短跑快速力量訓練方法?一、訓練學視角下短跑力量訓練的内涵和重要性，下面我們就來聊聊關于短跑快速力量訓練方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

短跑快速力量訓練方法

一、訓練學視角下短跑力量訓練的内涵和重要性。

短跑作為體能類的高爆發類項目，從動作結構方面看具有周期性、重複性的特點，需要學生快速進行上下肢的擺動和蹬地，從而高速前進，隻有在最短的時間内創造最高的速度才可能提升成績。力量作為影響學生短跑成績的重要因素，必須以科學的訓練學為基礎，進行設計和引導，突破傳統短跑訓練的局限性，放松學生的身心，提升短跑訓練的效果。短跑力量訓練具有廣泛、豐富的含義，在訓練學全面發展的背景下包括以下内容:

第一，力量訓練的生理、生化機制研究，符合運動員的機體發育規律，優先發展力量素質。

第二，力量訓練采取科學訓練手段，還要輔助相應的器材和加強營養恢複研究，面對不同性格、運動水平的學生要區别對待，使得力量訓練具有針對性。

第三，力量訓練要符合學生運動時的動作幅度、動作速度、發力特征和心理建設，在人體大量缺氧的狀況下進行持續的高速度移動，使得肌肉表現出最大、最快的收縮力量，達到提高短跑速度的目标。因此，在短跑訓練中必須加強力量訓練，依據短跑用力的特點進行強化，積極發展肌肉群的爆發力使得力量群訓練具有連續性和完整性。

二、訓練學視角下短跑力量訓練的有效策略。

(一)更新短跑力量訓練理念，遵循科學訓練原則。

通過多年的短跑運動訓練實踐深入分析短跑力量訓練的基本原理和科學方式，依據學生的身體實際狀況，構建了一套科學高效的力量訓練體系，解決傳統體育短跑訓練中的盲目性、主觀性、低效性問題。融入運動生理學、運動解剖學、運動訓練學的基本理論，全面提升了短跑運動的訓練成效，增強學生保持速度的能力。在實際短跑力量訓練中，必須遵循專門性原則、順序性原則、針對性原則、全面性原則、漸進性原則和超負荷原則等等，以優先發展力量素質作為科學理論，不斷進行創新與發展，找到體現短跑力量訓練的差距和不足，進行調整和優化。例如，針對短跑力量訓練的個性和共性分析，提升短跑訓練成績必須遵循訓練學基本原理，分析學生的年齡、性别、運動水平和身體條件的差異性，進行科學的力量訓練，真正符合體能類運動項目的基本特點發展肌肉的爆發力。任何專項的力量訓練必須和肌肉的用力特點相一緻，在學生的短跑競技狀态上，科學安排力量訓練，從基礎到高級逐步提升，使得學生的肌肉結構發生明顯的變化:肌肉纖維變粗、橫斷面積增大、協調性改善，增強學生的核心力量，為提升短跑成績做好準備。

(二)豐富短跑力量訓練有效方式，發展力量提升技術。

短跑力量訓練的最終目标是提高運動員的專項成績，好的專項力量需要符合現代力量訓練的發展趨勢，滲透技術性的訓練内容保證最大的力量訓練成果。在短跑力量訓練中需要把握以下幾個技術要點:第一，短跑專項技術動作結構具有相似性，逐步形成肌肉記憶，優化訓練成果。第二，短跑專項技術動作發力具有針對性，符合學生的短跑能量和實際水平，達到科學訓練的目的。 第三，在力量訓練過程中需要以技術為核心，限制在超極限負荷範圍内，這樣才可以取得理想的訓練成果。

例如，提高短跑速度的關鍵在于力量訓練使得肌肉表現出最大、最快的收縮力量，獲得速度的源動力，積極發展肌肉群的爆發力，滲透短跑技術進行訓練，提升增強學生的身體綜合素質。在力量訓練對肌肉收縮和跑步速度具有直接的影響，設計和安排短跑運動時必須考慮到跑步姿勢、發力姿勢、加速姿勢等等，積極加強和改善爆發力訓練提升短跑成績。在日常的力量訓練中可以借助體育器材進行，結合動作技術發展核心力量，強調爆發力訓練的連續性和完整性。

(三)深入研究訓練學的基本原理，攻克力量訓練難題。

深入研究和系統分析短跑力量訓練學的基本原理，避免訓練的盲目性和主觀性，符合短跑訓練的基本需求，拓展訓練學原理的具體内容，為采取科學的力量訓練方法提供科學理論支持。整個訓練學視角下的短跑力量訓練包括以下幾個原理:短跑力量訓練的生物學原理、短跑力量訓練的教學性原理、短跑力量訓練的方法性原理和短跑力量訓練的發展性原理等等。針對力量練習方法必須重視下肢關鍵肌肉部位的正确動作遵循肌肉收縮速度的基本規律，使得學生的速度和力量得到同步提升，充分克服肌肉收縮的阻力，借助肌肉的最大負荷量訓練，提升肌肉收縮的速度和力量。

例如，在短跑力量訓練中需要遵循周期性、循環性的訓練學原理，針對準備期、專項準備期、競賽期等環節科學設計，建設學生的肌肉協調訓練和記憶系統，提高中樞神經興奮控制能力。在實際的短跑力量訓練中安排低速、中等速度和高速的雙腳支撐跳躍練習、波比跳練習、20米沖刺跑練習和高擡腿教學等等，發展體校學生的肌肉爆發力和沖擊性能力，增強核心的絕對力量。在訓練中不破壞動作結構的條件下，要提高頻率，最大限度提高動作速度，在間隔30秒或者1分鐘的多級跳訓練中增強學生的體能水平。

(四)制定短跑力量訓練對策，增強學生速度耐力。

短跑力量訓練的基本目标是均衡發展運動員的全身各個環節肌肉力量和關鍵部位的肌肉力量，在短跑的高速移動運動中合理快速完成下肢蹬地前進、上肢擺臂的周期性動作，協同軀幹、身體的配合作用，同步提高學生的力量和速度，以提升短跑成績。為了避免學生的局部肌肉力量超前發展，在實際的短跑力量訓練中，必需要結合學生的身體水平，同步提升學生的前後肌肉力量，針對訓練中的肌肉專項力量差異，采取合适的訓練方式，合理匹配肌肉群的訓練效果，保證技術和力量實現同步提升，真正掌握短跑技術，實現學生運動素質的提升。

在短跑教學中，進行力量訓練需要遵循基本原則，根據體能類和競技類項目的特點發展學生的肌肉力量，有針對性地進行肌肉力量訓練，結合現代短跑技術特征進行專項力量訓練。

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