跑步到底腿會變粗還是變細-tft每日頭條

跑步到底腿會變粗還是變細

圖文更新时间:2025-04-02 22:46:59

跑步後拉伸對跑者非常重要，拉伸的方式也有很多種，如果運用錯誤，小心一不留神變成小粗腿！

今天，我們來講一講如何正确進行跑後的自我靜态拉伸。

跑步到底腿會變粗還是變細（韻動一下堅持跑步）1

跑後靜态拉伸可以作為理想的跑後常規活動，是從瑜伽中篩選出的一些動作，針對跑者身體最緊張、最薄弱的地方而制定，可以改善活動範圍和力量，讓肌肉、關節保持健康，緩解“小粗腿”。此外，通過跑後靜态拉伸，身體平衡、核心肌肉力量以及注意力也都能得到鍛煉。

拉伸時每種姿勢保持呼吸8~10次（或者更多）的時間。可按順序先完成身體一側的拉伸，再進行另一側，或者也可以在一個姿勢上完成身體兩側的拉伸，然後再進行下一個姿勢。

下面是幾種常見的跑後靜态拉伸方式：

1. 三角式

動作要領：采取寬開腳站姿，右腳向前，左腳與右腳保持一定角度。身體靠向左腿，右臂高舉。

好處：拉伸内外側臀部和腿部，增強核心肌肉和大腿的力量。

跑步到底腿會變粗還是變細（韻動一下堅持跑步）2

2. 股四頭肌剪蹲拉伸

動作要領：右膝觸地，臀部壓向左腳跟，右手勾住右腳。

好處：拉伸前腿的腘繩肌、後腿的髋屈肌及股四頭肌。

跑步到底腿會變粗還是變細（韻動一下堅持跑步）3

3. 鴿式身體前屈

動作要領：右腳跟置于左髋前，右膝觸地，身體前屈，俯向右腿。

好處：拉伸臀部肌肉，包括梨狀肌以及髂胫束。

跑步到底腿會變粗還是變細（韻動一下堅持跑步）4

跑步到底腿會變粗還是變細（韻動一下堅持跑步）5

4. 頭觸膝式

動作要領：骨盆前傾，手臂向前延伸觸摸腳尖，膝蓋盡量不彎曲。

好處：拉伸大腿和小腿，如果雙腿太緊，可以用束帶作為輔助。

跑步到底腿會變粗還是變細（韻動一下堅持跑步）6

5. 快樂嬰兒式

動作要領：身體轉為背部着地，兩膝分開，然後抱住大腿，放低雙腿或雙腳，但是頭和尾骨不能離開地面。

好處：拉伸大腿和腹股溝，有助于緩解背部緊張。

跑步到底腿會變粗還是變細（韻動一下堅持跑步）7

6.靜态頂峰式

動作要領：将身體擺成山峰式，手掌用力推地面，保持腿部伸直，将左腳跟向下壓。

好處：拉伸小腿後側肌群，緩解腿部緊張疲勞，預防肌肉痙攣。（作者：龔媛媛）

跑步到底腿會變粗還是變細（韻動一下堅持跑步）8

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文淡菜怎麼清洗裡面
日常生活中我們可以吃各種各樣的食物，每一個人喜歡吃的食物也不同，淡菜就是生活中比較常見的一種，但是不會做菜的人就沒有辦法知道淡菜到底應該怎麼做，不知道冷水下鍋還是熱水下鍋，下面要為大家介紹一下淡菜的正确制作方法，還有淡菜快速清潔方法。一、淡... 2023-02-04
圖文作家文苑報推薦二十大代表風采
她是父母眼中乖巧可愛的女兒、丈夫眼中溫柔賢惠的妻子、孩子眼中和藹可親的母親。武漢突發疫情之際，張曉靜第一時間上交了請戰書，成為無畏的戰士支援武漢。因在江岸方艙醫院工作期間表現出色，她在武漢“火線入黨”，被評為全國衛生健康系統新冠肺炎疫情防控... 2023-04-03
圖文在紐約的生活怎樣
