沒人照顧你的壞情緒自己調節?《内疚清理練習》｜ 你“過度内疚”嗎？快來一次負面情緒“斷舍離”，我來為大家科普一下關于沒人照顧你的壞情緒自己調節?以下内容希望對你有幫助!

沒人照顧你的壞情緒自己調節

《内疚清理練習》｜ 你“過度内疚”嗎？快來一次負面情緒“斷舍離”

風筝有風，海豚有海，我存在于我的存在。大家好，我是閱讀者“時寸光”，周末讀《内疚清理練習》時候，把它當作一次負面情緒“斷舍離”的機會，一邊讀一邊清理自己的内在，果然清一清神清氣爽了。

書中說：“悲傷和憤怒混合就等于失望，焦慮和快樂混合等于興奮。”我對這一句話印象深刻，它剛好打在我的痛點上，因為我經常處于失望中，那種失望讓人什麼事都幹不好，倍感無力的同時又覺得自己應該清醒起來。既然是悲傷和憤怒這兩種情緒，我基本上知道其出處了，該怎麼調整心态，怎麼處理掉積壓的情緒，内心裡面有點譜了。書中列舉了一個例子，珍開車發生追尾，擔心男友會生氣，自己很内疚。我立即想到我自己，因為剛拿到駕照的時候，停車時把旁邊的車剮擦了，後來報保險花了一千多元，在寒風中等待了2個小時，給心理帶來了很大的壓力，以緻于對開車沒有信心，已經好幾年沒怎麼開車了。原來這裡面有一種“過度内疚”的影響因素，并且這種過度内疚情緒已給在内心裡沉澱很久了，變成了身體裡面的内存了，可它是負能量，需要想辦法弱化它。有一種弱化它的方法，就是“為情緒分配比例”，把外因和内因等都厘清，分解後逐漸弱化并排解掉。

我是一個經常開展“自我批評或自我譴責”的人。當我糾結某些過去的事，想到過去發生過的、自己難以承受的某種場景的時候，我的腦海中有一個“喊停”信号，跳出來的語句是：我要死了，我怎麼不死掉……然後那種過度内疚的念頭就被壓下去了，我迅速從其中跳脫出來，不再繼續想它了。作者說：“意識到你正在攻擊自己是很重要的。想要改變自身狀态，這樣的意識萬其必要。”在我的意識裡，一些不好的事是自己的過錯導緻的，它會經常從腦海中跳出來。這些足夠警告我，以後遇事的時候不要過于沖動，不要再留犯類似的錯誤了。但要在内心裡盡快釋懷，不再記挂着這些事，如果仍然感到很抱歉，就用道歉行為去平衡一下，在後面的意識中“僅僅表達你的遺憾就足夠了”，這是自我批評很好的一種結果。作者說，“道歉是沒有失效日斯 ，永遠不嫌晚。”我覺得這句話很用，無論是自己還是對方，已經存在的事件，無論是誰的對錯，正确的處理态度最重要。

作者提供了一個很好的方法，也算是發現問題和處理問題的出口。“心情低落時，問自己：當時我在想什麼？把怪罪自己的原因寫下來。”這樣容易發現我們行為習慣中的一些陋習、短闆和錯誤的邏輯，可以在筆記本中記下來。把壞習慣合理批評一下，并找一些有建設性的調整方案，堅持幾個月來調整自己。比如對某些人說話、做事上進行彌補，這些彌補行動反過來會促進自我完善、自我調整。

如果某件事并不是我的原因，但我卻因此自責的話，可以利用“向外引導”來分解和弱化。書中提供了對應的操作方法，體現了實用性的一面。作者不隻是提供紙上方法論，在生活中還有很強的實用性。

讀《内疚清理練習》，一方面學習了與内疚情緒共處的機制，一方面也學習了内疚情緒斷舍離的方法。我有時候會自問，我必須持續做一個善良的人，如果連善良的标簽都不在了，那人生該有多可怕。我是時寸光，溫和又兇猛，孤獨又燦爛。想寫更多字，照亮自己，也留下遺憾。

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