什麼叫做真正的熬夜?看到這篇文章的小夥伴，請回答一個靈魂拷問，昨晚你是幾點睡的？，今天小編就來聊一聊關于什麼叫做真正的熬夜?接下來我們就一起去研究一下吧!

什麼叫做真正的熬夜

看到這篇文章的小夥伴，請回答一個靈魂拷問，昨晚你是幾點睡的？

最近幾天，“熬夜”一詞跟着周傑倫又火了一把。周董在社交平台與網友互動，網友留言：“還不睡覺？熬夜也長胖哦。”周董表示恍然大悟：“難怪怎麼都瘦不下來。”

相信對于屏幕前的很多小夥伴來說，熬夜實在是家常便飯。睡眠不足可能造成的危害看了一籮筐：注意力不集中、記憶力下降、增加心血管疾病的風險、免疫功能下降、引起肥胖……但還是天天頂着一雙“熊貓眼”。

不過，究竟幾點睡算熬夜呢？是不是像爸媽經常對你吼的——

12點還不睡，不要命了！

01 晚睡＝熬夜？

通常人們理解中的“熬夜”，就是夜裡1、2點還不睡覺，甚至是通宵一整夜不睡......

但其實，晚睡并不等同于熬夜。目前公認的睡眠影響因子有2個：

生物鐘&睡眠自我平衡

這是什麼意思？打個比方：即使你淩晨2點睡，上午10點起，也隻是将北京時間過成了馬爾代夫時間。

每天都是如此，并且形成了穩定的睡眠時間規律，那麼這種情況就不算熬夜。

成年人隻要保證每天7-9小時的睡眠時間，和穩定的睡眠質量，晚睡真心沒什麼問題。

但是！如果你4點睡覺，10點鐘就起來，那麼這就是睡眠不足了。有研究表明，連續兩星期減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能。慢性睡眠不足需要的恢複時間，甚至比通宵更多。

△被騙了多年？究竟幾點睡才算熬夜？（央視頻号：Fit健身）

2 “胡說！晚上人體要排毒”？

相信很多人都在微博或者“朋友圈”見過這樣的“人體排毒時間表”：晚上9:00-11:00是淋巴的排毒時間；晚上11:00，肝髒開始排毒......很多小夥伴可能要問了，晚睡，排毒怎麼辦？

專家表示，這種說法并不科學。某個器官在特定時間段進行排毒的說法很牽強，因為人的代謝、排洩以及解毒的體系非常完善，根本無須刻意地去“按時排毒”。

03 道理我都懂，還是得熬夜啊！

熬夜的危害大家都知道，但人在江湖，難免有時身不由已。如果你真的需要晚睡早起，甚至熬通宵，該怎麼補救呢？

熬夜前

熬夜前多睡一會兒，可以減輕傷害。如果你知道哪一天要熬夜通宵，可以前面幾晚都多睡一會兒。如果臨時決定熬夜來不及準備，睡個午覺也是有好處的。

熬夜中

熬夜期間，也有很多小技巧，幫助你輕松一些。

多活動

癱坐一整晚，會讓你腰酸、肩痛、腿腫，還可能影響心血管代謝，這時你就需要活動一下~不過，隻是站起來伸個懶腰是不夠的，需要走動或做些簡單活動。

多喝水

熬夜會使皮膚幹燥脫屑，補充水分很重要。加濕器、面膜都不能少，還要注意多喝水。

有些人熬夜時以咖啡代水，但過量飲用咖啡加上熬夜，可能造成咖啡因中毒，引起心慌、腸胃不适等症狀，還有可能影響第二天“補覺”。

少吃零食

忍了一個白天沒吃的零食，通宵時很可能就淪陷了，這也是熬夜會使人變胖的原因之一。可以提前準備些水果蔬菜，或酸奶、堅果、豆類等等，代替不健康的零食。

抽空小睡一會兒

從淩晨2點到3點開始小睡20~40分鐘就會明顯降低疲勞感。但不能睡得太久，否則剛醒來時反而覺得困倦。

熬夜後

熬夜之後，當然就是美美地補一覺了~

補覺前喝一杯低脂或脫脂牛奶，有助于提高睡眠質量。因為牛奶中含有L色氨酸和微量嗎啡類物質，有一定的鎮靜催眠作用。

特别要注意的是，熬夜之後不要劇烈運動。即使是健康的年輕人，一晚不睡覺心髒相關的指标也會變差，容易發生心律失常，劇烈運動可能會導緻意外。

雖然晚睡不等于熬夜

但還是提醒各位小夥伴

充足的睡眠

是身體健康和優質生活的保障

要記得養成規律的作息哦~

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