2021年的美國，在我眼中是混亂與不安交織的一年。起伏反複的疫情、愈演愈烈的亞裔仇恨和種族矛盾、極端天氣應對上暴露的漏洞……生活工作在美國最大城市紐約，我切身感受到這座世界大都市仿佛一襲遭了蟲蛀的華袍，昔日的芳華正在難以修補的裂隙間慢慢褪去... 2023-04-04
圖文英格蘭和蘇格蘭有什麼關系
蘇格蘭要獨立也不是一天兩天的事，至于蘇格蘭為什麼要獨立，首先看看英國的構成，它是由愛吃炸魚薯條的英格蘭、愛吃韭菜的威爾士、愛吃土豆泥的北愛爾蘭以及盛産威士忌的蘇格蘭組成，而且蘇格蘭、威爾士、北愛爾蘭是由凱爾特族組成，GDP隻占英國的10-1... 2023-03-02
圖文在網上怎麼發聲明
在網上怎麼發聲明?越來越多人是不是因為房産證丢失，公章以及營業執照遺失，還有就業登記證等等這些而慌張焦急不知道該怎麼辦？其實證件遺失如果沒有及時補辦或者隻補辦未登報聲明作廢，一旦被他人冒充作案的或進行民事活動，這都是很危險的，甚至會被追究法... 2023-03-19
圖文蔡明到底整容沒有
導語：正所謂愛美之心人皆有之，這是十分正常的一件事，而随着現在整容技術的愈來愈發達，許多為了變美的人便開始了整容之路。但是，任何手術都是存在風險的，不管是明星還是普通人這都是不可避免，一不小心就很可能導緻毀容。為啥說整容終點是蔡明？撞臉蔡明... 2023-04-03
圖文人生苦短人前笑
人生苦短人前笑?這一年走過來，我看似很堅強，其實内心很脆弱；人前笑得沒心沒肺，人後心事獨自品味；嘴上說着無所謂，心裡疼痛暗自傷悲，今天小編就來說說關于人生苦短人前笑?下面更多詳細答案一起來看看吧!人生苦短人前笑這一年走過來，我看似很堅強，其... 2022-10-11
圖文五月的草原花開
“我們是五月的花海，用青春擁抱時代。我們是初升的太陽，用生命點燃未來。”《光榮啊，中國共青團》是中國共産主義青年團團歌，它由胡宏偉作詞，雷雨聲作曲。2022年4月28日，貴陽市烏當中學新團員進行入團宣誓。新華社記者陶亮攝2021年12月9日... 2022-12-02
圖文白玉蝸牛從小到大全過程
白玉蝸牛蝸牛的養殖是近幾年新起的一種熱門特種品種，因為具有很好的食用、保健、美容等價值而增加了需求量。蝸牛小知識01白玉蝸牛和其他蝸牛一樣，喜歡在陰暗潮濕、疏松多腐殖質的環境中生活，晝伏夜出，畏光怕熱，最怕陽光直射。對環境極為敏感，當濕度、... 2022-12-10
圖文 3dmark跑分4000
【手機中國新聞】随着全新一代骁龍8移動平台的正式發布，移動端手機芯片再一次開啟了一個新時代。而作為高通競争對手的聯發科也沒閑着，搭載天玑9000處理器的新機也将會在近期和公衆見面。近日，有數碼博主在網上放出了天玑9000AIBenchMar... 2023-02-23
圖文上海多倫路文化名人街地址
走在冬日午後的多倫路上，陽光直射在“彈格路”上，忽聽老洋房裡飄出一首《上海灘》的曲子，聽着聽着停下了腳步，仿佛回到了百年前的那條多倫路。多倫路原名窦樂安路，始建于1912年。原為寶山縣一條荒涼的小河浜，因英國傳教士窦樂安發現這裡與淞滬鐵路近... 2023-03-16
圖文 12生肖豬郵票
生肖文化在我國深入人心，國内也曾發行過多套生肖豬郵票。但您可能有所不知，生肖豬在海外也非常受寵，以它為題材的郵票更是版别衆多、異彩紛呈，深受各國郵票愛好者的喜愛。在2019年即将來臨之際，我們就來盤點一下海外各國發行的生肖豬郵票。我國周邊國... 2023-02-08
