#健康過大年#

“有錢能買到床，有錢能買到睡眠嗎？”許多年前從雜志上讀到這句話，當時覺得很有道理，錢不是萬能的。

前幾天夜裡，我偶然失眠，輾轉反側，痛苦不堪。平常也經常接觸到一些人，說自己失眠、睡眠質量差，所以我萌生了一個想法：寫一篇怎麼能夠睡個好覺的文章。

01.适當運動助睡眠

晚上睡不着覺，不能隻找晚上的原因。白天的運動可以幫助夜晚的睡眠。運動可以增加肺活量，加快新陳代謝，幫助釋放壓力。運動可以産生多巴胺，使人心情愉快，縮短入睡時間和提高睡眠質量。

做什麼運動可以有助于睡眠呢？有氧運動最好，比如快走、慢跑、遊泳、騎車，這些運動效果都不錯。根據自身情況，保持中等鍛煉強度就可以。我每天慢跑50分鐘至一個小時，已經堅持幾個月了，感覺效果挺好的。不但睡眠好了，而且一個冬天也沒感冒，體質也增強了。

跑步

02.睡前一小時少喝水

睡前一小時少喝水或者不喝水，尤其是不能喝咖啡、茶等使人精神系統興奮的飲料。我前幾天的失眠，就是睡前喝了過量的茶，躺下以後難以入睡，頭腦異常清醒，一點睡意都沒有，還無數次地上廁所，嚴重影響了入睡進程，導緻失眠。

03.堅持做睡前瑜伽

瑜伽的好處在于适當的拉伸，有節律的、平靜的呼吸，能使人放松身體，幫助人釋放壓力。有的人在做瑜伽的過程中做着做着就睡着了，你說神奇不神奇？可見瑜伽的助睡眠效果多麼強大。

瑜伽

04.營造安靜的睡眠環境

卧室要安靜避光，黑暗的環境更容易使人進入睡眠狀态。睡覺時最好拉上窗簾兒，那種不透光的窗簾遮光效果更好。如果是中老年夫妻，為避免互相幹擾，分房睡也是個不錯的選擇。一般上歲數的人有打呼噜的習慣，可能影響對方的睡眠。分房睡就避免了打呼噜生的噪音影響對方睡眠的問題。

05.遠離電子産品

現在智能手機普及，各個平台，内容太豐富。每個平台的節目，一個比一個吸引人，内容豐富多彩，好多人拿着手機都放不下。刷來刷去看個沒完沒了，睡前過度興奮反而不易入睡，所以最好睡前一小時放下手機。堅決不讓手機進卧室。提早洗漱，早點躺在床上，醞釀睡覺情緒。把呼吸調整均勻，很快就能進入甜美的夢鄉。有一句話說“先睡心，後睡眼”。就是說 ，一個人心情平靜，心态平和，呼吸均勻的情況下，才能夠睡着。

迷戀手機

以上是我給大家分享的睡一個好覺的方法。你的睡眠還好嗎？如果你睡眠好，那麼恭喜你。如果你睡眠不好，可以按照我的方法嘗試一下，保準見效。不信你可以試一試！從今天就開始吧，現在就可以放下手機，然後進行洗漱，9:30躺在床上，然後：睡個好覺，做個好夢……

我是暢欣，喜歡我就關注我吧！

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