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瘦腿操怎麼練

生活更新时间:2024-07-18 01:35:14

瘦腿操怎麼練?坐姿勾腳坐姿勾腳可以鍛煉小腿三頭肌，使小腿後側有型，肌肉位置提高，小腿修長預備姿勢一一坐姿雙手體後支撐，雙腿并攏伸直數一時，雙腳用力勾起，數二時，雙腳用力繃直：反複做5到10個8拍，下面我們就來聊聊關于瘦腿操怎麼練?接下來我們就一起去了解一下吧!

瘦腿操怎麼練

坐姿勾腳。坐姿勾腳可以鍛煉小腿三頭肌，使小腿後側有型，肌肉位置提高，小腿修長。預備姿勢一一坐姿。雙手體後支撐，雙腿并攏伸直。數一時，雙腳用力勾起，數二時，雙腳用力繃直：反複做5到10個8拍。

側身擡腰。側身擡腰，瘦腿瘦腰都可以，使這兩部位不知贅肉松懈。側身，雙腿屈膝往後，一隻手腰，一個手90度撐地，重複将腰擡起。動作持續45秒。建議做20-30次。

平躺倒立。鍛煉小腿，使小腿後側有型同時，可緊緻腰部動作：兩腳并攏，躺平雙手。放在翹臂的外側，把腳擡到90度的位置。吐氣時把右腳往下放，沒有放在地面上大約離地面10公分左右，動作要慢慢的喲。吸氣回來90得位置，吐氣時把左腿往下放，一樣沒有放在地面上喲，大約離地面10公分左右?

側卧擡腿。側卧擡腿可以鍛煉大腿内外側及腰測肌肉使這兩部分不知贅肉，松懈!預備姿勢一佑側卧。右及左手掌支撐起上體，右小腿歪曲，左腿伸直觸地!數一時，左腿向上擡起高于頭部，數二時還原成!反複做5-8個拍然後左腿擡起，靜止用力十秒反方向重複一遍。

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