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什麼食物有助于保護頭發

健康更新时间:2024-08-15 20:08:39

讓你身體健康的食物同樣會讓你頭發健康。如果缺乏某些營養成分（鋅、蛋白質等）都會導緻頭發脆弱，容易斷裂、脫落。那麼吃什麼可以讓發質變得更好呢？

1、鲑魚（大馬哈魚）

鲑魚富含豐富的omega3脂肪酸、高質量的蛋白質、維生素B12和鐵離子，其中Omega3脂肪酸是保持頭皮健康的必須成分，缺乏該成分會導緻頭皮幹燥，頭發會看起來暗淡無光澤。如果不方便購買也可以選擇深海魚油替代，效果相似。

2、深綠色蔬菜

首選是菠菜，如果實在不喜歡吃菠菜的話，可以用花椰菜和莴苣代替。菠菜富含豐富的鐵元素，可以補充鐵質、預防脫發。花椰菜含有的維生素c可以促進頭發血液的流動，有助于改善頭發狀況。

什麼食物有助于保護頭發（幫助你養出健康的頭發）1

3、豆類

例如芸豆和扁豆，可以提供促進頭發生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵、鋅和生物素，缺乏這些物質會導緻頭發脆弱易斷。

4、堅果類

堅果是硒的天然來源之一，硒是保持頭皮健康的一種很重要的礦物質。同時也含有豐富的鋅，鋅的缺乏會使頭發易分叉、脫落，所以，想要擁有健康的頭發，堅果是必不可少的。

什麼食物有助于保護頭發（幫助你養出健康的頭發）2

5、禽肉

雞肉、鴨肉等禽肉，富含豐富的蛋白質，并且是高質量的蛋白質。缺乏足夠蛋白質，或長期攝入低質量的蛋白質，會使頭發分叉；嚴重的蛋白質缺乏會導緻頭發變色、斷裂。

6、胡蘿蔔

胡蘿蔔是維生素a的良好來源，維生素a可以促進頭皮健康生長，幫助頭發吸收營養，改善掉發現象，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發光澤的必須條件。所以,多吃胡蘿蔔也能幫助頭發保持光澤。

總之，多吃含豐富蛋白質、ω-3脂肪酸的魚類、堅果類食物，它們會讓你的頭皮更健康。而綠葉蔬菜、胡蘿蔔、豆類食物，則是加強頭皮角質層的優良選擇。希望大家都可以養出一頭健康的頭發。

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