教你幾個小妙招改善尿頻尿急-tft每日頭條

教你幾個小妙招改善尿頻尿急

生活更新时间:2025-01-24 07:37:56

長期久坐容易導緻盆腔充血，對男性朋友來說就很容易引起前列腺充血、腫脹從而發展成為前列腺炎，因此長時間坐着的男性，更需要有保護前列腺的意識。

下面介紹幾個小妙招可以有效的改善及解決尿頻、尿急、下腹墜脹等前列腺不适症狀：

1、全身放松，腹式呼吸

教你幾個小妙招改善尿頻尿急（教你幾個小妙招）1

教你幾個小妙招，讓尿頻尿急離你而去！

仰卧位，全身放松，雙手放于小腹，腹式呼吸，感受吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷。反複10次-20次，每日2-3次。

2、括約肌訓練法

教你幾個小妙招改善尿頻尿急（教你幾個小妙招）2

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随意體位，無限制，在放松的狀态下有意識的慢慢收縮尿道、直腸括約肌，然後放松。反複50-100次，每日2-3次。

3、床上訓練法

教你幾個小妙招改善尿頻尿急（教你幾個小妙招）3

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仰卧床上，以頭和兩足作為支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放松會陰部肌肉。反複20次，每日早晚各1次。

增強腰部、腹部、腿部及盆腔肌肉，提前這些部位的肌肉和會陰部括約肌的功能。

在堅持每天做以上訓練的同時，還要注意要多飲水，切記不要憋尿，少吃辛辣刺激的食物，若需要長時間坐着工作，需注意定時起身活動幾分鐘。健康的飲食和規律的生活習慣，是身體康健的關鍵因素，不容忽視。

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（編輯：男科醫生李墨農）

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