提高基礎代謝快速減肥?當今女性以瘦為美，為了減肥，可以不惜節食、鍛煉，甚至手術等等，結果往往是大相徑庭的如何才能做到合理，科學，健康的減肥呢？，現在小編就來說說關于提高基礎代謝快速減肥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

提高基礎代謝快速減肥

當今女性以瘦為美，為了減肥，可以不惜節食、鍛煉，甚至手術等等，結果往往是大相徑庭的。如何才能做到合理，科學，健康的減肥呢？

要想減肥，就要知道身體消耗的能量是怎麼構成的？主要是以下五個去向。一是基礎代謝，這是能量消耗的主要方式；二是人體消耗食物所消耗的能量；三是人體要維持體溫消耗的能量；四是睡眠；五是運動和日常體力活動。

基礎代謝起到了至關重要的作用，接下來從基礎代謝的角度就行探讨：

基礎代謝。即使我們一動不動，身體也會為了維持正常運轉而消耗能量。這是最大的能量消耗，作為一個成年人，正常一日的基礎代謝量大概為1200-1400大卡左右，這比每天運動消耗能量多的多，比如遊泳課，在1個小時的遊泳訓練當中，除去休息的時間，基本上可以消耗300~400大卡的熱量、打籃球1小時440大卡的熱量、慢跑1小時590大卡。每個人的基礎代謝率并不一樣，有着詳細的計算公式（我會附在文章結尾處）。它和個人的年齡、性别、身高、體溫、基因、體重和體脂率有關。

基礎代謝會占到全天消耗量的60%-70%，所以增加基礎代謝是提高減肥效率的一個重要手段。那如何提高基礎代謝呢？

一是要控制飲食，但不要節食。

節食隻會降低基礎代謝。如果你經常過度節食，身體一直攝入熱量不足，人體就會自動開啟“防禦機制”，對節食造成的熱量損失作出降低基礎代謝率，來保存熱量。節食最容易降低熱量了，長期節食，很多姑娘們的基代隻有900，1000kcal，稍微吃點立馬就胖，節食嚴重的話會危及身體健康。

應當：要有規律，按時吃飯，否則會内分泌失調，導緻基礎代謝紊亂。

二是要多吃蛋白質。蛋白質代謝比脂肪和糖代謝需要更多能量，所以多吃蛋白質可以令身體調動更多能量來消化它，吸收它，利用它。蛋白質能給人長時間的飽腹感。如果蛋白質攝入不足就會感到饑餓，細胞組織恢複緩慢，代謝能力降低。簡言之蛋白質即蛋奶肉魚豆。

三是要攝取足夠鈣元素。鈣對于決定體内脂肪是燃燒還是堆積發揮着重要作用。如果鈣攝取不足，人的基礎代謝就會變慢。所以要多吃鈣，如牛奶，乳酪，豆類，豆腐還有蔬菜。最簡單的操作就是每天一杯奶。

四是要加強鍛煉。一公斤的脂肪消耗的能量要比一公斤的肌肉消耗的能量少很多。意思就是說，肌肉越多，耗能越多，基代越高。所以啊，運動不足，人的代謝就會很緩慢。動

有氧運動是最能高提升基代的方法。例如跑步，如果達到“每周3次，每次30分鐘，運動後每分鐘心跳達130下以上”更好。

五是要保證足夠睡眠。眠睡眠時間不足的熬夜黨們，該睡覺的時候不睡覺，睡眠時消耗的能量就減少了。而且我們睡眠時會分泌一種叫生長激素的荷爾蒙，會直接影響人體的基礎代謝率，11-1點這個激素會分泌。如果你這時候不睡，它分不出來泌不出來，代謝也就降低了。同時，熬夜又會讓人的交感神經過度激活，增加一系列和食欲相關的激素分泌，讓人吃得更多。而且，人體分解脂肪的活動，需要在胰島素濃度最低的時候，也就是晚上進行。換句話說，熬夜不睡，身體連脂肪都無法分解。

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