最近一姐刷到了科比遺孀瓦妮莎近期的狀态。

瓦姐和她的女兒及律師團隊現身洛杉矶法院，處理關于「科比遺體照片被洩露」的法律訴訟。

随着事件的發酵，不少博主居然都把焦點集中在了瓦嫂的身材管理失調上？

甚至還有博主直接pou出了瓦姐的現場動圖，并調侃瓦妮莎的身材至少達到了300斤

不過評論區的網友顯然沒有被帶了節奏~

不少網友紛紛表示，即使瓦姐胖了也還是很漂亮

還有的網友覺得瓦妮莎撞臉了佟麗娅，現在的狀态就是大碼美女的天花闆

當然除了點贊的，更多的網友卻開始猜測起了瓦妮莎發胖的真正原因。

有些網友覺得瓦姐是因為過度悲傷才會無暇顧及身材管理發胖的

不過更多的網友卻感覺她的發胖更像是吃藥的副作用，或是體内激素失調導緻的

一姐覺得其實瓦姐的這種發胖和阿嬌當初的發胖如出一轍，但隻要找對原因，減下來都是遲早的事。

話說有不少姐妹都在後台和一姐吐槽過，感覺自己随着年齡的增長，肥是越來越難減。

在詢問的過程中，一姐也發現絕大多數的姐妹都是25歲以後開始出現這種趨勢的。

一姐覺得比起年齡焦慮，一些生活習慣的不注意才是很多姐妹不知不覺發胖的真正原因。

于是一姐也從根源出發，找到了高效減肥＆提升基礎代謝的方法。

并總結出了姐妹們力所能及，但普遍沒有注意到的10個超簡單的微習慣。

有效提升基礎代謝的

10個微習慣

可以說這些微習慣都是一姐親身嘗試并一一總結出來的。

隻要姐妹們能注意到并保持一周左右，你就能發現自己的身材居然發生了神奇的改變。

so，廢話不多說，姐妹們趕緊Mark起來吧~

1、分段訓練增加熱量消耗

在條件允許的前提下，姐妹們可以将

有氧＆力量訓練分成兩段進行。

（鍊接裡有對應的跟練視頻~）

這樣簡單的微習慣調整，可以最大化姐妹們訓練後的epoc躺瘦效應。

總的來說，一般能讓你每天多消耗100-200大卡的熱量。

比如，早上做15分鐘的力量訓練，在午飯或晚飯後做30分鐘左右的有氧運動。

當然，一姐也在外網查到了相關文獻~

兩個項目訓練的間隔時間最好是在4個小時以上。

2、增加非運動性消耗

平時沒那麼多時間運動的姐妹看這裡~

一姐建議大家可以多做點家務、減少使用交通工具和電梯等等。

别看這些活動好像不如運動來得激烈，但跟和久坐不動的人一比，其實隻要每天多進行一些，就能夠額外多消耗350多大卡。

3、盡量多吃富含FP的食物

敲黑闆，F指的是膳食纖維，而P則是指蛋白質~

姐妹們要知道，食物中的膳食纖維能極大的調高我們的飽腹感。

而攝取足量的蛋白質則能夠提高身體的代謝水平，使你的身體每天多燃燒150-200大卡的熱量。

△蛋白質主要是由氨基酸組成的，我們的身體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力，要将它們分解掉就需要燃燒更多的熱量，也就是食物的熱效應。

所以一姐建議姐妹們，在每次吃飯之前，都問問自己

「今天的飯菜裡面有蛋白質和膳食纖維嗎？」

4、多吃辣

辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，由此加速代謝水平從而提高我們身體燃燒熱量的能力。

不過腸胃不好的姐妹還是放過自己吧。

△新鮮辣椒、幹辣椒、辣椒面、無油辣椒醬、韓式辣醬，這些都是一姐比較推薦的，以老幹媽為代表的的高油脂辣椒醬不在減肥序列。

5、别像正常人一樣喝水

一姐這裡告訴姐妹們一個小冷知識，其實我們的大腦有時并不能很好的辨别身體感覺。

最明顯的就是，大腦經常把渴了的感覺當成饑餓感。

有時候你不是餓也不是饞，隻是身體缺水于是大腦想通過吃東西來給身體補水......

