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你羨慕瘦子總是吃不胖的身材嗎？你也在努力減肥希望收獲一副好身材嗎？

減肥的關鍵是提高身體的代謝水平，讓你每天的熱量消耗大于熱量支出，身材就會慢慢瘦下來。

想要擁有瘦子的易瘦體質，關鍵也是保持身體代謝水平旺盛，身體無法産生熱量結餘，你也就不會變胖了。

今天分享提高身體代謝的4個方法，堅持3個月時間，讓你養成易瘦體質，慢慢瘦下來！

第一個方法、調整飲食狀态，規律吃三餐。

不要有一餐沒一餐的，三餐規律飲食，給腸胃養成規律進食、消化的記憶，減少熱量的堆積。不要吃各種零食或者垃圾食品，堅持自己做飯，減少腸胃負擔。

早餐吃得好，補充優質蛋白，比如水煮蛋、牛奶等食物；午餐八分飽，可以補充一點粗糧，比如糙米、紅薯、豆類食物，多吃一些高纖維蔬果促進腸道蠕動，預防便秘；晚餐吃得少，主食減半攝入，保持六七分飽即可。

三餐要放慢吃飯速度，保持細嚼慢咽的吃飯習慣，及時收到飽腹信号，避免過量進食，有助于易瘦體質的養成。

第二個方法、減少久坐時間，多起來活動

如今很多人的活動時間超過了12小時，長時間的久坐對身體的傷害是很大的，會加速身體關節老化，抑制下肢血液循環，加速下肢肥胖。

我們平時應該多起來活動，即使在工作學習的時候，也要每隔1小時起來活動10分鐘，做做拉伸訓練，踮踮腳，爬爬樓梯來刺激下肢血液循環，提高身體的靈活性，減少久坐疾病的出現。平時上下班的時候可以步行30分鐘再搭車上升，有效加強身體代謝水平，減少熱量堆積。

第三個方法、平時多參加戶外活動

工作學習之餘我們要多參加戶外活動，比如晚上出門跑跑步、跳舞，周末約上朋友去遊泳、打球或者爬山，每周累計運動3小時以上可以讓你多消耗1500大卡的熱量，有效保持身材，降低發胖幾率。

養成運動鍛煉的習慣，不但可以提高身體的代謝水平，還可以強化體質，提升免疫力水平，保持年輕的身體狀态，減緩衰老的來襲，與同齡人逐漸拉開差距。

第四個方法、多做抗阻力訓練

随着年齡的增長，我們身體肌肉會呈現流失趨勢，大概10年左右會流失5-6磅肌肉，身體代謝水平也會下降，人就會慢慢發胖。

為了避免肌肉流失，我們平時可以加強抗阻力訓練，也就是力量訓練，通過啞鈴訓練、杠鈴訓練或者自重無氧動作來鍛煉身體肌肉，刺激肌肉生長，從而提升身體的基礎代謝，讓你的身體熱量消耗保持旺盛狀态，保持更加緊實的身材曲線。

無論男女都希望加強力量訓練，我們可以從複合動作引體向上、俯卧撐、深蹲、卧推、劃船、推舉等動作進行訓練，隔天訓練一次即可，每次30分鐘就能起到鍛煉效果。

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