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肩膀僵硬怎麼治療

生活更新时间:2024-12-23 22:13:24

大家都知道要在跑完步後進行放松和拉伸，但是也有會跑者說到在拉伸結束後還是感覺肌肉非常緊繃。這其實并不是肌肉的緊繃狀态而是筋膜緊張。什麼是筋膜呢？指肌肉的堅韌部分。附于骨節者為筋，包于肌腱外者為膜。是聯絡關節、肌肉，主司運動的組織。放松筋膜這個範圍其實比放松肌肉要來的廣。

筋膜釋放的重點是呼吸。在任何姿勢下，通過鼻子吸氣需要3秒鐘，通過嘴呼氣需要5秒鐘。讓我們意識到這種呼吸。

讓我們現在就開始做吧！

肩膀僵硬怎麼治療（感到肩膀僵硬試試這個辦法）1

首先，躺在你的背上，将杆子放在稍微露出骨頭的頭後部下方。稍微拉下巴，将頭的重量放在杆子上，施加壓力，并呼吸3-5次。

肩膀僵硬怎麼治療（感到肩膀僵硬試試這個辦法）2

現在向左傾斜脖子以施加壓力并以相同方式呼吸3-5次。重複右側。

肩膀僵硬怎麼治療（感到肩膀僵硬試試這個辦法）3

然後将杆子移到脖子後面。向後傾斜頭以對脖子施加壓力。剛開始時，前後分别呼吸3至5次。

肩膀僵硬怎麼治療（感到肩膀僵硬試試這個辦法）4

最後，将杆子放在肩blade骨的中央，然後躺在你的背上。将您的背部放在地闆上，将體重放在杆子上。

吸氣時舉起雙手歡呼，呼氣時轉動雙臂并放低手。呼吸時重複3至5次。

上面是筋膜釋放，重點是僵硬的肩膀。最好的優點是感覺良好，而不是用力。毫無疑問，如此舒适的感覺和完成後肩膀的輕盈會令人上瘾。

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