圖文入門數獨四宮格
數獨的元素指數獨中最基本概念的名稱和含義。我們來看一下四宮數獨的元素示意圖:我們先了解一下行、列、宮的概念和位置名稱。單元格:數獨排盤面中最小的單位，即一個格子，通常簡稱為“格”，每個“格”内隻有一個确定的數字。行:數獨盤面中水平方向4個單... 2023-02-19
圖文牙齒矯正是不是時間越長價格越貴
陸博，口腔醫學博士，蘇州口腔醫院副院長，擅長美學正畸。熱衷于用簡單淺顯的文字，為您打開口腔知識大門，歡迎關注。牙齒矯正貴嗎？貴。不好意思，我無法昧着良心告訴你類似"價格很劃算""攢一攢就有"之類的忽悠人的話。... 2023-01-07
圖文初三英語單詞表知識點
圖說英語：中考英語單詞表，意思理解多少，寫一寫最近，分享和上傳了很多單詞表得到了大量的下載，而且很多都是免費的熟悉圖說英語朋友，下載了很多免費内容這也是緣分，接下來，我會整理和更新更多内容，期待#圖說英語##學科網圖說英語#, 2023-04-03
圖文打造個人ip的10個步驟
在人人都是自媒體的時代，我們該如何做好自己的内容，打造個人專屬IP（品牌）呢？首先：我們要做好個人定位。清楚我是誰，我能幹什麼，我擅長幹什麼，我能為大家帶來什麼樣的内容？在個人定位這一塊，最簡單又最能堅持的就是分享自己喜歡或擅長的内容，這種... 2023-04-04
圖文打造世界冬天如何獲得水
冰雪世界是打造世界最新的一個地圖，在這款遊戲中玩家将體驗到一個不一樣的世界，不過玩法與前一個地圖一緻，這個地圖中水源需要一些技巧才能獲取，下面遊戲流程攻略可以參考一下。冰雪世界流程攻略屋頂種樹，種稻(頭頂必須遮蓋，不然無法成熟)，養家畜。下... 2022-11-26
圖文揭秘太陽系各大行星的奧秘
太陽系裡面存在8個小弟，有人認為地球是硬漢，但是它算不上。地球有着5.518克每立方厘米的密度，而火星隻有3.9克每立方厘米，單從這方面來看，地球在太陽系裡密度是最高，但是卻不是最硬的。研究人員指出，雖然地球的密度很大，但是密度大多集中在地... 2023-01-15
圖文過年偏口魚清蒸做法大全
今年的賀歲電影《唐人街探案3》，說實話飯飯還蠻期待的，不過距它上映還有兩天時間，着實有點漫長。超級愛看電影的飯飯，怎麼可能讓自己空閑下來？于是，我又把由狄龍、張國榮、周潤發主演的《英雄本色》系列電影翻了出來。這部槍戰片真的太好看了，主角們強... 2023-02-07
圖文住賓館甲醛奪命
來源：本地頭條2018年2月2日晚據網友爆料，帶小孩去南陽一家新開業的某洗浴中心洗澡，回到家之後出現咳嗽、發燒等症狀，随即發布朋友圈及群聊進行詢問，詢問之後結果，非常生氣。希望相關商家能對店内衛生環境進行檢測和處理，還市民一池碧水，如果沒有... 2023-03-06
圖文館藏七線措思天珠
【措思•三眼天珠鎖骨】朱砂虎牙天珠鎖骨•侵蝕完美•珠體油潤•已經發到極緻•虎牙尺寸18.7*8.9mm·配飾:阿卡珊瑚•老松原礦松石•千年剁珠黑白珠•老蠟•老松石•蘋果綠碧玉•momo珊瑚•24k純金•高橋紅琉璃•千年灰皮藥師•背雲:高品質... 2023-02-18
圖文熱帶小醜魚的飼養方法
