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哪種睡姿可以促進睡眠

健康更新时间:2025-02-04 08:46:55

一覺睡醒後腰酸背痛

感覺越睡越累

睡覺時除了舒适的床和枕頭

睡覺的姿勢也非常關鍵

入睡的姿勢不佳

或者睡姿習慣沒養好

可能會睡出毛病

劃重點

01 錯誤的睡姿有哪些？

1.雙腳外八動作

當腳充分地做外八動作，腰會弓起來，大腿骨會往外旋，長期這樣會引起腰酸背痛。

哪種睡姿可以促進睡眠（好睡姿堪比長壽養生操）1

2.過度蜷縮

當過度蜷縮睡覺時，後背會處于一種弓起來的狀态，背部的肌肉被過度牽拉，得不到舒展放松，這樣對胸椎、腰椎、頸椎，乃至整個脊柱來說都不好。

哪種睡姿可以促進睡眠（好睡姿堪比長壽養生操）2

3.趴着睡

趴着睡的時候頭會側向一邊，這會使頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲的狀态，這種趴着睡的姿勢，對于脊柱是不健康的。另外，趴着睡的時候呼吸也會出現問題，包括心肺會有一定的擠壓，影響心肺功能。

哪種睡姿可以促進睡眠（好睡姿堪比長壽養生操）3

劃重點

02 什麼樣的睡姿是正确的睡姿？

推薦睡姿：右側卧和仰卧

對于身體沒有疾病的絕大多數的人來說，右側卧和仰卧（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿适合絕大多數的人，當然這隻是一個基礎，如果想更好地保護脊椎或者本身有腰部或者腿部不适，就需要借助一些物品。

在右側卧的時候，一定要注意枕頭的高度，枕頭要同肩高的，不能讓頭歪着，把頭擺到一個中立位，這樣整個頸肩部的肌肉才更放松，更省力。還可以在兩個膝蓋中間夾一個薄的墊子，這樣可以保持骨盆屬于中立位，不會因為睡熟時出現交叉腿，避免過度扭曲。

在平躺的時候，可以在頸部、腰部、膝關節腘窩處這些有曲度的位置，墊一個墊子，這樣可以更好地撐起曲度，讓肌肉更加放松。

哪種睡姿可以促進睡眠（好睡姿堪比長壽養生操）4

劃重點

03 睡眠儀式感是什麼？

睡眠儀式分成三步

第一步，搓掌熨目，将手搓熱，搓熱的掌心輕輕地放在眼部，把眼眶和眼球都熨熱，循環做3次。

第二部，輕撫頭發，用手指腹輕輕地從前往後撫摸頭發，盡量地輕，輕到好像就是像風吹過一樣的感受，對入眠，有很大的幫助。

第三步，緩摩腹部，中醫有一個說法叫“胃不和則卧不安”，兩手疊加用掌心按順時針方向摩腹36下，再沿逆時針摩腹36下，這個時候，既放松了頭腦，腸胃中焦也放松了，更加有助于安然入眠。

睡覺前，告訴自己該睡覺了，睡眠儀式感，會讓身體舒展下來，這樣就會減少趴着睡、蜷縮着睡等不良睡姿的問題出現。

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04 如何提高我們的睡眠質量？

1. 晚上睡眠不超過8小時；

2. 每天最好固定時間在23點前入睡；

3. 午睡最安全的方法是不超過1小時。

編輯：邱彩紅

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