剛過了七夕，你的腰還好嗎

别想歪了！小編這幾天累到沒心思亂想，回到家心心念念就是“躺床舒服睡覺”，入睡姿勢可以說是五花八門，怎麼舒服就怎麼睡！

沒錯，這就是我

然而舒服的睡姿，睡覺是很爽，事後可能火葬場!

前幾天，一位18歲廣州少女因腰痛去醫院檢查，結果卻是因為睡姿不對導緻脊柱側彎！

不同的睡姿真的會對我們的健康産生影響？到底怎麼躺才更有益于健康？今天，一次性和說大家說清楚！為了好睡眠，建議轉發收藏！

我們仔細觀察上面的X光片就可以發現，事件中的女生是腰椎向右側彎、連帶的整個脊柱出現向右明顯側彎。據看診醫生介紹，患者主要是因長期固定一個單方向側睡而引發的脊柱側彎！

可能一些朋友會疑問，不是說側身睡是最好睡的方式，為什麼就"睡彎了”？

其實，每個成年人的脊柱是由26塊椎骨與韌帶、關節及椎間盤連接而成。正常脊柱有4個生理性彎曲，即頸椎、胸椎、腰椎和骶椎。脊椎之間是牽一發而動全身的關系。

若長期睡姿不當，就相當于在日積月累中持續拉彎扭曲脊椎。

來源：日本側彎症學會——脊柱的組成椎骨

拿長期側卧睡說，我們正常側卧時脊柱所承受的壓力相對較輕。

但若膝蓋一擡上來，前胸就會壓向床一側；同時，脊柱尤其是腰椎部分出現過度牽拉；屁股骨盆周圍肌肉也随之傾斜，時間一長，脊椎就會變得彎彎曲曲。

若牽扯到頸椎，會變成高低肩；牽扯到胸椎，人的體态變醜；牽扯到腰椎，就會腰肌勞損，經常腰痛……所以知道以後，大家睡覺可别動不動擡腿上來！

二、

側着睡的危害可不止這些！

前段時間“側身睡的危害”還喜提微博熱搜榜！都來看看大家都有哪些疑惑。

1

左側睡會壓迫心髒？

這個說法主要是依據人的心髒偏左側，事實上卻不夠科學。

心髒位于是胸腔中部，雖說1/3部位在偏右，2/3在偏左，但整體是被肋骨組成的胸廓完美地保護起來的。

對于健康的人來說無論是向哪邊睡，一般都不會對心髒造成實質性的損害。隻是某些特定疾病人群不适合左側睡——即大部分的心髒病人和胃消化功能差的人。

這點倒是和器官的生長位置有關，比如心髒偏左，若左側卧睡，會有更多血液因重力湧向心髒，給心髒造成負擔；再比如胃部是在腹部偏左位置，人再往左側睡，就不利于胃進行工作，影響胃内食物吸收消化。

所以，如果是上面病狀的人，還是乖乖選擇右側睡吧！

2

右側睡會形成大小胸？

比起左側睡，更多女性選擇右側睡，可漸漸發現長期這樣睡，右側的乳房比左側的乳房要小一些，造成乳房不對稱的現象。

英國愛丁堡大學的睡眠學專家奧斯維特教授研究發現，女性習慣偏于單側睡覺，會影響乳房的血液循環，長期受壓一側的乳房會受到過多擠壓，氣血受阻導緻發育較慢，影響兩邊乳房大小。

補救的辦法是适時更換睡姿或在背部墊一個小枕頭減緩擠壓。

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長時間側身睡會變醜？

有一定依據。美國科學家曾做過一個實驗，讓一批志願者枕着透明的充氣枕頭側睡，結果發現：睡眠時臉部會受到擠壓，眼角的皮膚容易形成褶皺。

若是人長期側身睡，兩邊臉受力不平均，多受力的那邊臉紋路可能會加深，連眼袋也會相對明顯，甚至會有出現大小臉、高低眼的情況，再者若不注重床品衛生，枕頭上的細菌容易讓顴骨兩側長痘，會讓兩邊臉形成明顯對比！

吓得我再不敢一邊睡了

如果你這樣就被吓到了，那接下來的睡姿你更要注意了！

三、

還有哪些睡姿要當心！

據統計，60% 的人習慣仰睡，35% 習慣側睡（右側占25%，左側占10%），5% 習慣俯睡。在衆多睡姿中，下面這三種睡姿當選最不推薦睡姿的TOP3:

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嬰兒式睡

可以擁有嬰兒般的睡眠，但嬰兒式的睡姿大可不必！嬰兒式睡姿會讓整個人蜷縮成一團，極容易導緻身體形态扭曲，長時間維持這個姿勢，肩頸腰酸痛是必然的，尤其是處在生長發育的青少年還會影響身體長高。

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反趴睡

如果說仰卧躺因其不壓迫身體髒腑器官的優點也成為大衆睡姿，那反趴睡最大的缺點就是身體重量會壓迫胸廓，導緻心髒及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環。人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不适等感受，而且這個睡姿還容易流口水哦！