遭遇危險的小醜魚尼莫，除了擁有爸爸的愛，還有主人的保護哦。──《海底總動員》小醜魚尼莫在被潛水員們撈走的時候，離開了爸爸（小醜魚馬林），曆經了生死考驗。其實，被主人們保護也可以很幸福呢。下面就給各位飼主大大們呈上：小醜魚藥方大解鎖，給你的尼... 2023-03-08
圖文電機霍爾相位圖
在說調速電機之前，我們先了解一下MAP圖的作用。MAP圖是什麼?電機中的MAP圖是電機測試時生成的一種數據曲線圖，主要是反映在不同轉速、扭矩下的電機效率分布情況，通俗而言就是效率分布圖，類似于我們地理課上常見的等高線圖。将效率相同的點連成一... 2023-01-03
圖文冬筍可以做油焖筍嗎
冬筍可以做油焖筍嗎?，我來為大家講解一下關于冬筍可以做油焖筍嗎?跟着小編一起來看一看吧!冬筍可以做油焖筍嗎父親山裡回來帶回的冬筍雷筍于是晚餐我便做起來了油焖冬筍剩下的便用來腌制特别的菜特别的晚餐所以特意的精緻特意的擺盤油焖冬筍菜譜：冬筍一隻... 2023-03-24
圖文少先隊隊會課出旗流程
儀式教育是少先隊組織教育的重要形式，是培育少年兒童樹立共産主義遠大理想，踐行社會主義價值觀的重要載體。儀式中，少先隊員伴着激昂的鼓号，敬起崇高的隊禮，唱響嘹亮的隊歌，齊呼莊嚴的誓言，營造出少年兒童接受組織教育、增強組織認同、提升組織光榮感的... 2023-03-17
圖文一個人的随筆散記
文/張福獻圖片/來自網絡我曾經在一本資料中讀到過這樣一則故事。湯姆在小的時候，因為身體的原因耽誤了學習，沒有考上大學。中學畢業後，媽媽想讓他學習一技之長，他卻覺得自己一生中最重要的黃金時期已經一去不複返了，他擔心自己會毫無建樹，想要自暴自棄... 2022-12-16
圖文花瓣濾鏡模闆慢動作
花瓣網出現後，深受設計師們的喜愛，蜜圖插件可以實現花瓣網一鍵看原圖，一鍵下載原圖，一鍵查來源，一鍵快采，一鍵拖拽采集……讓你高效使用花瓣網，效率快人一步，當然遠遠不止這些。。。插件簡介：衆所周知，花瓣網是一個免費的、可移動的素材庫，發現、搜... 2023-03-28
圖文客家正宗三杯雞
馬上過年了你學會了嗎？三杯鴨發源地最初起于福建，後來經過改良發展，成為客家人的一絕。創造了客家菜坊一莊大買賣。（鴨的做法、各種各樣煎、炒、局、炸）都會造成一定的營養丢失，三杯鴨充分保留了營養，下面我們來學習，怎做飯店裡的三杯鴨分享給大家。第... 2023-02-23
圖文銀耳是如何種植出來的
段木栽培銀耳工藝：菌種篩選→菌種伴生→耳場選擇整理→樹種選擇→木段準備（砍樹→整理→架曬）→人工接種→建堆發菌管理→出耳管理（散堆→排場→起架→管理）→采收→分選→幹制→包裝→質檢→入庫→銷售。一、引種與選種銀耳菌種選擇标準根據栽培方式和菌... 2022-10-28
圖文黃磊何炅默契配對
何炅黃磊搭檔主持烏鎮戲劇節閉幕式，老友配合默契，巧妙化解尴尬從11月25日到12月4日，第九屆烏鎮戲劇節期間，有着1300多年曆史的烏鎮，迎來了衆多全球戲劇愛好者和生活夢想家，不僅有各種戲劇文化論壇舉行，還有多部特邀精彩話劇接連上演，無論是... 2023-04-02

tft每日頭條

> 圖文

> 跑步到底腿會變粗還是變細

跑步到底腿會變粗還是變細

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注