【早餐】-減肥營養核心
兩個要求:
1、9:00am之前完成。
2、堅持同時吃到①蛋白質 ②果蔬 ③碳水化合物。
敲黑闆了
一份完美的早餐 = 主食 蛋白質 蔬果 堅果
(早餐一般推薦占每日總攝入量的30%)
主食:雜糧粥、雜豆粥、小米粥、燕麥片、全麥饅頭、全麥面包、紅薯、玉米等是不錯的選擇。
推薦牛奶、酸奶、雞蛋、豆漿、豆腐、肉等優質蛋白質食物。
蔬果類建議攝取占早餐總熱量的1/6。
新鮮的蔬菜、水果,特别是深顔色的蔬菜水果營養更豐富。
推薦一:
推薦二:
【午餐】-低GI食物
午餐的重點是蛋白質,同樣包括複合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物選擇如牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉、豆制品等之類,是增肌階段的上好選擇。
推薦一:
推薦二:
【晚餐】請6:00前吃完!
晚餐應包括一種複合碳水化合物(如米飯、 土豆)及優質蛋白質(如牛排)、還要吃蔬菜。
還要啰嗦一個誤區!
晚上人的生理活動和基礎代謝降低後,吃入寒性較高的水果和蔬菜沙拉,會造成難以代謝,囤積體内,容易造成水腫!建議蔬菜湯煮。
推薦一:
推薦二:
最後給大家三點小建議:
1、飯前半小時一杯溫開水,切記非冷水否則更胖;
2、八分飽标準是:不餓就停!(如果判斷不了可用碗提前裝好量化平時的七八成即可)
3. 可以吃慢點,多咀嚼!(這樣大腦有了更多的時間來從胃部接收到飽足感的“信号”)
4、想吃零食?三口就扔!(想想肉是長身上好還是垃圾桶好)
5、飯後半小時不坐(脂肪大都是在飯後半小時形成,動一動)
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