3

抱抱睡

有人睡覺有習慣抱枕頭公仔或伴侶，心理學家解讀這種睡姿是缺乏安全感的表現，另外抱抱睡除了可能會造成菱形肌等肌肉損傷，還會給健康帶來隐患,諸如枕頭公仔這些沒有及時清潔，上面攜帶細菌螨蟲等。

四、

怎麼樣解鎖健康睡姿？

答案很簡單，正确的睡覺姿勢關鍵是保持“脊柱中立”。

簡單從仰卧和側卧兩方面來說說：

仰卧躺：這是大多數人常見的睡覺姿勢，要注意的是盡量躺平，保持脊柱中最容易受傷的頸椎和腰椎的一緻性，頸椎處不要懸空，不然睡完起床脖子會異常酸痛；膝蓋處可用低枕墊高，來放松身體。

側卧躺：不管是你喜好偏向哪一側，注意可以适當左右交替，另外拿個枕頭放在雙腿處，能有效防止兩腿交叉、單腿上擡引發的脊柱側彎情況。

在這裡，推薦給大家一個自查脊柱情況的簡單方法：腳與肩同寬站立，雙手向下伸，盡量去觸碰腳，然後請人幫忙或用工具固定拍照拍下後背照片，檢查自己背部兩側是否有不對稱情況。

如果你有發現自己或身邊朋友家人已經出現這樣的情況，請一定要盡快就醫，免得病情加重，睡姿問題日常也要多注重。

再者醫生建議，入睡應盡量遵循“仰睡為主，側睡為輔”。不過還要視具體情況來找到合适睡姿！

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這樣的人值得擁有專屬睡姿

對患有某些疾病的人來說，選對睡姿也能趕走一些身體病痛。小編精心整理部分病症對應推薦睡姿的表格，希望對大家幫助！

點擊看大圖（健康160制圖）

總結來說，睡姿不是一成不變的。對于正常人來說，仰卧側卧相互調節搭配，别維持太久同一姿勢都不會影響健康。對于一些疾病人群，從現在開始，有意識去選擇最有利的睡姿，讓自己睡得更健康！

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學會這幾招，讓你睡得更香

這時候，平常被睡眠影響的人可以拿起小筆記了。想要改善睡眠，除了睡姿，還需要規律睡眠時間、控制卧室光線和溫度、注意飲食和運動方法等各方面配合，才能收效明顯。

第一，創造舒适的睡眠環境

● 睡前開小燈，清除雜音：可以拉上窗簾并關燈，适當減弱卧室亮度，将手機調至靜音放離身邊，讓身體正常分泌褪黑素，進入睡眠模式。

● 睡前調節至最佳室溫：據了解，20°C是人最容易入睡的溫度，超過24°C睡眠會逐漸變淺，可以利用卧室的空調或風扇調節到适合的溫度睡覺。

● 選擇軟硬、高厚度适中的床上用品：仰卧時枕頭選擇高度5厘米左右的，若側卧，選高度在一拳半左右的枕頭；被子依照季節性選擇，長厚度适中即可；床墊可選彈簧床墊厚度在10厘米為宜，側躺下去脊椎能保持一條直線的，若你想對床墊更加了解，可以點擊這裡詳看。

第二，助眠的飲食作息習慣

● 養成早睡習慣：盡量23點前上床睡覺，因為我們的睡眠受時鐘基因和褪黑素等影響。早睡會讓身體分泌更多褪黑素，這樣人的睡眠質量相對高。

● 避免過飽就寝：盡量21點後不攝入水和其他食物，避免給腸胃造成壓力，影響睡眠。不過睡前倒是可以提前1-2小時喝些牛奶、蜂蜜水，或是泡泡腳，這些方法都會讓身體分泌出緩和情緒的物質，幫助入睡。

第三，适當運動或冥想

日常可以進行慢跑、遊泳和瑜伽等雙側平衡運動，一周2-3次，可使一天緊張的情緒得到緩解，還能起到一定矯正脊椎和提升睡眠質量的作用。

空閑還可做頸部動動操，量力而行哦

另外再給大家介紹一種海軍快速入眠法，親測有用：

閉眼平躺，慢慢深呼吸，放松面部，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉；

肩膀下沉，越放松越好，直到感受不了肩膀的存在，再放松大臂和小臂；

呼氣，放松胸部；再吸氣，重複三次；

大腿接着放松，然後往下放松膝蓋、小腿，最後把注意力集中在腳踝和腳上；

清空思緒，想象自己躺在獨木舟裡，漂泊在平靜的水面上，專注畫面10秒。

這個方法關鍵在于身體的完全放松，别讓其他思緒打斷冥想，基本能成功入眠。大家可以測試下，留言區來反饋效果！

睡覺有學問、睡姿有講究，希望每個人都能找到适合自己的睡姿，健康舒服地睡個好覺！而小編就不一樣了：

我睡在彭于晏的懷裡

幫忙關下燈，謝謝！

留言區聊一聊：

你通常會選擇最放松的睡姿是 ？

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