跑步後大汗淋漓，相信很多跑者都很享受這種感覺。跑完步，出一身汗，似乎身體和腳步都變得輕快了。

前幾天，有個跑友私信老王問：我跑步時，出汗很多，是不是因為身體虛？

我想起之前還有跑友問：我跑步時出汗少，是不是減肥效果不好？

事實上，出汗就是出汗，出汗量與身體虛不虛、運動效果好不好沒有特别大的關系。

人類出汗的主要目的是平衡體溫，保證體溫的相對穩定，讓各器官有序的運作，同時可以代謝掉一部分廢物。

人在運動時，肌肉快速消耗儲存的能量，并産生大量的熱量，這個時候如果不降溫就會使肌肉問題過高，傷害到體内細胞。

至于為什麼有的人跑步時汗如雨下，有的人隻有幾滴汗，主要與以下因素有關：

1、汗腺。汗腺越發達，就越容易出汗。一般來說女性的汗腺比男性多，但是男性的汗腺更活躍，所以大家普遍的印象就是男性出汗明顯多于女性。

2、體重。體重大的人比體重低的人更容易出汗，所以胖人更容易出汗。

3、運動強度。不同運動強度産生的熱量也不同，也會導緻出汗量的不同。

4、出汗多少還與外部環境溫度、運動前補充水份多少等因素有關。

出汗的主要目的就是為了降溫，不但降低體表溫度，還要降低内部器官組織的溫度。出汗的多寡主要受身體、體重、年齡、性别等因素影響，和身體是否體虛弱無關。

至于有人擔心出汗少，運動效果差，主要還是來自直觀的一個個人感覺。

因為運動強度越大，時間越長，體溫就會持續升高，用來散熱的汗水也就越多。從這個角度來說，很多人就會覺得汗水是衡量運動量大小的一個指标，運動時多出汗一般就會被認為運動量大，因此也會感覺運動（減肥）效果好。反之，就覺得運動量小，效果不好。

如果大量出汗=大量減脂成立的話，那麼要減肥就去烤箱烤一烤就可以了，何必這麼費勁做有氧運動、無氧運動？

另外，人在情緒激動、精神緊張的時候也會出汗，吃辣椒等刺激性食物的時候也會出汗。

根據科學研究：我們減肥消耗掉的脂肪，84%變成了二氧化碳，16%變成了水。我們減肥減掉的脂肪絕大部分是以二氧化碳的形式呼出去了，變成汗液或尿液的隻有很小一部分。

比如你減肥減掉了10斤脂肪，那麼其中8.4斤變成了二氧化碳，還有1.6斤則是尿液或汗液等體液。

因此，出汗的多少，不能完全與運動（減肥）效果好壞等同起來。出汗多少并不是體現運動效果的客觀标準。

天氣回暖，越來越多的人出門進行戶外活動和跑步。

室外溫度越高，運動時出汗就越多，這個時候就要更重視補水。

老王建議跑前一小時就應該喝下200-500毫升的水或運動飲料，然後在每跑20分鐘就一次性補大約200毫升左右的水。

運動飲料比水好，是因為它們含有鈉鉀等随汗液流失的微量元素以及電解質，電解質能增加你的吸水率，并且運動飲料味道更好。

但是市售運動飲料往往過甜，可以和水1:1兌開喝，口感更好。

在跑步中飲水，我們切記不要大口去喝，因為補水過多可能會引起腸胃不适，甚至影響跑步狀态。一定要小口抿，每隔一小會喝一小口即可，慢慢的補充身體流失的水分，緩解身體的不适。

不要感覺到口渴了，才想到喝水，應該運動一段時間就補水。當你感到口渴的時候，你或許已有輕度的脫水了。

你跑步時出汗多嗎？

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