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女生做仰卧起坐的技巧

生活更新时间:2024-07-03 15:11:43

女生做仰卧起坐的技巧?雙手的位置傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放于頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷正确的方法是将雙手交叉抱于胸前，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以将雙手疊放與頭後，注意起身時肘關節不要指向前方，盡量向兩邊外張仰卧起坐的初學者還可以将雙手置于身體兩側來降低起身難度，現在小編就來說說關于女生做仰卧起坐的技巧?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

女生做仰卧起坐的技巧

雙手的位置

傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放于頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手交叉抱于胸前，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以将雙手疊放與頭後，注意起身時肘關節不要指向前方，盡量向兩邊外張。仰卧起坐的初學者還可以将雙手置于身體兩側來降低起身難度。

發力點

做傳統仰卧起坐的時候要固定腳步，然後降低腿部和髋部的負擔，降低腹部肌肉的作用，外力加大時，增加臀部發力，完成起坐動作。

速度

體育達标要在1分鐘内做足30多個仰卧起坐，因此很多人認為仰卧起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正确方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

起身高度

傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀态迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90°左右的過程中，由于上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。隻有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

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