天氣一天比一天熱，人們紛紛換上了薄衣服。苗條的人穿什麼衣服都好看，可有的人卻在為體重的飙漲而煩惱。如果此時您不做出任何調整，還在繼續嘗遍美食，飽食終日，身上的脂肪隻會越來越多。俗話說“管住嘴，邁開腿”，不想長肉，盡量不要吃高脂肪，高糖，高熱量的食物，尤其吃主食時，更要小心。很多人認為米飯和饅頭熱量高，吃了會長肉，殊不知有的主食熱量堪比“喝油”，米飯饅頭不算啥，我們不妨了解一下。長肉“飛快”的五大主食，沒有饅頭和米飯，很多人喜歡吃。

米飯和饅頭是公認的熱量較高的主食，其實每百克米飯隻有115大卡，每100g饅頭含有109大卡熱量，而以下5種主食卻是更易長肉的食物。

方便面是很多人愛吃的速食主食，很多不會做飯的人或是一個人在家不想做飯時，泡上一碗再加一根火腿腸，方便又解饞。甚至有的朋友早餐和晚餐都用方便面當主食。您是否知道，每碗泡面的熱量差不多有560大卡，這些熱量需要慢跑57分鐘才能消耗掉。一碗泡面下肚，油脂攝入量就已經超标了，比吃米飯饅頭還長肉。

想用面條當主食，咱們可以嘗試着用荞麥面代替方便面。荞麥面中的碳水化合物含量遠低于方便面。更為重要的是荞麥面中含有較多磷、鐵、鎂等礦物質和膳食纖維。另外，荞麥面是一種低脂肪的食物，消化的時間相對較長，常吃一些不用擔心堆積脂肪，也不會在短時間内有饑餓的感覺。

“長肉飛快”的5大主食中，涼皮算一個。天氣越來越熱，大街小巷有很多做涼皮的鋪子，因其簡單方便，口感清爽，很多人都喜歡吃。加之涼皮價格便宜，甚至有人天天用它當主食吃，但您卻忽略掉了一點：涼皮、涼面這類主食都是精制碳水，澱粉含量非常高。從熱量值上來看，一份沒有加任何調料味的涼皮大概是350克，其所含有的熱量為480大卡。這些熱量相當于2至3碗米飯！并且，在吃涼皮的時候，調味料中還會有諸如辣椒油等油脂，再加上涼皮對味蕾的刺激，一不小心就吃多了。

不想“長肉飛快”，還是盡量少吃些涼皮，有什麼食物可以代替涼皮呢？我們可以用一種低脂肪、低熱量的食材代替涼皮，它就是魔芋。每百克魔芋中隻有7大卡左右的熱量，加之魔芋飽腹感很強，如此一來，可以控制其他食物的攝入量。

很多人喜歡用面包作為主食，搭配一杯牛奶就能解決一頓早餐。其實，面包的熱量并不低，每百克普通吐司的熱量是280大卡，而像牛角包等這類有起酥的面包熱量更高，每百克要380大卡，這是因為這類面包需要加入大量的“起酥油”才能呈現出層次，可見，與其主食吃面包，還不如吃大米飯和饅頭。也許您會問，照你這麼說，面包也不能吃了？并不是。比如：黑麥面包、燕麥面包、全麥面包和奇亞籽面包，這些面包的熱量就較低，以一片全麥面包為例，它的熱量隻有50大卡左右。

全麥面包也要學會挑選，要選全麥在配料表中排在首位的，且含量越高說明越純，若全麥的排名比較靠後，則說明全麥粉的含量較低，那就不是真正意義上的全麥面包了。

油條口感酥脆，油香和面香讓人欲罷不能。早上油條配豆漿，很多人喜歡吃，有的人甚至在晚餐時還要用油條作為主食來吃，這樣吃很容易瘋狂長肉，因為油條是經過油炸的，每百克油條的熱量就有417千卡，遠遠超過了饅頭和米飯的熱量，難怪5大猛長肉的主食榜單中，饅頭米飯都要靠邊站了。

很多人認為，油條隻是在油鍋中炸了一小會兒，油分不會留在油條中，其實，大部分人都喜歡吃剛出鍋的油條，油條的浮油還沒來得及瀝幹，吃這樣的油條堪比“喝油”！之所以不能經常吃油條，還有一個重要原因，反複高溫加熱的食用油會給身體造成額外的負擔。

早餐不吃油條吃什麼呢？其實我們可以吃些燕麥，搭配一些蔬菜、水果和堅果，就是營養非常豐富的早餐。

俗話說：好吃不如餃子。餃子，對于很多人來說是一種不可或缺的主食。在長肉“飛快”的主食榜單上，餃子赫然在列，而米飯饅頭卻不見了蹤影。每個餃子的熱量就有50大卡，幾乎是米飯的兩倍。尤其是豬肉餡餃子的油脂含量很高，為了讓包出的餃子清香可口，都會加入肥肉，可以這樣說，越好吃的豬肉餃子含油量越高。有的餃子一口咬下去，滿嘴流油，這不是相當于在“喝油”嗎，不長肉才怪！

有人看到這裡，可能會說，餃子又不能吃了，那我們還能吃什麼？其實，如果你不需要控制體重，什麼主食都可以嘗嘗，隻要不過量吃都不是問題，但如果你已經不能再繼續長肉了，那麼就不要再吃肉餡的餃子了。愛吃餃子的話，您可以吃些熱量相對較低的素餡餃子。

不想長肉“飛快”，除了不吃容易長肉的主食以外，還要注意什麼？

1.早吃好，午吃飽，晚吃巧。味道要清淡，不要用過多的調味料，少油少鹽低糖低辣，這些都是避免長肉的因素之一。

2.少吃肥肉，多吃瘦肉，比如瘦豬肉、牛肉；多吃白肉，比如魚類、蝦、貝類和雞肉。

3.吃飯時要細嚼慢咽，俗話說“吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸。”進食過快，食物不好消化，容易囤積脂肪，還容易吃得過撐，想控制體重是不可能的。

4.每餐吃七八分飽就行了，吃得過飽熱量也會超标，長此以往想不長肉都難。

長肉“飛快”的五大主食，沒有饅頭和米飯，很多人喜歡吃。如果您覺得米飯、饅頭是猛“長肉”的主食，那可就大錯特錯了，泡面、涼皮、面包、餃子和油條這些主食的熱量更高。倘若這些主食恰恰是您愛吃的，可要抓緊改一改了。

不得不承認，如今是一個以瘦為美的時代，但仔細想想，管理身材不僅是為了美，也有利于身體健康，您說對嗎？

關于“長肉飛快的主食”，就分享到這裡了，大家還有哪些需要補充的呢？您知道有哪些主食能越吃越瘦嗎？不妨在評論區留言分享，讓更多的朋友受益！

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