夜晚，街巷靜谧，人們安睡，萬物休養生息。人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠質量好壞極大影響人們的工作生活。然而，黑暗之中、燈火之間，有這麼一群人，他們用自己的睡眠時間奮鬥在治病救人的第一線，他們如何讓自己的身體适應颠倒的晝夜節奏？如何在守護他人生命的同時保障好自己的睡眠？

3月21日世界睡眠日，讓我們走近番禺區中心醫院的“夜班人”，探尋他們背後平凡而真實的故事。

“值班的夜晚，我就是他們的媽媽”

來自番禺區中心醫院兒科的護士潘曉敏，是一名“90”後。自2014年從護理學校畢業之後，她從事護士這個工作有8年時間了。這8年來，她一直“日夜颠倒”，為身邊的病患以及新生兒們提供無微不至的看護。

醫護是一個特殊的職業，值急診班和在病房通宵值班都是工作中的常态。潘曉敏說，剛畢業時，她靠着一股沖勁還可以輕松地應對晚班，但長年夜班堅持下來，靠的還是一份責任心和毅力。“這是我的工作，我在崗位上我就要堅持。”

潘曉敏說，如今在新生兒科，夜班一般都是晚上9點到早上8點半左右，期間她一直處于緊張的工作狀态，“不敢打瞌睡，擔心'我的孩子'出狀況”。她說，新生兒科的護士們把所有的新生兒當成自己的孩子，他們有時候都會用“仔，女”來稱呼他們。

作為新生兒科的護士，她需要時刻關注孩子的變化，“病情瞬息萬變，有一次我發現一名早産兒出現血氧下降以及三凹體征，馬上找來醫生，做了系列檢查發現是氣胸，及時發現并治療後，他終于康複了，讓我很欣慰。”

醫護人員調節睡眠有妙招

長年夜班讓潘曉敏也遇到了大多數醫護人員的困境——睡眠不規律、睡眠質量不高。對此，她有自己的調節方法。除了平時下班之後及時睡覺補眠之外，潘曉敏還會做瑜伽或者爬山等有氧運動，調節身體機能。她說，“堅持運動、少吃糖”不僅能提高睡眠質量，還是她護膚的小妙招。

重症醫學科護士何健桃說，在ICU的夜晚，他經常忙到忘記窗外是白天還是黑夜。“最忙的時候，連吃飯喝水上廁所都沒有時間。”夜班醫護人員工作多、壓力大是導緻他們睡眠時間少的主因。對于如何保障健康睡眠，何健桃有自己的辦法。他說，如果遇到晚班一般會在前一天的中午進行一次較為充足的睡眠，保證自己晚上有充沛的精力投入到工作中。

專家意見：多鍛煉放松，養好良好睡眠習慣

夜班醫護人員也要擁有健康睡眠。番禺區中心醫院的精神心理科主任醫師朱海兵表示，好的睡眠可以改善心情、解除疲勞，睡眠不佳可能會引發各種健康問題。他建議長期上夜班的朋友，可以從以下幾方面調節睡眠。

首先，保持規律的生活節奏。“我們生活中的規律要調整好，特别是睡眠習慣與睡眠規律。比如，不要養成躺上床繼續使用（玩）電子産品的習慣，如果睡不着，可以去别的房間，比如客廳玩遊戲。夜晚進了卧室，就隻有睡覺一件事。要學會打破睡前不良習慣的循環。”其次，營造良好的睡眠環境。比如，把燈光、枕頭高低、床的軟硬度等調解到最适合自己的程度。還有，就是在睡前不要多慮，可以聽聽輕音樂放松大腦，更好地進入睡眠狀态。平時注意多運動，中午睡眠時間不要過長等等。當人的整體狀态好了， 睡眠問題就能迎刃而解。最後，朱醫生表示，如果确實遇到自己難以解決的睡眠問題，不要諱疾忌醫，請到醫院尋求專業幫助。

【記者 黃駱】

【編輯 陳钰】

圖片來源 番禺中心醫院

來源：微社區e家通多彩橋南（ xxsbejtqn）

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