夏天到了
很多人容易早醒
有時候早上四五點就醒了
起床有點早
導緻白天頭昏昏沉沉的
心情不好，很難受
今天就教大家如何在
7招之内
美美地睡個好覺
這些原因
都可能讓你早醒
到了夏季，天亮得越來越早了
由于光線的刺激
非常容易使人早醒
加上一些不正确的睡眠習慣
很多人的睡眠質量
亮起了紅燈
1
吃完就睡
有些人吃完晚飯，八點多就早早躺到床上，希望美美地睡上一覺，可是基本到了淩晨三四點鐘，就醒了，醒後無法再睡。這在睡眠醫學上被稱作睡眠時相前移。
其實這些人群夜間也可以睡6-7個小時，總的睡眠時間并沒有縮短，隻是整體睡眠時間比正常人前移了，也就是說“生物鐘”紊亂了。
2
熬夜刷劇
有些人晚上熬夜刷劇、看球，打亂了身體的生物鐘，導緻大腦興奮，減少褪黑素分泌，引起入睡困難和早醒。
這些人要養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀态，不要過早或過晚上床，最好在晚上10:00~10:30左右就寝。
七招帶來好睡眠
告别夏季早醒煩惱
#01
要改善睡眠習慣，醒來時不要躺在床上“輾轉反側”，許多人都會感覺越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。此時，最好能起床放松一下，在室内踱一會兒步或者喝杯牛奶。
#02
作息規律些，養成良好的生活睡眠習慣。晚上睡覺不要超過十一點，不要熬夜看球、追劇、玩遊戲。早上不要賴床，中午可适當小睡一會兒午覺，一般不超過30分鐘，節假日、休息日也要按時作息。
#03
調整飲食結構，晚餐以清淡飲食為主。不吃容易上火的食物，比如油炸、燒烤類飲食。晚飯不要吃得過飽。中醫認為“胃不和則卧不安”，飲食不當也會影響睡眠。
#04
晚餐不宜飲酒，尤其不要酗酒。
#05
保持情緒穩定，性格豁達開朗。尤其是不要過分焦慮，不要過度關注睡眠，否則心理的壓力會适得其反。讓自己的生物鐘有規律地進行，保持平常心态，讓睡眠順其自然。
#06
建議睡前熱水泡腳，促進足部血管擴張，加快血液循環。建議每次泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。另外，可在睡前喝一杯牛奶促進睡眠。
#07
如果通過以上方法，還沒有達到良好的睡眠，可适當用中醫中藥或者一些助眠的藥物，最好在醫生的幫助下服藥或到正規醫院就診。
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