所以說為了避免這種誤把口渴當饑餓的情況出現，一姐強烈建議大家在感覺到饑餓的時候，先喝點水觀察觀察。

确認是真餓，再去找東西吃吃也不遲。

如果喝完水就感覺食欲沒那麼強了，那你就不是真想吃東西，不要信了身體的邪。

當然，減肥期間喝水也并不是多多益善，這篇幹貨姐妹們一定要看一下

減肥期間的喝水注意事項

6、每坐45分鐘就活動活動

日常久坐的姐妹們看這裡啊~

相信不少姐妹都了解久坐對體态的毀滅性影響，但是除了體态，坐的時長也是發胖的關鍵因素。

一姐在外網上也查到了相關的研究文獻

其中實驗的志願者們，年齡從3歲到52歲之間不等。

這項研究最後得出結論，不管是成年人還是兒童，坐立時間的長短和體重增加是正相關的。

那麼究竟多長時間就算久坐呢？

實際上隻要連續坐1小時以上，且并沒有站起活動和改變坐姿都算久坐。（翹二郎腿可不算改變坐姿...）

所以針對久坐發胖的問題，一姐建議姐妹們端坐45分鐘左右就應該站起活動一下。

這裡順帶着給久坐出現體态問題的姐妹們支支招

如何避免久坐時的體态問題

7、保證7-8小時睡眠

可以說絕大多數存在肚子肉肉多的姐妹，都是沒有注意過這個微習慣。

其實早在2014年，就已經有針對睡眠和内髒脂肪關系性的研究了。

一姐先說研究的結論，睡眠不足可能會增加内髒脂肪，相反增加睡眠時間有助于減少内髒脂肪。

△文獻來源，Observational Study 2014 May

這項為期6年的研究以193個實驗者為樣本。

最終發現将睡眠時間從6小時增加到7-8小時，可以讓内髒脂肪的增長減少大概26％。

所以總的來說，每天保證7-8小時的睡眠是非常有必要的微習慣了。

8、規律的三餐時間，保持7-8分飽

一姐建議姐妹們，在保證規律三餐的基礎上，每餐吃到7-8分飽的時候就封筷。

這樣可以給大腦緩沖輸出飽腹感的時間，也避免了更多熱量的攝入。

關于7-8分的飽腹感如何去片段，姐妹們具體每頓飯可以參考下面的

飽腹感标尺

一般日常有輕微饑餓感屬于正常現象，可以幫助你把胃口養小。

如果在兩餐之間實在感覺饑餓，建議姐妹們多吃蛋白質作為加餐。

9、調整進食順序

不知道姐妹有沒有注意過自己平時吃飯的進食順序。

不過既然看到這裡了，這個微習慣就能夠明顯增強你的減肥效果。

一姐比較建議的飲食順序是先吃含水量高、體積大的蔬菜，再吃肉，最後再吃米飯饅頭等主食。

思路主要是利用纖維和蛋白質增加飽足感，從而減少碳水化合物和脂肪的攝入比例。

這個微習慣可以讓你的血糖波動顯著減小，更有利于你控制體重。

10、給自己準備靠譜的零食

話說很多姐妹都能保證三餐吃得健康，但之所以減肥效果差都是輸在了「沒說就是0卡」的零食上。

不過對于絕大多數姐妹來說完全戒掉零食很不現實。

所以堵不如疏，姐妹們不如先從學會準備什麼樣的零食開始。

一般一姐家裡都會給自己準備3種零食~

一種是增加飽腹感的，比如風幹牛肉幹或者酸奶。

一種是純粹為了解饞的，比如黑巧克力。

還有一種是打發無聊外加熱量低的，比如手指胡蘿蔔和小黃瓜等等。

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