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運動減肥為什麼體重不減少了

健康更新时间:2025-03-05 12:29:44

現在，越來越多人為了擁有迷人的身材，都紛紛步入了減肥的隊伍中。市面上有各種各樣的減肥方法，讓大家眼花缭亂！我相信隻要嫌自己胖的人最少都會選擇嘗試一兩種減肥法，短期内都是看到了或多或少的效果，但是一旦停下來是不是又恢複原樣呢？慢慢地大家都覺得市面上那些減肥食品、減肥療法、減肥藥……都不如運動可靠！運動是不需要花一分錢的最廉價的減肥方法，隻要你付出時間精力毅力就能獲得想要的結果，當然正确的方法也至關重要！

運動減肥為什麼體重不減少了（為什麼運動減肥體重沒減反而增加了）1

有部分減肥人士經過一段時間減肥後，發現自己的體重不但沒有減少，反而還增加了？很是納悶，為什麼我吃的比以前少，運動比以前多，體重反而還增加了？有的人會因此感到失落，覺得付出沒有回報從而放棄了減肥！

運動減肥為什麼體重不減少了（為什麼運動減肥體重沒減反而增加了）2

其實，運動減肥體重反而增加屬于正常現象，引起這一現象的原因有以下幾點：

1.每天的攝入量大于消耗量：當人體進行大量運動時，會消耗體内的糖原和脂肪，運動後會感覺很累很餓，這時若暴飲暴食就會攝入過多的熱量，會使體内的糖原增多，糖原堆積又會轉化為脂肪，最終導緻體重增加。

運動減肥為什麼體重不減少了（為什麼運動減肥體重沒減反而增加了）3

因此，減肥期間，控制飲食是非常重要的。有的人覺得自己吃得比以前少怎麼體重還增加？看看自己的攝入量是否大于消耗量呢？可以大緻計算一下攝入的卡路裡。不算不知道，一算吓一跳呢！比如喝一杯奶茶，熱量就很高。相當于吃了一頓飯，需要跑步六公裡左右，大概跑半個小時以上才能消耗掉！

2.體内肌肉量增加：運動提高了人體的消化吸收，從而導緻肌肉量增加。肌肉密度比脂肪密度大，所以體重增加。

總的來說，減肥還是五字方針：少吃多運動！一個是飲食一個是運動，飲食方面一定要注意攝入量，少吃高熱量高脂肪的食物，以清淡營養均衡為主。運動方面還應注意運動時間不能太短，運動不到30分鐘效果不明顯，最少運動半個小時到一個小時，每天運動不超過兩小時為宜。運動強度也不能太低，否則很難看出效果。

運動減肥為什麼體重不減少了（為什麼運動減肥體重沒減反而增加了）4

最後我想提醒減肥中的朋友們，減肥不要光看體重秤上的數字，我們要看體脂率才是減肥關鍵。也許你體重秤上的數字沒有減少，但是你整個人看上去瘦了一圈，衣服都大了一個碼，那麼，恭喜你，你的體脂率下降了！#減肥#

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