導語:雖然說在健身運動選擇當中有經典的固定器械運動，也有自重訓練運動以及自由重量訓練運動。三者訓練各有各的好處，每個健身人士會根據自己的情況選擇真正适合自己自己真正喜歡的運動方式。但是抛開個人喜好來說的話，自由重量在其中的優勢還是會更多一些的。首先方便随時随地進行訓練，這個優勢就已經非常重要了。在自由重量方面，俯卧撐動作是非常具有代表性的一個動作，一個人盡皆知，即使不鍛煉也清楚的動作。那麼我們的俯卧撐訓練是否是标準的呢？不妨了解一下标準的俯卧撐應該如何做，我們通過起始動作以及俯卧撐動作撐起動作詳細的分析。或許你就知道如何完成标準俯卧撐訓練，如何從中獲得訓練效益了。

一、對一個标準的俯卧撐動作進行分解，全面地幫助你完成俯卧撐練習

1、起始動作

首先，身體需要在地面上呈俯卧的姿勢，此時雙手自然的張開即可。保證手指的指向是正前方，并且保證手稍微向内旋，手臂伸直。此時手臂和地面是90度，垂直狀态将你的上半身撐起來，頭需要自然的擡起，此時我們的眼睛視線剛好落在雙手的手指上即可。

肩膀需要微微張開，并且需要将肩胛骨收緊，挺胸将雙腿繃直，此時雙腳并攏。早間撐住地面，撐起下半身，在姿勢方面有什麼要求呢？從側面看的話會發現身體各個部位是在一條直線上的，從上面去看的話會發現隻有雙手以及腳尖接觸的地面。

2、俯卧動作

了解了起始姿勢之後，保證動作不變，然後将小臂彎曲，并且這個時候大臂和身體是45度夾角，自然的向後方延伸。

讓上半身慢慢地向下降，直到胸部幾乎能夠貼到地面上的時候停止，可以适當地暫停，這個時候保持這個姿勢大概三秒鐘左右。能夠更好的刺激到目标肌肉，整個過程當中都應該配合緩慢的吸氣。

3、撐起動作

直到胸部肌肉能夠貼在地面上之後，利用胸部肌肉以及三頭肌迅速的發力，将上半身撐起來，這個時候身體會回到剛開始起始動作的姿勢，在整個過程當中，健身人士都是處于緩慢的呼氣狀态。

4、動作總結

不論是起始姿勢，還是俯卧動作，亦或者是撐起動作，都應該保證身體始終是在一條直線上的，而且在整個過程當中隻有兩個手臂在改變姿勢。

過程當中需要感受手臂以及胸部肌肉的發力，肩膀，腰，背部和腿部，在整個過程中都是繃緊不變的狀态，同時在訓練時需要配合正确的呼吸。

二、俯卧撐訓練動作有多種訓練形式，根據自身的情況合理的選擇

很多人在俯卧撐訓練時隻知道常規的标準俯卧撐，其實俯卧撐有多種形式，難度也不太相同。如果我們是初學者，各方面的力量不夠，是可以選擇簡單的俯卧撐的，比如上斜俯卧撐以及跪姿俯卧撐的難度就比較适合新手。

如果我們有了一定的經驗，發現标準的俯卧撐的難度已經不足以滿足自己肌肉的增長，那麼這個時候可以了解難度較高的動作，比如說單手俯卧撐，下斜俯卧撐動作等動作。

通過不斷的改變，能夠全方位的刺激到胸部肌肉，能夠滿足各種運動水平的健身人士，是一個非常好的運動選擇。

結語:以上就是關于俯卧撐訓練動作的一些簡單内容，我們想要通過該訓練動作獲得理想的訓練效果，首先要知道标準的動作是怎樣的，通過每一個階段進行劃分，進行詳細的了解，有利于大家充分的認識該訓練動作。其次，我們也可以了解多種難度，多種方式的俯卧撐訓練，根據自身的情況合理的選擇，并且給予目标肌肉新的刺激，讓目标肌肉茁壯成長。

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