這幾個能快速減肥的運動，總有個适合你！

在上一篇文章中，我們分析了減肥需要注意關于食物熱量的問題，在這篇内容中，我将繼續給大家分享，在減肥期間，怎麼通過運動讓減肥更快速！

首先我們要了解到運動是身體活動的一種。是通過肌肉的收縮與舒張消耗能量來實現的。生物體一切生命活動的能量都直接來源于三磷酸腺苷（ATP）。ATP是能量的物質形式。

人體有三大産能營養素，分别為碳水化合物、蛋白質、脂肪，而我們在運動的過程中，也是通過這三大産能營養素有氧氧化之後來給我們提供能量。因此，減肥運動是需要有氧運動的。

那麼哪些運動是屬于可以起到減肥效果的有氧運動呢？

這裡呢，我們是指運動強度較小、人體的代謝方式以有氧氧化系統功能為主、參與運動的肌肉較多、運動時間較長的運動，如長走、長距離慢跑、長時間遊泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、健身舞以及多種球類的運動。

1、遊泳

遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，遊泳使身體得到充分的鍛煉。遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2 慢跑與變速跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體内脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

不過慢跑減肥，需要持續時間超過30分鐘以上，每周3-4次為宜

另外還有一種變速跑的方式也不錯，這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而随意，不需要遵循既定的法則。而且将快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的适中運動量中，則以消耗脂肪為主。

3 跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間内消耗大量熱量的有氧運動。

4 爬樓梯

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特别有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比遊泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

5 跳舞

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利于恢複和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

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老李（李曉）8年營養健康管理經驗

廣州中醫藥大學--中醫學本科

公共營養師

健康管理師

自己7個月瘦58斤，因為曾經胖過，所以更懂你！

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