健身知識在不斷被傳播
減肥的方法也在不斷被刷新
雖然健身理論知識很豐富
但是在實際行動的道路上
很多人并不是一帆風順的
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最近看到一條微博
是講一位明星身材變化的
張惠妹
說起這個名字
大家一點都不陌生
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曾經是歌唱天後的她
不僅在唱功方面毫無瑕疵
連身材方面也是保養得比較好
腹部平坦身材有型
身材也這麼維持了好幾年
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不過就在最近
在台北最新的跨年演唱會上
張惠妹則以“重量級”形象出場
這看起來有點大媽桑的身材
張惠妹是經曆了什麼?
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從演唱會現場上看
相比曾經那個身材苗條的她
這差别也太大了吧
感覺不僅僅是年齡差那麼簡單
表示阿妹最近的夥食是不是太好了?
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難道張惠妹現在開始走
阿黛爾的風格
為了具有震懾格萊美般靈魂的唱功
還有穩健的台風
所以第一步先把自己吃肥?
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難道真是過去的張惠妹
離我們越來越遠了嗎?
如今快要超越200斤的她
在變胖的道路上要一去不複返嗎
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對于張惠妹發福這件事
甚至不少媒體開始解刨
張惠妹發福的真正原因
究竟是什麼?
果然各路媒體也是操碎了心
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甚至還有網友發表這麼一個問題
可見網友調皮又細心
如果你的愛豆是張惠妹
即使發福你還是會繼續粉他嗎
真愛粉表示看到都坐不住了
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對于張惠妹發福這件事
各路網友也是看法不一
有網友認為隻要生活幸福就是好事
吃得胖也很可愛
隻要張惠妹開心就好
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而有的網友認為
一胖毀所有
不自律的生活
很難讓人喜歡上
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還是有理智的網友評論
張惠妹能瘦下來固然是好事
表示期待
因為過度肥胖确實
也伴随不少健康問題
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媒體分析了張惠妹肥胖的5個原因
有過勞肥
家庭肥胖症
吃激素藥
年齡增加導緻代謝減慢
跟周傑倫一樣喜歡喝奶茶
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周傑倫表示一臉懵逼
“诶,你這個人很奇怪诶
為什麼要提到我?”
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首先來說說過勞肥
過勞肥什麼意思呢
越忙的人越容易肥胖
主要發病人群在上班族
為什麼這麼說呢?
首先來說說上班人士的日常
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上班人士的日常在壓力上
就比平時不上班的人壓力大很多
而壓力也是能導緻肥胖的因素之一
壓力大會導緻腎上腺皮質醇的升高
從而讓食欲越來越好
吃得東西也會越來越多
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而上班族正好都會把豐盛的一餐
放在晚上
用來緩解自己下班後
在工作上的壓力
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甚至安排宵夜
大半夜進食食物
不規律的飲食
正是抹殺好身材的兇手
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所以緩解方法是
每天一定要安排時間放松自己
同時一定要控制
每天攝入食物的量
再忙也要抽出時間進行運動
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再說一點
年齡增加導緻代謝緩慢的問題
對于這件事是不可避免的
所以要保持高效的代謝
我們必須主動這好這幾件事
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早餐一定要吃
早餐是三餐中最需要補充的一餐
因為經過長久的睡眠後
身材的能量是屬于匮乏狀态
如果在早起後不能及時補充
不僅會影響新陳代謝的提高
導緻體内的毒素還無法順利排出
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保持力量訓練
不少健身的小夥伴都知道
肌肉的增長可以提高代謝水平
同時無氧加有氧訓練的配合
可以幫助身體燃燒脂肪
消耗脂肪,是一個好習慣
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充足的睡眠
好的睡眠可以防止新陳代謝紊亂
不容易暴飲暴食
所以請保持每天7-8小時睡眠
所謂網上說3分練7分吃
肌肉君認為3分練4分吃3分睡
才是正常操作
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充足的水分
水身為參與代謝的重要成分
它的地位可想而知
對代謝的幫助很大
每天至少要攝入2L的水
防止一次性攝入太多水
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蛋白質的補充
蛋白質可以促進肌肉的合成
肌肉量提升了
身體的代謝自然會越來越高
讓自己成為“易廋”體質
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最後為推薦幾個HIIT動作
男女通用
小夥伴們再忙的時候
也要記得鍛煉哦
動作1
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做1-3組,每組15-30次
動作2
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做1-3組,每組15-30次
動作3
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做1-3組,每組15-30次
動作4
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做1-3組,每組15-30次
動作5
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做1-3組,每組15-30次
動作6
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做1-3組,每組15-30次
動作7
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做1-3組,每組15-30次
動作8
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做1-3組,每組15-30次
動作9
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做1-3組,每組15-30次v
動作10
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做1-3組,每組15-30次
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