的膽固醇本身含量很高，可以隻吃蛋清，蛋黃就分給家人吃吧。

午餐：

2個雞蛋的雞蛋羹 1盤涼拌菜

ps：雞蛋羹可以說是非常健康營養美味的食物了，尤其是在減肥時期，那些餓着肚子啥也不敢吃的朋友，還不趕快記下這個雞蛋羹的做法。2個雞蛋打散，加入1碗溫水攪拌均勻，加入适量食鹽調味，撒點蔥花和蝦皮，滴幾滴香油；上蒸鍋蒸15分鐘就可以了。做法簡單省時省力，既可以滿足味蕾，又不用擔心會長胖。雞蛋羹可以很好的增加營養和提升飽腹感，搭配1盤涼拌菜，美哉美哉。涼拌菜這裡推薦：涼拌西蘭花、涼拌菠菜、涼拌木耳等等。

晚餐：

1個雞蛋湯 1個水果

ps：減肥切記一個口訣“早吃飽，午吃好，晚吃少”。意思就是早餐一定要吃飽，不能餓肚子；午餐的話吃點就可以；而晚餐就是點到為止。所以減肥的時候，晚餐就簡單的喝完雞蛋湯吧。推薦熱量低的紫菜蛋花湯、黃瓜蛋花湯、西紅柿蛋花湯等等。注意，不管你是喝什麼湯，一定不要放油爆鍋。最簡單有效的方法就是水煮，把菜煮熟後淋上蛋液，然後加點鹽調味，出鍋前滴2滴香油。其實也是蠻好喝的。

雞蛋雖然是好東西，但是也不能長時間隻吃雞蛋，這樣身體同樣會缺少營養，出現營養不良的不利現象。所以建議大家在吃這套減肥食譜的時候實行階段性減肥餐，什麼意思呢，就是大家可以堅持吃2個星期的雞蛋減肥食譜，然後再正常吃飯2-3天，然後再吃雞蛋減肥食譜。當然了，正常吃飯也不要暴飲暴食，吃一些油炸高糖等食物哦。這樣堅持1個月下來，體重會發生非常明顯的變化，并且不容易反彈。更重要的一點是，營養均衡身體健康也不會受到影響。

另外，減肥是個長期的過程，在堅持吃了兩天雞蛋減肥食譜後體重就會發生變化，千萬不要因為眼前的一點成績就此放棄，恢複了正常飲食後等于前功盡棄，至少要按照上面建議的飲食規律堅持1個月。而于此同時，不能飲食吃的雞蛋減肥食譜後就坐等變瘦了，還是要搭配一些運動的，這樣才能瘦得更明顯，肌肉更緊實更不容易反彈。

最後，無論你是否在減肥時期，都建議大家要多喝水。尤其是減肥的朋友，多喝水不僅可以增加飽腹感，讓你不會總是感覺胃裡空空的想吃東西，還可以促進腸胃蠕動，排除身體宿便，預防便秘。再加上減肥時期運動量大，及時補充水分才不會出現脫水現象，皮膚也會變得水嫩有光澤。

總之就是，雞蛋減肥食譜是減肥道路上的“一劑猛藥”，一天5個雞蛋就能瘦，會不會吃就看你的了。

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